尽管您无法避免所有的风险因素动脉瘤，健康饮食，定期锻炼，睡眠充足，避免某些触发因素可以很长的路要走，以防止动脉瘤。了解本文的方式。
1.在饮食中做出健康的选择
饮食高的卡路里，饱和和反式脂肪以及钠可以导致高血压，高胆固醇，动脉粥样硬化（堵塞动脉的脂肪沉积）和肥胖症，所有这些都是危险因素动脉瘤。（（1，，，，2）
幸运的是，所有这些健康成果都以某种方式与节食有关，因此您可以修改饮食习惯，以抵消动脉瘤的风险。以下是几种方法：（（3）
- 选择新鲜的全食品，而不是加工的包装小吃，例如蛋糕，饼干和糖果。
- 限制肉类切割肉类，例如牛s，龙骨牛排和牛肉肋骨。
- 只能适度吃油炸和快餐。
- 选择低脂或无脂肪的乳制品代替全脂乳制品。
- 到达全谷物和复杂的碳水化合物，例如糙米或全谷物面包，而不是精制的白色碳水化合物，例如白米或白面包。
- 避免或限制含糖的饮料，包括苏打水，果汁和能量饮料。
- 使用心脏健康的油，例如橄榄，椰子，棕榈仁和棕榈油。
如果您想降低血压，请考虑破折号饮食，美国国立卫生研究院（NIH）建议这促进心脏健康。破折号代表饮食方法停止高血压饮食，方法也可以帮助减少LDL（坏）胆固醇和体重。饮食专注于蔬菜，水果，全谷物，无脂肪或低脂乳制品，鱼类，家禽，豆类，坚果和植物油。此外，它要求将钠限制在每天1,500毫克和2300毫克之间。（3）
研究表明，苹果，梨，香蕉和橙子等水果也可能预防动脉瘤。实际上，根据2013年8月发表在《杂志》上的一项研究循环，每天吃两份或更多水果的人患腹主动脉瘤的可能性要低25％，而破裂的可能性比每天吃不到一次的水果的人少43％。（（4）
2.保持血压水平
高血压是动脉瘤的危险因素，2017年11月，美国心脏协会（AHA），美国心脏病学院（ACC）和其他九个卫生组织降低了高血压或高血压的指南，从至130/80毫米汞（MM HG）至120/80 mm Hg。有了新的参数，约有46％的美国人被认为具有高血压。（（5）
通过家庭血压监测器找到您的血压数量，并进行生活方式改变以管理或降低其。vwin app其中包括饮食健康的低钠饮食，定期运动，戒烟，管vwin app理压力并保持健康的体重。美国心脏协会建议男性每天将酒精限制为一到两杯酒，而女人每天将酒精限制为每天喝一杯。一种饮料是一种12盎司（盎司）的啤酒，4盎司的葡萄酒，1.5盎司的80杯烈酒或1盎司100盎司的烈酒。（（6）
确保您服用任何高血压的药物按照规定，与您的医生一起克服健康生活的障碍，并了解可能有所帮助的社区计划。（（7）
3.低胆固醇
胆固醇是您的身体需要建立细胞的一种蜡质物质，但是高胆固醇被定义为高于200毫克的水平每分解液（mg/dl），可以导致动脉硬化，或动脉硬化。（（8，，，，9）发展的人腹主动脉瘤例如，通常胆固醇含量很高，但目前尚不清楚动脉瘤是由高胆固醇引起还是由于常见的危险因素引起的。（（10）
幸运的是，您可以修改饮食以降低不良胆固醇并升高HDL或“好”，胆固醇。降低不良胆固醇，限制饱和和反式脂肪，并帮助促进好的胆固醇，多吃富含omega-3脂肪酸的食物。研究表明，这些食物也有助于减少甘油三酸酯。（（11，，，，12）
因为食物很高可溶性纤维结合至胆固醇，并在吸收它们之前将其从身体中消除，它们可以帮助降低坏胆固醇。（（15）
高可溶性纤维的食物包括：
- 蔬菜
- 豆子
- 扁豆
- 豌豆
- 燕麦麸
- 大麦
- 坚果
- 种子
如果您的医生开了降低胆固醇的药物，请在改变生活方式的同时按照规定。根据《杂志》上发表的一项观察性研究中风，被诊断出患有较高胆固醇或服用降低胆固醇的人的脑部动脉瘤的人他汀类药物不太可能使他们的大脑动脉瘤破裂。（（16）
4.使运动成为例行的一部分
毫不奇怪，大多数美国人没有得到足够的运动，但是定期的运动计划可以降低您的血压和甘油三酸酯，提高良好的胆固醇，并结合健康的饮食，帮助您减轻体重。（（17，，，，18）
