您永远不会真正考虑食物的重量，直到您需要将其背上几天。当您露营时（尤其是您的游览涉及体育锻炼）时，您会很高兴在出发之前做到。
例如，如果您要远足高程，那么鹰嘴豆的易鹰嘴豆可能会开始感觉像是用磅，而不是盎司测量的。另外，在遵循休假训练的练习时，您必须将空的罐子（以及其他餐食中的所有垃圾）一直拖回。
这意味着选择轻巧的选项 - 但这不是唯一的因素。您需要足够的燃料才能在户外度过时间时保持适当的营养。如果您远足，则需要考虑距离，高程增长和小径的平均成绩。
作为一个远足计算器指示这是一名150磅重的徒步旅行者，在10英里的远足上携带40磅重的背包，高度增长为1,000英尺，在途中燃烧了1,200多卡路里，这是一条相当平坦的小径。“当您整天远足和活跃时，您的身体将需要比您习惯更多的营养。”卡拉·霍尔（Kara Hoerr），RDN，威斯康星州麦迪逊。“能量浓缩的食物可以为您提供集中的卡路里，而无需占用太多空间。”
依靠冷冻餐或其他包装食品可能会出现问题，因为它们通常装有钠。在短期内，这可能导致保留水，尤其是在手和脚上，并且倾向于升高血压研究于2019年9月发表在营养。当您出门在外时，这并不完全是一个舒适的情况。
幸运的是，有许多选择可以帮助您保持身体的营养和能量，因此您可以享受自然世界所提供的一切。
干燕麦片可提供健康的碳水化合物
“麦片提供复杂的碳水化合物霍尔说：“对于远足或探索的一天之前，有足够的持久能量。
高质量碳水化合物是活动的固体能量选择。2018年1月评论今天的营养，虽然蛋白质和胖的仍然很重要，纸张指出，碳水化合物是在高强度锻炼过程中保持能量的必要大量营养素，因为它们会迅速分解。
金枪鱼或鸡肉包提供快速蛋白质提升
“单个数据包”主题仍在继续。这些之所以理想，是因为它们易于适合包装中的那些较小的空间，并且可以将其塞入夹克口袋中，因此当您最需要时，您可以将它们提供方便的小吃。
霍尔建议说：“听你的身体有迹象表明它需要更多食物。”“您可能会变得头昏眼花，或者活动比应有的更难。这些是您缺乏能量的迹象。金枪鱼包或鸡既固定稳定，又有很多风味，您可以自己吃它们。”
具有多种口味的一个例子是鲜明的金枪鱼创作。该公司还为他们提供鲑鱼和鸡肉。例如，他们的柠檬胡椒包具有17克蛋白质。娜塔莉·艾伦（Natalie Allen）她说，这是斯普林菲尔德密苏里州立大学生物医学科学的临床助理教授，他说，您需要多少蛋白质是每公斤重量0.8克的配方。要使您的公斤重量，将体重划分为2.2。艾伦说，通常，女性每天需要60至70克蛋白质，男性需要70至80 g，但较高的活动水平可能会增加这一数量。
蛋白质粉可以通过基于植物的选择来平衡您的餐
如果您不是肉的粉丝，或者植物性饮食（比如一个素食主义者或者素食主义者一个）蛋白质粉提供了一种方法来解决这种营养素。食用粉末形式的蛋白质也非常适合远足，因为它的重量轻巧，您可以将其与已经拥有的水混合。
艾伦建议：“理想情况下，全天散布蛋白质。”“例如，如果您的蛋白质需求是每天60克（g），则目标是每餐20次，而不是一次尝试一次加载。这将有助于您保持饱腹感。”
当您露营和活跃时，您可能没有设置进餐时间，因此蛋白质奶昔可以使蛋白质摄入量更容易。
如果您想以植物为基础而不是使用乳清作为蛋白质粉末来源，艾伦建议豌豆蛋白广泛使用，如果可能的话，它的成分很少。例如，好的选择是裸露的豌豆甚至自己做提前粉。
有关的：如何选择健康的蛋白质来源
干果是一种便携式，快速的能量来源
干果的浓缩甜味，如葡萄干，干苹果和李子，这使得它是可喜的小吃。布鲁克林基于纽约的布鲁克林说，干果还提供了快速的碳水化合物修复杰基·纽吉特（Jackie Newgent），RDN。水果维持其维生素和矿物质脱水她补充说，过程，因此您将获得营养丰富的小吃。
Newgent说：“营养成分每盎司浓缩，这意味着它们充满了有益的生物活性化合物。”“不过，请务必检查成分，因为可能会添加一些糖和防腐剂，并且最好在获得水果的地方获得选择。”例如，她建议避免使用玉米糖浆或蔗糖等糖，以及诸如Carrageenan和Carlageenan和钾溴许多防腐剂与更高的健康风险和不舒服的副作用有关。例如，一份评论发现在动物中，角叉菜胶暴露与溃疡和癌变。需要对人类的这种联系进行更多研究。
1/4杯葡萄干的葡萄干提供31克碳水化合物，以及310毫克（MG）的钾（占您每日价值或DV的6％），2 g纤维（占DV的7％）和1毫克的铁（根据DV的6％）美国农业部（USDA）。
炮弹的南瓜或葵花籽提供健康的脂肪
Hoerr说，任何种类的种子都是轻巧的零食，这两种选择特别轻巧。奖金：坚果种子会增加健康的脂肪，使您饱满更长的时间。根据美国农业部，¾杯葵花籽的总脂肪为15克。
此外，诸如葵花籽等种子可以帮助减少炎症。一种2017年9月评论化学中央杂志指出，葵花籽含有酚酸，类黄酮和生育酚，这些都与对炎症的有益作用有关。尽管炎症在某种程度上是必要的自然过程，但过多的炎症与许多疾病有关。2018评论分子生物学方法- 包括关节炎，哮喘，动脉粥样硬化， 和自身免疫性疾病。在长期，锻炼减少炎症，但在短期内确实会产生尖峰先前的研究。因此，有理由认为，零食（例如种子）可能有助于减轻这种影响。
格兰诺拉麦片或能量棒可提供方便，便携式能源
Hoerr总是选择露营的一种选择是预包装的格兰诺拉麦片或能量棒，因为它们很容易找到，并且可以在包装的底部被刺穿，并且仍然可以随时吃饭。但是，如果您在杂货店里寻找一些小吃大小的格兰诺拉麦片或蛋白质棒的选择，请准备花一些时间。有了很多选择，可以感觉到这应该是您的第一个露营地，因此您可以阅读每个标签。
Hoerr建议查看成分列表以获取尽可能少的糖 - 添加6 g的糖是最好的 - 理想情况下，选择干果自然甜的糖。这将为您提供活动所需的碳水化合物加强，而无需额外的甜味剂或防腐剂。因为他们可以选择检查这些盒子，所以Hoerr倾向于加载拉拉巴尔人。例如，一个苹果派拉拉巴尔没有添加糖和25克碳水化合物。Hoerr喜欢成分只是坚果和水果，还有其他成分相似。例如，查看rxbars。
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电解质片可以帮助您保持水分
如果你远足，考虑一下您的水平水平。霍尔说，即使以悠闲的速度，这也是一个耐力事件，尤其是在携带装备时。她建议多喝水比您认为的需要，尤其是在凉爽的气候下，因为在这些情况下您可能不会注意到渴望。
与水一起，考虑更换您可能会因汗液而失去的电解质。霍尔喜欢努恩平板电脑是因为它们易于存放，并且可以在需要时将其放入水瓶中，但市场上还有其他人，例如Ultima和尾风。
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