当您坐下来吃饭时，只专注于食物。研究表明，注意力可能会有助于减肥。
超重不仅是2型糖尿病的主要危险因素 - 当健康状况发展时，额外的磅也会使生活更加困难。“体重管理在许多vwin app方面都影响糖尿病管理。”Vandana Sheth，RDN，CDCES，位于加利福尼亚州Rancho Palos Verdes的营养与饮食学院发言人。“额外的重量增加了胰岛素抵抗，使身体的天然胰岛素很难完成工作。”
另一方面，即使减掉几英镑也带来了很大的好处。例如，A1C是长期血糖控制的重要指标，体重减轻可以帮助保持A1C水平低于7-根据一个共同的目标编号在2014年7月发表的研究托管护理与专业药房杂志vwin app。A1C是血糖水平的两个月到三个月的平均水平，根据美国糖尿病协会。
有关的：降低A1C的5种方法
即使是饮食方式的简单变化也可以在散发磅时产生很大的不同。您可以在白天轻松抓取健康的零食可以帮助您远离自动售货机或饼干板，而饼干板似乎总是可以在工作中可用。
当涉及糖尿病友好的小吃时坚果无论是在营养上还是因为它们是超级便携的，都是一些最好的选择。例如，核桃的一份¼杯含有约2克（g）的纤维，或每日值的8％（DV）；5 g蛋白；和0.72毫克铁，占DV的4％，根据美国农业部。另外，来自30年的数据研究于2013年11月发表在新英格兰医学杂志发现每天吃疯了的人寿命更长，过着更健康的生活，较低血压和“坏” LDL胆固醇。
进餐计划对于控制体重很重要，遵循智能的饮食方式可以为您提供成功。
一个这样的计划，地中海饮食，主要遵守植物性食品例如蔬菜，水果，全谷物，坚果，豆类和豆类。包括一些乳制品，例如奶酪和酸奶，而红肉则适度。相反，蛋白质中的蛋白质地中海饮食通常来自鱼和家禽，橄榄油通常是脂肪的主要来源。
这种饮食还可能有助于预防和管理2型糖尿病vwin app评论于2014年4月发表在营养。作者引用了将地中海饮食与提高血糖水平，降低心脏风险，更好的肝功能和其他好处的研究。
另外，不要打扰常规的重要性锻炼。对于2型糖尿病患者，体育锻炼可以降低血压，改善心脏健康，稳定血糖并提高整体生活质量过去的研究。作者写道，优先考虑健身也可以帮助预防或延迟疾病。
如果你是锻炼的新手，不要去注册5K。相反，开始小。推开割草机，骑自行车或轻快地行走都是中等强度的体育锻炼，注意疾病控制与预防中心（CDC）。
有关启动减肥旅程的更多方法，请尝试采用以下策略。
尝试在每餐时缩小餐具的尺寸
根据过去的研究，从较大的盘子吃饭的参与者通常认为份量比实际的小，而填充的较小的盘子可能会使人们认为他们实际上饮食量超过了。Sheth说，对于减肥糖尿病，请选择较小的盘子（例如沙拉板）和碗，以帮助您减少饮食并感到更加满足。为了摆脱份量的猜测，请尝试使用手绘盘子，例如公司的盘子Livliga。他们的餐具（$ 179.99，livligahome.com）可以帮助您适当地尺寸，以便提供任何类型的餐点。
如果您还没有认证的糖尿病护理和教育专家（CDCE）或a注册营养师 - 纽约人（RDN），了解适当的份量。
保留食物日记以追踪餐点和小吃
写下您的食物可以使跟踪和控制所放入体内的东西变得更加容易。实际上，一年研究于2017年8月发表在糖尿病研究杂志发现与对照组相比，在研究期间，在研究期间平均损失了大约10磅（lbs）的人（大约66％或更多的时间），他们始终如一地写下自己吃的东西（大约66％或以上），发现持续写下自己吃的东西（大约66％或以上），发现2型糖尿病的人发现，与对照组相比，患有2型糖尿病的人，发现2型糖尿病的人发现，与对照组相比，患有2型糖尿病的患者，发现2型糖尿病的人发现，与对照组相比，患有2型糖尿病的人发现，与对照组保持不变的人相比，患有2型糖尿病的人（大约66％或以上），发现2型糖尿病的人发现，与对照组没有显着体重显着的重量损失。
杰西卡·克兰德尔·斯奈德（Jessica Crandall Snyder）说，保留食物日志特别适合评估所吃的碳水化合物量。Vitalrd以及科罗拉多州百年纪念的营养与饮食学院发言人。
一份碳水化合物是15克据CDC称。该机构建议大多数糖尿病女性每顿饭3至4碳水化合物份量，相当于45至60 g。同时，疾病预防控制中心建议大多数患有这种疾病的男性旨在4至5碳水化合物份量，即60至75 g。
尽管如此，没有一种适合的碳水化合物建议。RDN或CDCE可以帮助您了解所吃的不同类型的食物中的碳水化合物数量，最好糖类满足您个人需求的目标。
站起来并四处走动 - 为了您的健康
您知道您需要锻炼体重，但请记住，寻找一整天活跃的小方法也有助于燃烧卡路里。首先简单地站起来。一小时内，一个170磅的人会在站立时燃烧186卡路里的卡路里，而坐着139卡路里，根据Medline Plus。
Sheth说：“设置一次计时器每30分钟下车，可以简单地提醒您起床并移动。”四处走动，做一些伸展或仰卧起坐，或者举起一些自由举重- 每30分钟，让您的身体休息一下。
抵制暴饮电视和吃饭的诱惑
在电视前或计算机上咬一口可能正在挫败您的糖尿病减肥工作。
根据一个人的说法，在屏幕前用其他分心在屏幕前吃东西会使人们吃得更多，而那些没有分心的人在白天晚些时候吃得更少。过去的研究。研究还发现，细心饮食可能是实现健康体重的好方法，而无需严格的卡路里计数。在桌子上吃每一顿饭，专注于饮食。Sheth说：“这使您可以品尝到面前的食物。”
不要用太少而剥夺自己
糖尿病减肥的道路没有饥饿。当然，您需要观看卡路里，但您不应该剥夺或饿死自己，或消除全食群，这只会使您以后吃得过分，Snyder说。努力吃常规的均衡餐和小吃。
什斯还强调了平衡的重要性。Sheth说：“在饮食中有碳水化合物，蛋白质和脂肪很重要。”“避免一个完整的食物组会导致不平衡并适得其反。”吃太少的卡路里也有问题，可能是饮食失调的迹象。同样，医疗保健专业人员可以帮助您了解饮食中脂肪，碳水化合物和蛋白质的良好平衡。
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