美国卫生与公共服务部建议150分钟的中等强度有氧运动活动，例如快速行走或在平坦的道路上骑自行车，或每周75分钟的有氧运动活动，例如跑步或游泳圈。您参加的运动越多，您会看到的好处越多。（（19，，，，20）
确保包括有氧活动，例如步行，跑步和游泳，以及针对所有主要肌肉群的力量训练练习。（19）
如果您被诊断出患有动脉瘤，那么您的医生可能会建议您避免进行剧烈运动和剧烈的活动，因此请与他或她谈谈可以提供帮助的低影响计划。研究表明，运动可以帮助动脉瘤管理：根据2018年2月发表的一项研究vwin app美国心脏协会杂志，与诊断出患有没有遵循该计划的动脉瘤的人相比，患有小腹主动脉瘤并参加心脏康复运动计划的人降低了动脉瘤扩展的风险，并且不太可能需要手术来修复动脉瘤。（（21）
5.采取步骤减轻和管理压力vwin app
压力与高血压之间的联系尚不清楚，但是当您承受压力时，身体会释放肾上腺素，一种激素，会导致您的呼吸，心率和血压升高。同样，压力会导致不健康的行为，例如饮酒，这会增加血压。（（22）
重要的是要避免强烈的情绪，例如感到沮丧或生气，因为它们会导致动脉瘤破裂。（（23）虽然每天压力源是不可避免的，您如何对它们做出反应可以使世界有所不同。
有几个减轻压力的方法。其中包括：（（24，，，，25，，，，26）
- 锻炼
- 冥想
- 正念技术
- 时间管理vwin app
- 深呼吸和渐进的肌肉放松
- 松弛
- 与家人和朋友的时间
- 养成爱好
- 练习感激之情
- 对您的时间进行现实，并说“不”
6.治疗阻塞性睡眠呼吸暂停
如果您整夜睡觉后打nor或醒来，您可能有阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）这是一种严重的医疗状况，影响美国超过1800万人，并可以升高您的血压。（（27，，，，28）
阻塞性睡眠呼吸暂停与胸部主动脉和腹主动脉瘤的进展有关，并可能导致脑动脉瘤患者的结局不佳。一项研究于2018年3月发表在神经外科杂志发现破裂或导致血管痉挛的大脑动脉瘤是不受控制的阻塞性的结果睡眠呼吸暂停。（（29）
如果您的医生怀疑您的睡眠呼吸暂停，他或她将在睡眠实验室或家里订购睡眠研究，并可能建议您减肥，穿上连续的正气道压力（CPAP）机器或接受手术。（（30）
7.戒烟
吸烟是大脑和主动脉瘤形成和破裂的重要危险因素，但戒烟可以大大降低风险。
根据2016年11月发表在《期刊》上的一项研究动脉硬化，血栓形成和血管生物学，45岁以上的吸烟者在一生中有大约1分之1的机会出现腹部主动脉瘤的机会，但是如果他们在研究期间辞职，与继续吸烟的人相比，他们的风险下降了29％。（（31）
为了帮助您抓住习惯，请考虑使用非处方停止吸烟产品，例如尼古丁口香糖，补丁和烤肉，或要求您的医生推荐处方药和戒烟计划。
二手烟可以对您的血管造成与积极吸烟相同的伤害，因此避免允许二手烟的地方，并要求家人和朋友不要在家里或汽车中吸烟。（（32）
8.避免某些处方药和所有休闲药
血液稀释剂以及某些处方药，例如麻黄碱和苯丙胺，会导致动脉瘤形成，破裂和出血。还应避免使用可卡因等休闲药，因为它们会损害血管。根据2017年5月发表在《期刊》上的一项研究中风，经历过蛛网膜下腔出血的可卡因使用者比非用户在住院治疗中生存的可能性较小。（（33）
9.与您的医生谈谈筛查测试
如果您有动脉瘤的个人或家族史，请务必让您的初级保健医生知道。另外，请确保立即向他或她报告任何症状。
如果您被诊断出慢性阻塞性肺疾病（COPD），您的医生可能建议您经常计算机断层扫描（CT）扫描因为COPD和主动脉腹动脉瘤之间存在关联。根据2014年10月发表的一项研究胸病杂志，有27％的人接受过的COPDCT扫描被诊断为腹主动脉瘤。（（34）
10.知道动脉瘤的迹象
尽管动脉瘤可以在没有警告的情况下发生，但重要的是要识别体征和症状。如果您遇到疼痛，剧烈或钝或无法解释的症状，请不要机会。致电您的医生或去最近的急诊室。（（35）
