汤自然含量低。
在寒冷，寒冷的月份中，几乎没有什么东西击败了一碗舒适的汤。但是，加热您只是这道菜有益的事情之一。“汤可以并且应该成为您健康的一部分饮食。这也可能是守望者最好的朋友。”克里斯汀·帕鲁姆博（Christine Palumbo），总部位于芝加哥。
这在部分原因是汤可能很高，而通常很低卡路里，说医学博士Shilpi Agarwal，位于华盛顿特区的家庭医师。
要制作重量友好的汤，您只需要正确的食材即可。
帕卢姆博说，蔬菜是其中之一。她解释说：“绝大多数汤至少含有一些蔬菜，这对于某些人来说，这可能是具有挑战性的。”对蔬菜的脱落可能有助于降低您的风险心脏疾病和中风，确定癌症在海湾，稳定血糖水平，这可能有助于抑制食欲。哈佛T.H.陈公共卫生学院。
瘦蛋白如果您想减肥，是另一种必备的汤成分。饮食丰富蛋白质与低蛋白饮食相比，可以帮助您感到饱满，这可能有助于体重管理。vwin app荟萃分析于2016年6月发布营养与饮食学院杂志。瘦蛋白保持总和饱和脂肪低，根据美国农业部（USDA）。准备汤时，请考虑豆类，小扁豆和切碎的无骨，无皮肤的白肉等选项鸡。
汤的一致性也可能有助于填补您的腹部。帕伦博说：“因为通常必须喝汤，所以食用需要一段时间，在吃汤时可能会更早感到饱。”
Agarwal博士也在她的实践中找到了这一点。她说：“当我的患者将健康的汤掺入饮食中时，它确实有助于定位和识别饥饿信号并避免暴饮暴食，因为较温暖的液体需要更长的时间来进食。”研究暗示人们在用餐时从一碗基于肉汤的汤开始时吃的卡路里减少了，而直接进入主菜的汤。
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准备好汤吗？在这里，发现10种注册营养师批准的汤，不仅味道美味，而且还可以帮助健康的体重减轻。
辣黑豆汤与ancho chile pepitas
对于丰富的风味和蛋白质，这种辣的黑豆汤来自玛丽莎·摩尔（Marisa Moore），RDN，，，，很难击败。“互相制造的豆类和汤，” Palumbo说。汤不仅包含17克（g）的填充蛋白质，由黑豆和pepitas提供，而且豆还拨打纤维内容。纤维很重要，因为它可以帮助您坚持健康的体重。梅奥诊所。另外，墨西哥胡椒添加了额外的营养优惠，例如维生素C，指出美国农业部- 额外的踢！
每份（服务4）：254卡路里，3G总脂肪（1G饱和脂肪），17G蛋白，42G碳水化合物，15G纤维，1g糖，243mg钠
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烤南瓜汤
Palumbo说，由于其维生素，矿物质和纤维，胡桃南瓜是一名汤全明星。但是，南瓜中有一个关键的营养素真正脱颖而出。“胡桃南瓜提供β-胡萝卜素，曾经转换为维生素A。在体内，有助于增强免疫和眼睛的健康。” Palumbo说。和美国农业部，1杯立方体含有1,140微克的维生素A，可帮助您的肺，心脏和肾脏等器官工作。国立卫生研究院（NIH）。这个食谱来自艾米·金伯兰（Amy Kimberlain），RDN，，，，还含有洋葱和胡萝卜，为您的健康造成额外的爆炸。
每份：（ 6）：180卡路里，5.7克总脂肪（1g饱和脂肪），5.2G蛋白，32.1g碳水化合物，5.5g纤维，6.8克糖，54.6mg钠
欧洲防风梨汤
这种甜美可口的汤杰西卡·莱文森（RDN），与任何冬季菜完美搭配。另外，如果有的话，这是一个很棒的服务素食主义者客人 - 它不含乳制品，但淀粉状欧洲防风草的一致性仍然柔软。更不用说，欧洲防风草和梨有健康奖金。首先，两者都包含纤维美国农业部，使这汤成为一个极好的来源。欧洲防风草有钾，也是美国农业部注释，这是一种矿物，可以帮助您的心脏，肌肉和神经正常工作哈佛健康出版。
每份（服务8）：163卡路里，3G总脂肪（1G饱和脂肪），5G蛋白，30G碳水化合物，6g纤维，13G糖，645mg钠
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秋季烤蔬菜汤
到达当天素食配额的一种简单方法？使这种变暖和饱满的汤由弗朗西斯·拉格曼·罗斯（Frances Largeman-Roth），RDN，其中包括五种蔬菜和黑眼豌豆以供额外的蛋白质。当食谱使用秋季农产品时，您可以在一年中的任何时候制作。一个素食的佼佼者是甘薯。由于其纤维，它不仅是一种填充的根蔬菜（一个大甘薯具有6 g，是一个很好的来源，根据美国农业部），但它也富含维生素C，每个大斑点的35.3毫克。要将钠摄入量减少约40％，请确保按照食谱指示将罐装黑眼豌豆冲洗。
每份（6）：246卡路里，5G总脂肪（0.8克饱和脂肪），8G蛋白，45克碳水化合物，8.6g纤维，6.8克糖（0.7g添加糖），351mg钠
胡萝卜姜汤
轻盈健康的汤也可能支持您的免疫系统？是的，请。这个胡萝卜汤来自Dawn Jackson Blatner，RDN，带有一个生姜提高额外的健康特权。“生姜具有抗炎特性，并为汤提供了大胆的味道，” Palumbo说。研究甚至表明它可能有助于防止某些病毒感染，尽管需要更多的研究。虽然腰果似乎只是一种装饰，但实际上，这也是一种偷偷摸摸的蛋白质。
每份（服务4）：440卡路里，27克总脂肪（4.5克饱和脂肪），17G蛋白，41克碳水化合物，7g纤维，14克糖（0g添加糖），290mg钠
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托斯卡纳蔬菜汤
喜欢美味的意大利汤吗？您将想尝试这种健康可口的托斯卡纳汤Alix Turoff，RDN。它是由Cannellini Bean制成的，它与火鸡培根一起添加了蛋白质。豆子还提供镁美国农业部，另一种帮助您的肌肉和神经正常运作的矿物质，梅奥诊所笔记。
每份（11份）：90卡路里，1G总脂肪，6G蛋白，15G碳水化合物，3G纤维
