6个轻松而营养的情人节食谱，适合您一生中特别的人德赢电子游戏

您不必等到晚餐就开始庆祝。早晨这个decade废燕麦首先要提供巧克力修复，并可能让您定期旋转。浸泡令人满意的钢丝燕麦过夜是使他们的烹饪时间几乎与瞬间片相当的聪明方法。而且，如果您让您更经常选择他们的健康胜利。A系统审查和荟萃分析于2021年2月发表营养杂志证明了这一点血糖和胰岛素反应吃完整的燕麦仁（如钢丝燕麦）之后，比饮用更多的加工形式（例如滚动或瞬间燕麦）更好。（当然，如果您愿意的话，您可以与其他燕麦一起制作。条件类似2型糖尿病。

樱桃是可靠的来源维生素C，每天约有18％的杯子中价值美国农业部（USDA）的数据。在几个功能中维生素C在体内发挥作用，有两个重要的作用正在帮助创建各种各样的神经递质并充当抗氧化剂限制氧化细胞损伤，这可能有助于减轻几种慢性病的风险癌症和心脏病，，，，根据国立卫生研究院。

服务4

原料

• 1杯钢丝燕麦或1½杯老式燕麦*
• 1茶匙地面肉桂， 分为
• ¼茶匙肉豆蔻
• 1/8茶匙盐
• 2杯凹陷的冷冻樱桃
• 2茶匙蜂蜜
• 1个柠檬皮
• ¼茶匙杏仁提取物（可选）
• 2茶匙玉米淀粉
• 1/3杯低脂或普通乳制品牛奶
• 2盎司黑巧克力，大约70％可可，切碎
• 1/3杯切碎的核桃

方向

1. 将燕麦，½茶匙肉桂，肉豆蔻和盐放在中型锅中。加3杯水。稍微煮沸，立即关闭热量，让燕麦浸泡过夜，覆盖。
2. 要使樱桃酱放在一个小锅中，带上樱桃，蜂蜜，剩下的肉桂，柠檬皮和½杯水煮沸。将热量降低至中低和小火煮，偶尔搅拌，直到樱桃开始分解，大约5分钟。用叉子的背面砸碎了大约一半的樱桃。搅拌杏仁提取物和玉米淀粉，慢火煮2分钟，或直至略微增厚。
3. 在食用之前，用牛奶中等热量在锅中重新加热燕麦，偶尔搅拌，直至温暖并奶油，约5分钟。轻轻搅拌巧克力，直到您的巧克力条纹穿过燕麦片。上面放上温暖的樱桃酱和核桃。

*注意：如果使用老式燕麦，请将3杯水放在中型锅中，然后煮沸。加入燕麦，½茶匙肉桂，肉豆蔻和盐。煮沸，减少热量，盖上煮沸，直到大部分液体被吸收，约5至7分钟。然后遵循其余步骤。

每份营养：387卡路里，14克总脂肪（3.5克饱和脂肪），10g蛋白，59g碳水化合物，9g纤维，22克糖（9g添加糖），85mg钠

沙拉可能并不特别庆祝，但是巧克力调味料提高了这种健康的明星状况。果岭上的黑巧克力细雨可能对您的心脏有好处，就像与亲人的常规依sn。A2019年发表的先前研究论文的荟萃分析心发现每周只有1.5盎司（oz）的黑巧克力消费可以保护心血管问题，例如中风和心脏病发作。获得心脏益处的原因之一是，黑巧克力，尤其是用70％或更多可可制成的酒吧，富含类黄酮抗氧化剂，可以帮助血管放松以改善血液流动，研究显示。营养美国农业部的分析显示草莓不仅富含维生素C，每个杯子提供的服务都比每天对这种必需营养素的需求更重要，而且是锰的良好来源，锰是一种矿物质，用于使酶从事所有物质的代谢。碳水化合物到氨基酸到胆固醇，，，，根据俄勒冈州立大学的莱纳斯·保林研究所。

服务2

原料

沙拉

• ½磅的无骨鸡大腿
• 4杯婴儿蔬菜
• ½杯罗勒
• 1个小黄铃辣椒，切成薄片
• ½牛油果， 切碎的
• 1½杯切成薄片的草莓
• ½英语黄瓜，切成薄片
• 1/3崩溃的羊奶酪
• 2汤匙干烤杏仁

敷料

• 1盎司黑巧克力，70-80％可可含量
• 2汤匙额外电场橄榄油
• 1汤匙香醋
• 1茶匙蜂蜜
• 1茶匙粒状芥末
• 1/8茶匙辣椒片
• 1/8茶匙盐

方向

1. 将烤箱预热至350摄氏度。将鸡肉放在羊皮纸或硅胶衬里的烤盘上，煮20分钟，或者直到内部不再粉红色，内部温度为165摄氏度。让冷却和切片。
2. 在一个大碗中，将剩余的沙拉成分扔在一起。在碗中分开，加入切成薄片的鸡肉。
3. 将巧克力融化在双重肉鸡或微波炉中，直至光滑。将融化的巧克力，橄榄油，香醋，蜂蜜，芥末，辣椒片和盐一起搅拌。在沙拉上淋上毛毛雨。