11.坚持您的治疗计划
如果您被诊断出患有动脉瘤或破裂或解剖，那么重要的是要在重要的筛查上保持最新状态，按照处方服用所有药物，并与您的医生一起工作以降低风险因素，以避免复发。
编辑资料和事实检查
参考
- 动脉瘤 - 谁有动脉瘤的风险？国家心脏，肺和血液研究所。2018。
- 动脉瘤的原因和治疗。今天的医疗新闻。2017年11月28日。
- 破折号饮食计划。国家心脏，肺和血液研究所。2018。
- Stackelberg O，BjörckM，Larsson SC等。水果和蔬菜消耗，腹部主动脉瘤风险。循环。2013年8月19日。
- 现在，在新定义下，将近一半的美国成年人可以用高血压归类。美国心脏协会。2017年11月13日。
- 酒精和心脏健康。美国心脏协会。2015年1月12日。
- 您可以进行高血压的变化。vwin app美国心脏协会。2018年3月2日。
- 了解有关高胆固醇的事实。疾病预防与控制中心。2017年10月31日。
- 关于胆固醇。美国心脏协会。2018年1月11日。
- Golledge J，Norman PE。动脉粥样硬化和腹主动脉瘤。动脉硬化，血栓形成和血管生物学。2010年5月19日。
- 高胆固醇（高脂血症）的预防和治疗。美国心脏协会。2018年2月19日。
- 鱼和omega-3脂肪酸。美国心脏协会。2016年10月6日。
- omega-3脂肪酸。国立卫生研究院。2018年3月2日。
- 不喜欢鱼？食用更多omega-3食品的7种方法。读者文摘。2018。
- 11种降低胆固醇的食物。哈佛健康出版。2017年8月12日。
- Can a Can，Castro VM，Dligach D等。降脂剂和高HDL（高密度脂蛋白）与颅内动脉瘤破裂成反比。中风。2018年4月。
- 运动或体育锻炼。疾病预防与控制中心。2017年1月20日。
- 运动的好处。Medlineplus。2018年1月5日。
- 美国人的体育活动指南。美国卫生与公共服务部。2018年5月1日。
- 体育锻炼和你的心。国家心脏，肺和血液研究所。2018。
- Nakayama A，Morita H，Nagayama M等。心脏康复可预防腹主动脉瘤的扩展。美国心脏协会杂志。2018年2月27日。
- 压力和心脏健康。美国心脏协会。2018年1月8日。
- 您应该了解有关脑动脉瘤的知识。美国心脏协会。2016年11月14日。
- 管理焦虑和压力的vwin app技巧。美国焦虑与抑郁症协会。2016。
- 正念冥想可能会缓解焦虑，精神压力。哈佛健康出版。2014年1月8日。
- Mills PJ，Redwine L，Wilson K.感激在无症状心力衰竭患者中精神福祉中的作用。斯特林大学。临床实践中的灵性。2015年4月6日。
- 睡眠呼吸暂停。国家睡眠基金会。2018。
- 睡眠呼吸暂停和心脏病，中风。美国心脏协会。2018年3月16日。
- Bir SC，Nanda A，Cuellar H等。al。阻塞性睡眠呼吸暂停的共存使颅内动脉瘤的总体结果恶化：一项先锋研究。神经外科杂志。2018年3月。
- 睡眠呼吸暂停如何治疗？国家睡眠基金会。2018。
- Tang W，Yao L，Roetker N等。在一项24年的前瞻性研究中，腹部主动脉瘤的终生风险和危险因素。动脉硬化，血栓形成和血管生物学。2016年11月10日。
- 二手烟的健康影响。疾病预防与控制中心。2017年1月11日。
- Chang T，Robert G，Caserta F等。急性可卡因使用对动脉瘤性蛛网膜下腔出血的影响。中风。2013年5月7日。
- Ando K，Kaneko N，Doi T等。慢性阻塞性肺疾病患者主动脉瘤的患病率和危险因素。胸病杂志。2014年10月6日。
- 主动脉瘤。emedicine健康。2017年11月20日。