对于土耳其爱好者来说，好消息：这个假期的主食自然是酮友好的。
对于大多数人来说，感恩节就是要反思与朋友和家人共度时光的感激之情。但是，如果您想与生酮饮食，这个假期可以增加压力。“很难进入社交聚会，而不知道会提供什么以及您是否有足够的选择适合酮饮食。”克里斯蒂·布里斯特（Christy Brissette），在芝加哥80二十个营养。但是，即使在假日季节，也可以实现您的进餐计划目标。它只需要一点计划。
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首先，初学者需要了解有关Keto的知识
这生酮饮食出现是一种帮助控制大约100年前的癫痫发作障碍的方式。如今，它已成为迅速减轻体重和英寸的流行方式。“研究指出了一些潜力生酮饮食的好处，包括一些研究表明它可能促进体重减轻，降低血糖和增加糖尿病患者胰岛素敏感性的研究。”营养生活在纽约市。但是，酮饮食并非没有几个缺点。格拉斯曼说：“随着身体的调整，您可能会出现疲劳，脑雾和恶心等症状。”
那不是全部。Brissette补充说：“这种节食形式的副作用可能导致便秘，电解质失衡，头痛。”
Brissette说，更不用说，从长远来看，大大减少碳水化合物的摄入量可能具有挑战性。此外，酮饮食可能长期构成健康风险。
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生酮饮食适合您，还是不适合您的健康？
没有饮食是一定程度的全部 - 包括酮。关于酮的健康影响的长期研究是有限的，但早期2018年8月在欧洲心脏病学会2018年8月发表的研究发现低碳水化合物减肥者可能面临早期死亡的风险更高，这可能是因为包括酮在内的低碳水化合物饮食不要强制限制过度不健康的脂肪的摄入，例如红肉。
只要说。。。就够了酮饮食可能构成健康危险对于有些人。“酮饮食的安全尚未在患有肾脏或肝脏问题的人，孕妇或任何患有肾脏的人或有肝脏饮食的人或饮食失调历史或慢性便秘。如果您有骨骼健康问题，您可能还想避免酮饮食。钙可能很低，维生素D，” Brissette补充说。
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在假期期间使Keto饮食对您有用
如果您打算在假期期间遵循Keto饮食，那么有一些简单的技巧可以帮助您保持正轨。首先，请确保提前计划，然后在到达庆祝活动之前先享用便餐或小吃。这可能会有很长的路要走，可以防止过度的饥饿，这可能会使您达到错误的食物。
并且不要害羞地与他人分享您的饮食需求。Brissette建议说：“与您的主人交谈，让他或她知道您正在接受Keto饮食，您想带上几种与所有人分享的菜肴。”
需要想法吗？尝试一些美味，酮友好的感恩节食谱：德赢电子游戏
低糖蔓越莓酱
没有蔓越莓酱的感恩节是什么？传统版本通常装满添加的糖，但是这种无糖替代品仅包含4克（G）的净碳水化合物（总碳水化合物负纤维）。只有四种成分，制作蔓越莓酱从未如此简单 - 借助一些成分掉期，它也可以更健康。只需注意糖酒精性红细胞素，这可能会导致消化问题，尤其是在儿童中，食用过多时。
烤香肠和南瓜叮咬
无论您是寻找开胃菜还是为您的感恩节餐中的额外配菜，这种叮咬大小的香肠和南瓜手指的食物都将正是您的客人想要的。每份只有4克净碳水化合物，您不必为达到一个以上而感到内gui。请注意，此食谱还含有赤藻醇，如上所述，如果您过度使用它，可能会导致肚子麻烦！
酮友好的迪管花椰菜捣碎
土豆泥是感恩节桌子上的主食，但对于那些限制他们的人糖类进气口，将它们添加到盘子中可以吃掉整天的分配。取而代之的是换掉传统上包含的土豆泥的土豆每杯30克碳水化合物，对于这种同样美味的捣碎的花椰菜食谱。通过将土豆换成花椰菜，您可以享受类似的味道和质地，每份卡路里的卡路里和净碳水化合物只有7克。
烤甘蓝
确保您可以坚持的最佳方法之一酮计划感恩节是提供各种非稳定蔬菜的菜肴。当您可以用多份蔬菜填充盘子时，传递高碳水化合物的选择会变得容易得多。这种烤的布鲁塞尔芽菜食谱再简单地制作了，您的所有客人都会受到打击。
烤火鸡乳房
感恩节晚餐围绕着土耳其旋转，幸运的是，这种肉自然对酮友好。无论是烤还是油炸，少于2克净碳水化合物每3盎司食用，土耳其的乳房使您的感恩节板完美地补充。将其与烤蔬菜，花椰菜土豆泥和无糖的蔓越莓酱配对，您可以享用传统但低碳水化合物的感恩节餐。
南瓜起司蛋糕
没有甜点，没有感恩节晚餐是完整的，而且有了这种美味的南瓜芝士蛋糕食谱，即使在酮饮食中，您也可以享用蛋糕。通过仅从标准的芝士蛋糕食谱中进行一些简单的成分交换，您可以享受所有相同的美味，每片仅5克净碳水化合物。
巧克力薄荷鳄梨布丁
没有巧克力，你不能吃甜点，对吗？现在，由于这种简单的巧克力鳄梨布丁食谱，您无需这样做。质地和中性风味牛油果与可可粉完美搭配，可提供丰富的，放纵的甜点，每份仅2克净碳水化合物。