每份营养：664卡路里，37克总脂肪（9.3g饱和脂肪），33G蛋白，54克碳水化合物，9.8g纤维，37.6g糖（添加12.3g糖），590mg钠

有关的：8种健康的理由吃黑巧克力

这些低声的迷你松饼是与整个家庭一起庆祝的有趣方式。弹出式披萨味的味道，即使是最挑剔的食客，他们也被儿童批准。而且，由于它们是用全麦面粉制成的，偷偷摸摸地偷偷摸摸，然后削减奶酪，所以它们比油腻的切片更健康，而不会做太多工作。一个小的研究于2018年12月发表在美国临床营养杂志涉及50个超重男性和绝经后妇女发现，将精制小麦代替全麦小麦可以减少肝脏中脂肪的积累非酒精性脂肪肝病。这种类型的肝病在美国人中变得越来越普遍，根据梅奥诊所，并驱动肝脏炎症，最终可能导致肝硬化。

另外，这些松饼中的西红柿可提供健康量的番茄红素，这是类型的类胡萝卜素抗氧化剂之一研究于2020年7月发表在营养杂志建议可以帮助阻塞女性认知功能的下降。

如果您的度假桌上有任何对麸质敏感的食客，则可以使用无麸质面粉来代替全麦面粉。考虑使用一些烤箱烤的地瓜楔子为它们提供服务。

服务5

原料

• 2茶匙特级橄榄油或低芥酸菜籽油
• 2杯切碎的Crimini蘑菇
• 1个小红洋葱，切碎
• 1杯全麦面粉
• ½杯玉米面
• 1茶匙发酵粉
• 2茶匙干牛至
• 2个大鸡蛋
• ¾杯低脂牛奶
• 1½杯切碎的部分Skim Mozzarella奶酪
• ½杯切碎的意大利辣香肠
• 1/3杯切碎的卡拉马塔橄榄（可选）
• 1/3杯切碎的晒干西红柿
• 1½杯没有盐添加腌料酱

方向

1. 预热烤箱至375度。
2. 用中火在煎锅中加热油。加入蘑菇和洋葱；加热直至变软，约5分钟。
3. 在一个大碗中，将面粉，玉米面，发酵粉和牛至一起搅拌。在另一个碗中，轻轻打鸡蛋，搅拌牛奶和奶酪。
4. 将湿成分添加到干成分中，然后混合直至面粉湿润。搅拌蘑菇混合物，意大利辣香肠，橄榄和晒干的西红柿。
5. 将混合物分隔在10个标准尺寸的油脂或衬里的松饼杯中，然后烘烤20分钟，或直到固定并在顶部进行金色。在拆卸之前至少冷却5分钟。
6. 在微波炉安全碗或小锅中的炉灶中，在微波炉中加热腌料酱，并与松饼一起食用。

每份营养：416卡路里，19克总脂肪（7.5g饱和脂肪），21g蛋白，42克碳水化合物，7G纤维，9.5g糖（0g添加糖），608mg钠

在V-Day自己用餐可能是一种享受。关键是要粉碎一道菜，让您感到自己已经享受了自己值得的优雅盛宴。使用可信赖的微波炉作为完美的骇客，快速蒸熟的鱼和蔬菜以完美，这道菜肯定适合您不会很快忘记的一份餐点的账单。

当您认为鲑鱼提供充足的心力胜任时，确实是一顿衷心的餐omega-3脂肪酸- 在3盎司的份量中约1克，根据美国农业部。A研究于2021年4月发表自然通讯发现具有较高水平的omega-3脂肪酸的人 - 特别是eicosapentaenoic acid和docosahecahexaenoic acid，在某些脂肪鱼类（如鲑鱼）中最容易发现的人（如鲑鱼）的全因死亡率降低了18％，与水平较低的人相比，由于癌症，心血管疾病和其他原因造成的死亡风险较低。独立调查于2021年1月发布糖尿病护理基于来自英国392,287名成年人的数据，与从未消费欧米茄3富富富富富富富富富富富富强烈游泳者相比，每周食用更多油性鱼类的人患2型糖尿病的风险较低。

奖金：无需共享！

服务1

原料

• 2杯菠菜或1杯西兰花小花或您最喜欢的蔬菜
• ½杯切成薄片的洋葱
• ½杯切成薄片的红色铃铛​​（可选）
• 4-6盎司鱼片无皮三文鱼
• 1/8茶匙盐
• 1/8茶匙黑胡椒粉
• 1茶匙橙皮
• ¼杯纯净的无脂酸奶
• ½茶匙咖喱粉
• 1茶匙柠檬汁
• 新鲜莳萝，用于装饰（可选）

