贝尔辣椒的碳水化合物低，使其成为添加到酮餐计划中的绝佳素食。
近年来，很少有饮食越来越多生酮饮食。
流行的饮食方法，昵称为酮饮食，涉及大大减少您的糖类摄入量将您置于酮症，或者您的身体从使用碳水化合物转移到脂肪作为主要燃料来源的点。根据一个人的说法评论于2014年2月发表在国际环境研究与公共卫生杂志。这是因为您的中枢神经系统主要依赖于碳水化合物的葡萄糖来发挥作用，并且必须尽快找到替代能源。
但是，在尝试酮饮食之前，您应该知道要注册的内容：“ [keto是一种非常高脂的饮食，其中含有适度的蛋白质，而且碳水化合物非常少，”Georgie Fear，RD，作者毕生减肥的精益习惯谁位于加拿大艾伯塔省。要达到酮症，您需要将每日碳水化合物摄入量限制为每天20至50克（g），这比当前建议的每日津贴或RDA低得多，每天130克碳水化合物的碳水化合物以满足平均最低限度大脑使用的葡萄糖量，根据国家科学，工程和医学学院。不幸的是，这种低碳水化合物的分配可能会使您的饮食中有足够的蔬菜变得棘手，因为一些蔬菜具有高碳水化合物的数量。结果，酮上的人们倾向于少花钱，这也就不足为奇了。纤维比平时，这会加剧症状，例如便秘这是所谓的一部分酮流感。这个时期通常会持续约两个星期，但是如果您的纤维摄入量保持较低，则腹部麻烦可能会持续很长时间。
提高对肠道友好型营养的摄入量只是其在做酮时优先添加农产品优先级的原因之一。此外，某些蔬菜将为您的身体蓬勃发展提供维生素和矿物质，而不会使您摆脱酮症。
说到遵循营养饮食，您需要咨询注册营养师和您的医疗团队，然后再进行诸如Keto之类的限制性饮食。
凯托（Keto）具有吸引力的原因之一是快速，短期减肥的潜力。利亚·考夫曼营养在纽约市。您不会通过在线和在线照片的方式发现轶事证据，但确实有一些早期的研究可以支持Keto可以帮助您缩小腰部的想法。例如，荟萃分析于2015年1月发表在《杂志》上肥胖评论建议酮饮食导致体重减轻的一种可能原因是，即使您限制卡路里，酮症也可能抑制食欲。作者指出，还需要更多的研究来确认这些发现。
尽管如此，考夫曼仍警告说：“如果试图将酮饮食作为一种可持续的方法，我会谨慎。”Many registered dietitians (RDs) will say keto is a three-month diet max, but the aforementioned February 2014 review suggested people with obesity may be able to follow keto safely for one year, so long as they’re under the supervision of a physician.
只是管理您vwin app的期望。凭借其限制性的大量营养素要求，这不是一个容易遵循的计划。“如果您经常出去外出就餐，旅行或与您的朋友定期与您的朋友交往，那么在酮饮食中保持不可能是不可能的，” Fear说。毕竟，尽管很高钾， 一个大的香蕉可以打包30克总碳水化合物，注释美国农业部（USDA）。（总碳水化合物与净碳水化合物不同；大致说，净碳水化合物是您在给定食物中减去纤维和糖酒量时剩下的碳水化合物的数量，per atkins.com。酮节食者经常算上这些碳水化合物。）
此外，在其他群体中，例如孕妇或母乳喂养女性，通常不建议使用肾脏或肝脏疾病的人使用酮饮食，1型糖尿病， 心脏疾病，痛风，任何人胆囊恐惧说，已被删除，或者有癌症家族史的人。
底线：如果您正在考虑尝试酮饮食，请首先咨询您的医疗团队。考夫曼说：“患者应该进行医学评估，以确保他们是[keto]之类的候选人，然后应在医学上进行监督。”
一旦您从文档中获得了全面的清除来开始酮饮食，这里是饮食计划中包括的10种最佳蔬菜：
柿子椒
“红色，橙色和黄色的辣椒是在酮饮食中添加急需的维生素的绝佳方法，并满足对没有大多数零食食品的碳水化合物的紧缩的渴望”恐惧说。实际上，为什么不使用切片来sc起天然高脂鳄梨调味酱或香蒜酱呢？在一杯切碎的铃铛中，有5.3克的碳水化合物，4克净碳水化合物，0 g脂肪和1.3 g的蛋白质，根据美国农业部。贝尔辣椒还提供8毫克的维生素C（约占DV的9％），除其他营养素外。
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芦笋
芦笋是一个容易添加到任何菜肴中的蔬菜。在1杯中，您将获得5.2 g的碳水化合物，2.4克净碳水化合物，0.2 g脂肪和3 g蛋白，根据USDA。同样，相同的部分尺寸装有肠道填充纤维（2.8 g，约为DV的11％）和维生素C（7.5 mg，约为DV的8％）。
白蘑菇
蘑菇的碳水化合物非常低，其中近一半来自纤维。根据美国农业部，在1杯白蘑菇（碎片或切片）中，您获得0.7克纤维，大约是DV的3％，更不用说钾（223 mg或DV的5％）等营养素。对于相同的量，您可以获得总碳水化合物的2.3克，1.6克净碳水化合物，0.2 g脂肪和2.2 g的蛋白质。将它们加入汤，沙拉和肉类菜肴中。
芹菜
大约96％的水芹菜是必备的低碳水化合物选项，将为任何菜肴增添脆弱和风味。“在任何冷肉或海鲜沙拉中添加切丁的芹菜，用它来挖掘干酪，或者用坚果黄油填充。”一杯切碎的芹菜可提供3克的总碳水化合物，1.4克净碳水化合物，0.2 g脂肪和0.7 g的蛋白质，根据美国农业部。
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芝麻菜
芝麻菜是一种美味的沙拉绿色，不会推动您每天的碳水化合物分配。自行使用它，或将其与其他沙拉蔬菜混合，将其加入三明治，或将其与鸡蛋配对。每杯生芝麻菜，总碳水化合物，0.4克净碳水化合物，0.1 g脂肪和0.5 g的蛋白质，注意USDA。Additionally, you’ll get a bounty of essential nutrients, such as 32 mg of calcium, which is about 2 percent of the DV, 74 mg of potassium, or nearly 2 percent of the DV, and 3 mg of vitamin C, which is about 3 percent of the DV.
