17种耗尽棕色香蕉的美味食德赢电子游戏谱|日常健康

香蕉冰糕，香蕉松饼和用香蕉制成的花生酱杯 — 芒果香蕉冰棍，香蕉椰子迷你松饼和自制的花生酱杯只是您可以使用的一些美味的棕 - 巴纳纳食谱。德赢电子游戏照片由伊丽莎白·肖（Elizabeth Shaw）提供；米歇尔·佩德森（Michelle Pederson）；修道院的厨房

当您购买的一堆香蕉变成棕色时该怎么办？幸运的是，那些厌恶的成熟香蕉在食谱中非常有用 - 一些混合物会变得更德赢电子游戏加美味，因为棕色香蕉含有比绿色的糖更多的糖。

作为食谱开发人员，我喜欢弄清楚使用它们的新方法。您可以找到我的一些想法我的网站，像我一样芒果香蕉杏仁过夜燕麦和我的抹茶绿茶能量松饼呢

但是，为什么香蕉究竟变成棕色呢？从技术上讲，它们正在变质：水果中的酸已经变软，并且过度成熟的香蕉变得更甜和糊状。无论颜色如何香蕉充满营养，包括血压螺旋钾和满足纤维。

准备使用那些棕色的香蕉吗？这是一堆营养师批准的食谱，可以让您入门！德赢电子游戏And if you’re reading this article and only have green or yellow bananas in your kitchen, here’s a trick to get them to brown faster: Place the bananas in a brown paper bag to trap ethylene gas inside the bag and speed along the ripening process.

1.将棕色香蕉混合到燕麦片中，加入巧克力

使用成熟的香蕉使过夜甜蜜燕麦食谱。或将它们与西葫芦，未加糖的可可粉和燕麦片混合在一起，以制成美味的燕麦片面包。“这种巧克力西葫芦面包燕麦片是我最喜欢的燕麦片食谱之一，因为成熟的香蕉的甜味和可可的丰富度使您可以潜入一些蔬菜。”德赢电子游戏。

获取杰西卡绳营养的食谱。

2.用椰子和酸奶制作香蕉松饼

将成熟的香蕉与香蕉酸奶和椰子对于香蕉椰子迷你松饼，建议德文·亚历山大，名人厨师和作者有史以来最decade废的饮食在加利福尼亚的曼哈顿海滩。亚历山大指出：“这些松饼抑制了您对糖果的渴望，而不会过分。”

从德文·亚历山大（Devin Alexander）获取食谱。

3.微波炉肉桂卷并添加香蕉

谁说肉桂卷必须是数百卡路里的卡路里，并永远需要制作？这种瘦肉桂卷的杯子蛋糕和奶油奶酪糖霜Erin Palinski-Wade，RD，CDE，新泽西州富兰克林的营养师，以及腹部脂肪饮食帕林斯基 - 韦德说：“肉桂卷的所有肉卷都散发出四分之一的卡路里。”“添加香蕉和约会可增强纤维和抗氧化剂含量，同时减少添加糖的需求。”

从Erin Palinski-Wade获取食谱。

4.用燕麦和核桃制作甜香蕉饼干

为此，您将糖换成香蕉。“成熟的香蕉添加甜味，因此您不必使用糖，”解释说Dawn Jackson Blatner，RDN，在芝加哥从事私人执业，是超级食品交换。她建议她简单的3浓度香蕉面包饼干，其中还具有富含营养的燕麦和核桃。

从Dawn Jackson Blatner获取食谱。

想要一个更甜蜜的食谱吗？这种5-呈质微波花生酱巧克力曲奇来自Lyssie Lakatos RDN和Tammy Lakatos Shames，RDN，私人执业的营养师和纽约市的私人教练，功能巧克力薯条和棕色香蕉。

从营养双胞胎中获取食谱。

7.将棕色香蕉和红薯混合成清爽的冰沙

香蕉的水果冰沙 — 图片由邦妮·陶布 - 迪克斯（Bonnie Taub-Dix）提供

冷冻的棕色香蕉是冰沙的游戏规则改变者，因为它们的甜味消除了对添加糖的需求，它们的寒冷意味着您不必使用冰。尝试从纽约伍德米尔（Woodmere在吃之前阅读。奖励：“这个食谱是钙的良好来源，源自杏仁牛奶和希腊酸奶，” Taub-Dix说。并与地瓜，您会得到额外的纤维。在需要‘em：剥皮，切片并粘在拉链式冰箱袋中的几个小时之前，将香蕉冷冻几个小时。

从Bonnie Taub-Dix获取食谱。