理解高BMI的危险因素，防止肥胖

偷看你的医生的图表，以及你可能看到的第一件事之一是你的BMI.，前沿和中心。BMI - 或体重指数- 是你相对高度和重量的衡量标准。该计算将人们放入体重不足，正常体重，超重或肥胖类别，并且可以用作评估某些疾病风险的措施。

BMI很重要。作为疾病控制和预防（CDC）注意的中心，BMI有四个主要类别：低于18.5，被认为体重不足;18.5至24.9是正常的或健康的体重;25.0至29.9超重;30.0及以上是肥胖的。（1的）

医生经常在个人层面上施加测量，但是它真正有用的是在基于人口的研究中，说查理塞尔特策，MD，费城的减肥专家。Seltzer博士不使用BMI评估他的个体患者，因为它并不总是有用的信息。

例如，您可以具有正常的BMI，但具有低肌肉和大量脂肪，这是一个不健康的状态。或者，您可以是高度肌肉的，因此根据发表的文章，您可以非常肌肉，因此不准确地分类为超重体育健康。（2）这些只是一些BMI的缺陷。

但是，我们知道真正肥胖的统计数据如何严重。根据国家健康和营养考试调查的数据，约有70％的成年人是超重或肥胖。（3.）同样，1在6中孩子们和青少年根据CDC被认为是肥胖的。（4.的）

有关的：在年轻的成年中失去多余的脂肪可以提高儿童肥胖的心脏健康风险

重要的是要知道你是否落入其中一个类别。当你超重或肥胖时，你的心脏病，中风和2型糖尿病风险都更高。肯定的风险很高癌症的类型Seltzer说，也大大公认。实际上，国家癌症研究所指出，较高量的体脂与癌症有关，包括子宫内膜，食管，肝脏，肾脏，胰那结直肠那胸部那卵巢， 和甲状腺，其他类型。（5.的）

对未来健康的另一个考虑因素是多余的体重与脑健康有关。实际上，2019年2月在2019年2月出版的观察研究神经病学发现具有超过30（被认为的肥胖）或更高的腰部到髋关节比（也称为具有更多腹部脂肪）的BMI，具有比瘦成人更低的脑量。（6.）脑收缩与认知下降相关联。

然后肥胖是如何影响你日常生活的日常生活。“它也会导致睡眠质量差，这让你疲惫不堪，摧毁了健康的习惯，让人们更超重，”塞尔特策说。高血压，高胆固醇，抑郁，焦虑和疼痛是根据CDC与肥胖相关的其他问题。（7.的）

有关的：您的BMI如何影响您的健康和健康

有人变得超重或肥胖的原因是多因素，但这里有一些贡献因素：

• 你的基因每个人都有一个独特的身体，而不是每个人都被设计成相同的。有些人可能有更快的代谢比其他人比其他人。但是有一个大灰色区域：“如果你有超重的父母，你更有可能超重，但这也可能是由于生活方式因素，”塞尔特策说。（7）
• 你是如何吃和移动的这意味着你在一天中获得了多少活动以及你有多健康地吃饭。“人们通过消耗更多的卡路里而变得肥胖，而不是他们燃烧。如果你没有[那样]，你不会变得肥胖，“Seltzer说。这种多余的体重可以慢慢地慢慢地，也许甚至超过几十年。“也许你没有注意到你在假日季节上涨了五磅，重量继续前进，突然间你上升了30磅，”他说。（7）
• 你的环境你在街上有自行车车道吗？有人行道，所以你可以安全地走路吗？周围环境中的这些功能可以推动你生活的生活。其他因素，据哈佛健康（哈佛健康）：您所在地区的公共交通，邻里安全和支持一起进行活动的家庭。（8.的）
• 药物Seltzer说，一些药物，如睡眠，血压和精神病的条件，可以刺激您的胃口。其他人可能会让你感到困倦或昏昏欲睡，可能导致你不太可能锻炼或者积极点。（7）
• 医疗条件甲状腺功能亢进那多囊卵巢综合征（PCOS）而且缓冲的综合征是每次过去的研究引起体重增加或使其更加难以减肥的医学问题的一些例子。（9.的）

