金牌健身挑战

心血管或有氧运动（简称“有氧运动”）是使您的心脏抽水的运动类型。思考步行，跑步，骑自行车，游泳，跳舞和其他类型的活动，使您呼吸更重。

格里格说，顾名思义，这对心血管健康非常有用。它降低了胰岛素抵抗并降低血压。和它有助于消除压力和焦虑并提高注意力。

有氧运动是您适应性的一部分吗？如果没有，请加入金牌健身挑战赛，以获取灵感和工具入门。

如果您认为力量锻炼仅适用于健美运动员和健身房，请再考虑一下。力量或抵抗训练（使用重量，电阻带或你自己的体重）帮助我们在所有年龄段的肌肉质量。

肌肉力量帮助我们以健康的方式移动支持良好的姿势格里格说，随着年龄的增长，它可以帮助我们跟上日常活动（例如举起杂货，爬楼梯和简单的动作（例如站起来））。对于运动员而言，力量训练可以提高性能并帮助降低伤害风险。

格里格指出：“我指导马拉松选手，而那些跳过力量训练的人往往会受到更多伤害，并且在跑步目标方面的进步和进步不如也是交叉训练的跑步者。”

力量训练是您适应性的一部分吗？如果没有，请加入我们的金牌健身挑战赛，以了解如何入门。

灵活性和流动性格里格说，有助于增加肌肉和关节的运动范围，从而改善姿势，可以帮助肌肉酸痛，并降低损伤风险。（在某些情况下，他们也可能会有所帮助胸围压力）伸展运动练习无论您的健身水平如何，都是任何健身计划的重要组成部分。

类似的活动瑜伽，拉伸和泡沫滚动都可以提高灵活性和机动性。

如果您目前没有为灵活性和机动性做某事，请加入我们的金牌健身挑战赛开始。

休息和恢复给我们的肌肉时间适应和变得更强壮。格里格说，浏览这种健身的基本意义，这意味着您将不会获得锻炼的全部好处。锻炼后加油，晚上睡眠充足，休假几天都是至关重要的组成部分。

加，研究表明休息和恢复不足会导致免疫功能不良，神经系统变化，荷尔蒙干扰和抑郁症。

您是否需要足够的休息和康复，并且您知道如何将这些原则纳入锻炼程序中吗？加入我们的金牌健身挑战赛，以获取技巧和工具用于添加一些R＆R。

精神韧性全部是关于动力并坚持您的目标。格里格说，当警报出现在清晨的有氧运动课程中，翻身并重新入睡时，心理韧性可能是有区别。这是挑战自己游泳几圈或坚持同样的旧例行工作的区别 - 或与朋友说“是”或在沙发上呆在家里的远足之间的区别。

这不是您出生的或没有的东西；您会随着时间的推移练习。最好的部分？格里格说，您在健身方面越多地致力于精神韧性，就越有助于我们生活的其他方面。她解释说：“我们感到更强大，更自信和有权承担具有挑战性的任务。”换句话说，精神韧性可以转化为韧性。

您的精神艰难吗？加入我们的金牌健身挑战小工具和灵感，再加上具体的步骤，这将有助于您提高游戏。