蘑菇
蘑菇''牛肉'''''''''莱斯利·邦奇（Leslie Bonci），RDN，匹兹堡大学医学中心运动医学中心运动营养的主任，以及该大学体育系的运动营养师。他们每杯只有大约20卡路里，并且包含钾，这有助于抵消钠的影响和降低血压，根据美国心脏协会。
将它们添加到您的饮食中：邦奇说：“把一些扔在沙拉上，将它们切成辣椒或烤它们。”或尝试这些烧烤Portobello蘑菇下次您烧烤。
酸樱桃
酸樱桃可以用作抗炎剂，邦奇说。在与运动队的工作咨询中，她经常建议运动员喝酸樱桃汁减少炎症来自剧烈的训练。
研究支持她的建议：在2013年5月的《斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志，对涉及运动员的酸樱桃的科学综述发现，食用果汁可以增强肌肉功能的恢复，抑制运动引起的炎症和氧化应激，并减轻疼痛。
酸樱桃也可能有帮助最大程度地减少骨关节炎的疼痛和痛风，根据您的血液中高水平的尿酸引起的另一种形式的关节炎2014年11月的研究功能食品杂志。研究人员认为，樱桃中称为花青素的物质，具有抗氧化和抗炎特性。
将它们添加到饮食中：零食从4月至八月开始时季节。每天至少吃10樱桃波士顿大学的一项研究表明，帮助已经让痛风的人避免重复攻击。在今年剩下的时间里，喝酸樱桃汁。色彩深处的饮料也已经链接到更好的睡眠。
浆果
浆果可能降低癌症的风险，医学博士Deepak Talreja说心脏病专家在诺福克的东弗吉尼亚大学医学院。
研究正在进行中，但是一些研究发现蓝莓例如，抑制炎症，这可能会降低某些癌症的风险。一项研究综述，研究了蓝莓的抗癌特性，发表于2013年10月的发行药物化学中的抗癌药，，，，结论是，小蓝色球体可能有助于抑制癌细胞的生长。
蓝莓并不是唯一可能有助于抗癌的浆果。包括冻干黑色覆盆子和抑制草莓的饮食食管癌比30％至70％和结肠癌比80％根据关于密尔沃基威斯康星州癌症中心医学院大鼠的研究。人类是否会遇到相同的反癌症福利。
将它们添加到您的饮食中：简而言之，您可以直接在浆果上零食。它们也很容易添加到沙拉，酸奶或热谷物中。
开菲尔
肠道微生物群（我们的肠道中的细菌）最近引起了科学界的广泛关注。事实证明，它们可能是身体健康的关键，因为它们与我们的方式联系在一起免疫系统功能，我们如何吸收营养，甚至我们如何调节情绪。
开菲尔是具有益生元和的发酵牛奶益生菌这可以帮助促进健康的肠道菌群。益生菌是好细菌，益生元是喂养它们的食物成分。因此，开菲尔是一种共生肠道健康食品，这意味着它既包含细菌和细菌的食物来源。怀特说，开菲尔可能有助于抵御生活中可能发生的GI问题。此外，科学家发现开菲尔有帮助减少炎症在老鼠的胆量中降低血糖水平在糖尿病患者中。
将其添加到饮食中：开菲尔有时被称为您喝的酸奶。怀特说：“每天吃一份开菲尔会很棒。”您可以像做牛奶一样朴素，将其加入谷物或在冰沙中使用它来使用它。
牛油果
就像您需要一个新的理由沉迷于鳄梨调味酱一样：鳄梨充满了心脏健康的单不饱和脂肪这可能有助于保持胆固醇水平低的。怀特说，这就是男人随着年龄的增长而需要的东西。一个中型加利福尼亚鳄梨的卡路里约为230卡路里，但也有大约10克（g）的纤维和约20克脂肪。加，牛油果也已链接到减肥和较低的炎症。
将它们添加到您的饮食中：像该清单上的许多食物一样，鳄梨很容易被添加到您已经喜欢的菜肴中，例如汉堡，煎蛋，沙拉，三明治和炸玉米饼。
豆子
这些蛋白质的小球带来了许多血液益处，这可能有助于使心脏病和糖尿病保持困境。2014年5月在2014年5月发表的26项临床试验的科学评论加拿大医学协会杂志发现每天吃3/4杯豆可能会降低LDL（不良）胆固醇水平提高5％。当然，那可以降低您患心脏病和中风的风险。
但这不是豆类可以帮助您的血液概况的唯一方法。根据2012年10月发表的一项研究内科档案。
将它们添加到您的饮食中：一杯煮熟的肾豆大约有225卡路里，15克蛋白质，13 g纤维和1 g脂肪。这使它们成为沙拉或炸玉米饼或墨西哥卷饼的填充物的绝佳补充。