去年春天，您在体育馆里汗水掉了尾巴，将健康的饭菜准备优先。您从崭新的泳衣和苗条的白色牛仔裤中获得了回报，感到合适和自豪。但是现在劳动节已经过去了，您的牛仔裤突然超级舒适，您的“您走了，女孩！”起身去。
让我们面对现实：夏季体重增加可能是一个真正的令人讨厌的人，尽管专家说这很普遍。在一到三周的假期中，成年人的体重往往少于1磅（lb）。研究于2016年3月发表在生理与行为。
但是好消息是，回到正轨并不像您想象的那么难。在这里，我们布置了八个常见的夏季体重增加陷阱。我们将告诉您如何避免明年的情况，再加上在冬天到达这里之前的额外磅数！
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1.您没有向朋友的后院烧烤byo腰部拼盘
“大多数人认为夏天是减肥的更轻松的时机，但实际上并非如此。”Erin Palinski-Wade，RD，CDE，新泽西州汉堡的作者2天糖尿病饮食。“夏季倾向于增加社交聚会和庆祝活动。由于许多庆祝活动都涉及食物和酒精，因此消耗比您燃烧更多的卡路里很容易。”是的，虽然您可能已经开始游泳的一天，但如果您在甜点桌上尝试了每种类型的饼干，您可能会吃掉燃烧的东西。
解决方案在您的下一个晚会上，带上不会对您的腰围构成威胁的股票友好板。德赢电子游戏在线食谱丰富，由健康和健康博客作者提供。将这些注册的Dietitian批准的食谱固定，因此它们适合明年的夏季Shindi德赢电子游戏gs：自制莎莎， 一个草莓沙拉， 和大蒜烤的绿豆。
如果您不确定某种成分的卡路里计数，请尝试使用myFitnesspal的卡路里柜台，有将近五颗恒星应用商店并可以在那里和继续下载Google Play。该应用程序可以用餐，因为您可以进口食谱的营养信息，并且该应用程序将通过提供有关盘子上食物的见解来帮助您做出更健康的饮食选择。这样，您就不必猜测是黄瓜酸奶蘸酱还是您正在考虑与素食棒配对的鹰嘴豆泥，这些蔬菜棒具有更多的卡路里。
2.您没有派对游戏计划
如果您关于周末烧烤的思考过程很简单，“我今天要去烧烤。我只会吃那里的东西，”您可能发现了您的问题。
解决方案带来好选择是一半的战斗。进餐计划是另一部分。
“如果您知道自己要参加泳池派对，请对打算吃和喝的东西进行精神上的彩排。”萨曼莎·卡塞蒂（Samantha Cassetty），路，是纽约市的虚拟咨询实践的营养和减肥专家。“这听起来可能很愚蠢，但是可视化跑步可以帮助您坚持健康目标。即使您不坚持100％的计划，您也可能会对这种情况带来更多的意图和意识。”尝试以下操作：可视化一张带有沙拉，水果烤肉串，汉堡和意大利面沙拉的自助餐桌。计划在一半的盘子里用沙拉和水果填充一半。
如有疑问，请考虑尝试在智能手机上下载的众多进餐计划中的另一个。一个评级良好的免费应用程序称为吃很多要求您选择首选的饮食计划，每日卡路里数量和餐数。然后，它吐出个性化的餐和零食，并带有卡路里信息。
您可以使用这样的应用程序来更好地想象份量如何转化为卡路里计数，因此您知道在下一派对上仔细阅读小吃桌时得到了什么。您也可以浏览这些建议，并为健康的拼盘汲取灵感，您可以自己鞭打。这个可用应用商店和Google Play。
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3.您让您的运动常规落在了路边
如果您在日历中生活和死亡，请保持锻炼程序今年夏天，您可能很难。帕林斯基·沃德（Palinski-Wade）指出：“由于上学休息和假期，时间表在夏季往往会有所不同。”不稳定的时间表可能会导致您比您想要的更频繁地跳过锻炼。