方向

1. 将一张14 x 18英寸的羊皮纸折成两半。打开床单，将菠菜，洋葱和红铃辣椒（如果使用）放在床单的一侧。将鲑鱼放在蔬菜上，撒上盐，胡椒粉和橙皮。
2. 将羊皮纸的空纸折叠在鲑鱼和蔬菜上，并关闭压接。高功率上的微波羊皮纸包装4分钟。打开一个小包的角落，检查鲑鱼肉是否煮熟。如果不是，则以30秒的间隔微波炉直到煮鲑鱼为止。让羊皮纸包装，密封5分钟。
3. 在一个小碗中，将酸奶，咖喱粉和柠檬汁一起搅拌。将蒸的蔬菜和鲑鱼放在餐盘上，然后放上咖喱酸奶酱。

每份营养：361卡路里，19克总脂肪（4G饱和脂肪），33G蛋白，12G碳水化合物，3G纤维，6g糖（0g添加糖），462mg钠

有关的：9个迹象您处于健康关系

没有像您四足的朋友对您的爱一样的爱。他们可能比您意识到的更多：当狗被挂钩到心率监测器时，当主人告诉他们“我爱你”时，他们的心率增加了46％。学习由犬科小屋（Canine Cottages）进行，这是一项位于英国的服务，可找到宠物友好的住所。通过用五星级自制享受宠爱朋友来返回青睐。DIY狗的零食可为您提供对成分的最终控制，因此您可以将它们包装成比大多数商店购买的选择更健康的成分。一点点红薯，大量的坚果黄油和一些全谷物会使您可以喂食fuzzbuddy感到更好。额外可以藏在冰箱中。

原料

• 1个大红薯，剥皮和立方体
• ½杯奶油花生酱或杏仁黄油
• 2大蛋
• 1½杯燕麦粉
• 1杯滚动燕麦
• 1茶匙小苏打

方向

1. 蒸或煮红薯，直到非常嫩。捣碎土豆，量子1杯。
2. 预热烤箱至350度。
3. 在一个大碗中，将红薯，花生或杏仁黄油和鸡蛋搅拌在一起，直到混合在一起。搅拌燕麦粉，滚动燕麦和小苏打。如果需要，请添加更多面粉，直到面团不再非常粘。
4. 在略微面粉的表面上工作，揉成3至4次面团，直到将其组合在一起并形成一个凝聚力的球。使用滚动销，将面团滚动至¼英寸的厚度。使用狗骨形或其他形状的曲奇切割器，切出饼干，确保收集形状之间的废料并将其形成另一个球；重新滚出以切成更多的饼干。
5. 将饼干放在衬有羊皮纸的烤盘上，烘烤，直到边缘变成金黄色，约20至25分钟。上菜前完全冷却。

没有美好的享受，没有爱的日子是完整的。但是，当您可以轻松地制作下一个级别的爆米花时，请不要在心形盒子里放平淡的巧克力混杂。如果您打算在沙发上欣赏一部餐后浪漫电影的舒适，那么非常完美。

我们已经指出了吃少量黑巧克力的心脏健康的特权，但是过去的研究表明黑暗喜悦中的类黄酮抗氧化剂也可以通过减少皱纹和增加弹性来使皮肤健康受益。爆米花不仅在卡路里和急需的来源纤维。事实证明，流行的零食也充满了一类称为多酚的强大抗氧化剂。这种营养优惠是由研究于2019年1月发表在《期刊》上抗氧化剂，这也发现弹出核的过程不会降低抗氧化活性。

服务4

原料

• 1汤匙椰子油或低芥酸菜籽油
• 3盎司黑巧克力，切碎
• ¼茶匙卡宴
• ¼茶匙肉桂
• ½杯爆米花内核
• ¼茶匙盐

方向

1. 在中火中加热中等大小的底部锅中的油。将4个内核放在锅中，盖住锅。当内核弹出时，将均匀层的剩余内核倒入。盖上锅，将其从热量上抬起，并计算30秒。将锅返回加热，一旦弹出迅速快速轻轻地在燃烧器上来回摇动锅，盖子略微ajar释放了一些蒸汽。一旦弹出速度将弹出之间的速度减少到几秒钟，请从火上取出锅。
2. 将巧克力融化在双锅或微波炉中。搅拌卡宴和肉桂。
3. 将爆米花放入一个很大的碗中，倒入融化的巧克力中。用橡胶刮刀搅拌以混合并撒上盐。让休息直到巧克力变硬。

每份营养：228卡路里，11克总脂肪（7G饱和脂肪），4G蛋白，32G碳水化合物，6G纤维，10g糖（9.5g添加糖），157mg钠