如果你想减肥和降低你的BMI.，一些小型和可持续的变化实际上可以在成功的机会中实现最大的差异。

看看你现在吃的东西。你可能会认为你有一个句柄饮食Seltzer说，习惯，但大多数人实际上并不知道他们正在吃什么。他建议跟踪你吃两周的东西。通常，您会发现在这里或那里有食物的随机叮咬，每天可以加入数百次额外卡路里。这是这些小事，而不是遵守当时的饮食或吃（或避免）特定的食物或食物群体。

在2020年1月的一项研究中遭到困扰肥胖这看起来丧失减肥的人的行为和习惯，那些成功将其脱离的人超过三年的人更有可能设置食物摄入目标，衡量他们的食物，并记录与对照组相比的东西。他们也更有可能忽视渴望和练习制造健康的饮食选择，以便优先考虑营养成为自动。（10.的）

虽然由加利福尼亚州立大学的研究人员进行，但该研究得到了批准WW，以前的重量观察者，一个内置于行为变革的程序。当行业或特定公司直接或间接基金进行学习时，总会有机会在那种捐助者的青睐中可能会偏向。

无论如何，它不值得这些也是没有商业减肥计划的小习惯。

使微小的调整少吃少。Seltzer说，使您的卡路里倒计时造成小而逼真的变化。（在用餐时想想一杯葡萄酒。）而不是消除食物（均匀的食物），而不是少吃少吃。这可能是½杯冰淇淋而不是1杯。总的来说，每天最终可能会消耗5％到10％的卡路里。

查看您的药物是作为副作用的重量增益。如上所述，某些药物可以导致体重增加。“大部分都可以避免通过对你的热量摄入来避免，”Seltzer说。一个问题是你的医生可能不会通知你，体重增加是她处方药的副作用。向您的医生询问任何新药物的共同副作用，包括体重增加。知识就是力量。

确保你睡得足够。当您睡眠较低的优先级时，您将自己设置为体重增加。“疲劳引发皮质醇[a压力激素]，它类似于食欲兴奋剂，“Seltzer说。根据过去的研究，缺乏睡眠可以导致您的积极活动和更有可能达到快速和不健康的食物。（11.）将建议的七个至九个小时暂停一个夜晚进行更好的体重控制，建议国家睡眠基础。（12.的）

vwin app管理你的压力水平。感到紧张不仅可以让你更有可能达到不健康的食物根据发表的评论，它也可能影响您存储脂肪的位置肥胖报告。作者引用了研究表明慢性心理压力可能导致您积累更多的腹部脂肪，这与心脏病这样的健康问题最强烈相关。（13.）采用压力减少策略，让您感到舒适（无论是快速运行还是与朋友聊天） - 当您感到焦虑时使用它们。

善待你的肠道。根据2015年6月发表的一篇文章，肠道微生物组织，良好的细菌和肠道细菌和其他微生物和其他微生物，也可能在代谢综合征和肥胖风险中发挥作用。临床和翻译胃肠病学。（14.）吃支持健康的肠道细菌的食物，例如预先和益生菌根据2016年7月发表的一篇文章，可以帮助您保持健康的体重目前的肿瘤学报告。（15.的）

蔬菜，水果，全谷物和豆类是益生元的例子，而非脂肪或低脂肪希腊酸奶，德国，泡菜和泡菜是益生菌的例子。You’ll also want to be mindful of antibiotics you’re taking because, when not necessary (such as for viral infections, which antibiotics cannot treat), these drugs can throw off the balance of bacteria in your gut, potentially affecting your disease risk, studies suggest.

进入正确的物理状态。“如果你感觉不舒服，你将无法减肥。塞尔特泽尔说，不要担心减肥并开始感到愉快地感觉更好。“这包括照顾压力和睡眠。“这将让你进入你可以成功的位置。”