解决方案开始小。卡塞蒂说：“如果您一直在锻炼锻炼，请尝试花10分钟的时间做一些活跃的事情。”“一个小的，可行的目标比设定一个巨大的目标少了，就像下周三度上旋转班一样。”当您觉得自己回到例行程序时，就会跳上团体合作级的潮流，以使自己负责。
考虑承诺参加预付费锻炼课，例如橙色理论，，，，灵魂，普拉提，甚至是个人训练会议。这些天，您甚至可以选择像Aaptiv，，，，奥贝健身，，，，BBG， 和Peloton。
如果线条上有金钱损失，您可能会跳过锻炼的可能性不大，发现一个随机对照试验于2016年3月发布内科年鉴。
保持健身的头脑顶端也可能具有挑战性。幸运的是，智能手机或智能手表上的各种问责应用程序都可以提供反馈。
查看云雀这是使用人工智能（AI）的斯坦福大学和哈佛大学研究人员创建的免费选项。此最高应用程序可在应用商店和Google Play，并放弃卡路里计数，以支持您根据现有饮食和生活方式习惯为您量身定制的减肥建议。
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4.您在夏季饮料上过度过度
您可能已经跳过了玛格丽塔酒和Frosé在许多聚会上。但这并不意味着您节省了卡路里。“苏打水，甜茶，奶昔和泥泞的饮料在炎热的天气中听起来都令人耳目一新。”姜霍丁，路，位于西雅图的营养与饮食学院发言人。“但是它们也从添加的糖中贡献了很多卡路里。”确实，营养与饮食学院的甜味剂立场论文，小组2012年5月在营养与饮食学院杂志指出，食用更多糖的含量与吸收更多卡路里有关，并增加了肥胖的风险，糖尿病，2型糖尿病和心脏病。
解决方案减少添加的糖并不意味着您会牺牲口味。喝美味的不加糖的冰茶，例如芙蓉，并考虑带上自己的低或不添加糖饮料的投手。这是博客再次进入的地方：尝试草莓柠檬冰茶， 一个桑格利亚汽酒，或一个冰的修剪饮料。
您也可以投资搅拌机，并搅拌出您选择的清爽，天然甜美的饮料。罗格斯大学指出您可以使用很多无糖成分 - 想想水果，蔬菜和种子（亚麻籽，，，，嘉种子），鳄梨，肉桂，甚至是土豆泥！有关更多冰沙的灵感，请查看这些营养包装的绿色冰沙食谱德赢电子游戏。
5.您以后倾向于吃晚餐（或小吃）
日子不仅在夏天感觉更长 - 夏至是指出，一年中最长的一天老农民的年鉴。“更长的白天和更长的夜晚可能意味着深夜的餐点和饮料增加。”玛雅·费勒（Maya Feller），路，纽约市的作者南方舒适食品糖尿病食谱。“您可能会发现自己同时醒来，但由于日光延长，稍后再上床睡觉。您也有可能仅仅因为醒着更长的时间就吃了更多的饭菜。”
解决方案当您重新进入秋季例程时，优先考虑建立睡眠时间表。首先，尝试在智能手机或智能手表上设置睡眠提醒。Fitbit例如，允许您设置提醒，告诉您何时开始放松。
此外，重要的是安排您的餐点和小吃。在对近41,000名法国成年人的研究中于2017年2月出版国际行为营养与体育锻炼杂志，进餐计划与更健康的饮食选择和降低肥胖风险。作者在结论中写道：“这些数据表明，进餐计划可能与预防肥胖有关。”
由于对饮食频率的研究各不相同，因此您可能需要考虑与注册营养师一起工作，他们可以帮助您满足体重目标。但是您可能需要考虑至少每天吃三次。作者文章发表在营养杂志结论是，每天吃超过三次，对自己的饥饿程度和可能饮食量没有重大影响，但是每天少吃三次可能会让您感到饥饿。
如果您渴望在两餐之间吃零食，请选择健康的选择，例如新鲜水果，低脂肪或非脂肪乳制品（酸奶和奶酪做得很好），并且全谷物谷物都建议国家心脏，肺和血液研究所。
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6.您正在全面拥抱度假思维
如果今年夏天找到禅宗，对您有好处。卡塞蒂说：“在整个夏天都以更轻松的模式度过整个夏天，这很常见 - 这可能意味着放松您的健康日常工作直到劳动节之后。”“当您更频繁地吃饭时，休假时会增加一些体重是正常的，让自己吃更多有趣的食物，例如冰淇淋或炸薯条，锻炼量较低。”
解决方案卡塞蒂说：“重新考虑您如何看待零食。”“这不一定总是与美食界有关。”实践良好的财务状况通过在“我”时间的预算中划出一个类别，无论对您意味着什么。（（免费的应用薄荷，可用应用商店和Google Play，可以帮助您做到这一点。）您可能会考虑安排每月按摩，获得Mani-Pedi或沉迷在另一个健康您的喜好仪式。下次夏季，请坚持您的设定预算，以保持这些更健康的习惯。
如果甜食和零食是您的代名词，那么明年的这些好主意：花生酱和香蕉漂亮的奶油，，，，烤桃子， 和水果流行。
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7.您在道路上（或空中）登录更多的英里
费勒说：“在夏季，人们倾向于在国内外旅行。”。“休息站，机场提供糖果和糖甜饮料。”阅读：您可能会在Skittles和M＆MS或含糖拿铁上零食。
解决方案将健康的零食藏在您的手提箱中，以供任何以后的家庭旅行。例如，带上自己的无糖果实和果实酒吧（rxbars是注册迪蒂蒂特人的最爱）或一部分受控的坚果袋（美国国家老龄研究所（NIA）建议您最喜欢的无盐品种的1盎司一部分）是含钠芯片的替代品。如果您在国内旅行，今日美国笔记据NIA称，便携式水果（例如新鲜的苹果或梨）是加工糖果的健康替代品。
为了使您的健康零食在道路上新鲜，请投资柔软的冷却器，您可以在回家的途中轻松崩溃。虽然昂贵，但Yeti的Hopper M30冷却器（299.99美元，Yeti.com）近年来，经常为软冷却器列出“最好的”列表。乘坐飞机，投资坚固的随身手提袋或信使袋，例如这些从Jetsetter选中。
8.您对自己施加了太大的压力
如果您忙碌的夏季时间表或您到海滩的旅行让您担心体重增加，请抵制任何剥夺自己或潜入限制性的冲动时尚饮食。这样做可能会给您的腰围弊大于利。
作者研究于2017年9月发表公共卫生营养总结说，跳过早餐和下午小吃与肥胖的风险更高。和卫生专业人员同意大多数饮食都提供了创可贴，但没有长期解决重量的解决方案。
更糟糕的是，在成年妇女中，达到理想化的压力体型研究表明，并不罕见。在一个中引用的发现评论于2015年7月发表在饮食失调的进展请注意，感到年轻和瘦弱的社会压力的女性可能面临更高的风险饮食失调如贪食症和厌食。研究人员写道，一些女性甚至可能限制自己的饮食措施以避免体重增加。
解决方案与其剥夺自己或让自己有罪旅行，享受自己的食物，不要后悔您度过的美好时光。如果您觉得自己过度放纵，这就是您感到呆滞而衣服不合适的原因，那没关系。无论您身在何处，都要向自己展示一些爱。畅销书找到您快乐的每日咒语（$ 17.99，Amazon.com）可以帮助您发展更积极的前景。
最终，知道您可以通过思维转变和具体计划重回正轨。
卡塞蒂说：“我与客户一起寻找下一个掉头的机会。”“我发现，人们在未来不设定任意约会时（例如劳动节）重返健康习惯时，他们确实成功地管理自己的体重。”vwin app
换句话说，不要等待：立即回到正轨。卡塞蒂说：“如果你去烧烤，不要想，‘我吹了它。’“对那个饮食场合感到满意。下次您坐下来吃饭时，请考虑一下让您感到苗条和精力充沛的食物。”
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