10个慢炖锅食谱，您可以在20德赢电子游戏分钟或更短的时间内准备

这款锅烤食谱包括无骨牛肉Chuck Roast，Jalapeño，大蒜，洋葱，橙皮，番茄酱和各种香料，加入加勒比海启发的餐点。在早晨（或前一天晚上）将这个食谱放在一起，让它煮8个小时，以制作美味，令人舒适的晚餐。请记住，由于牛肉烤牛肉，这种食谱脂肪含量很高。Turoff建议替代瘦肉肉（肩部烤，三尖烤和圆形烤肉），以减少脂肪。

这道菜的一份（总食谱的一份）Boulder Locavore提供469卡路里，30克（G）脂肪（15 g）饱和脂肪），4克碳水化合物和43 g蛋白。

“很多人可能会将慢炖锅与肉类菜肴相关联，但这是一个非常健康，美味的一个很好的例子素食主义者选项，”说姜·霍丁（Ginger Hultin），RDN，位于西雅图，是营养与饮食学院的发言人。这个辣椒食谱来自只是藜麦结合传统的辣椒成分，例如西红柿，豆类，辣椒和香料，以及意想不到的添加藜麦和南瓜。

煮熟藜麦包装8克蛋白质，每杯中的5克纤维，使其成为一个很好的来源根据美国农业部。同时，南瓜提供大量β-胡萝卜素 - 每杯17,000微克（MCG），相当于1,417 mcg维生素A。- 一个极好的来源，根据美国农业部。仅15分钟即可混合此辣椒，然后将其煮4小时。

该辣椒中的一份（总数中的一份）可提供217卡路里，42克碳水化合物，1克脂肪，14克纤维和11 g蛋白。可选：顶部是鳄梨调味酱，素食奶酪，香菜和切成薄片的墨西哥胡椒。

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这些加香料的坚果真正的食物营养师富含风味，多亏了枫糖浆，蜜糖， 香草精，椰子油，橙皮和各种香料。Turoff指出，虽然五香坚果通常含糖含量很高，但该食谱中的一份（约1/4杯）的糖分（6 g）较低，Turoff指出。另外，像核桃这样的坚果是一个很好的来源omega-3脂肪酸，这是一种多不饱和脂肪酸，可能有助于下胆固醇并支持心脏健康，根据营养与饮食学院。将这个食谱放在一起只需要五分钟，并且可以在2½小时内做饭。

这些零食坚果的¼杯提供228卡路里，19克脂肪，11克碳水化合物，3 g纤维和6 g蛋白。

信不信由你，您可以在慢炖锅中创建一个密集的巧克力蛋糕。这个食谱来自艾米的健康烘焙Hultin说：“并具有巧克力味的不加糖的可可粉，“并利用低脂牛奶和非脂肪希腊酸奶等低脂选择来帮助增强蛋糕的水分，同时降低整体饱和脂肪含量。”可可是植物基化合物（如多酚）的丰富来源，这可能有助于降低血压，根据一个评论于2017年8月发表在营养领域。只需结合成分，然后让它们煮2½小时即可。

该蛋糕中的一片（总计12片）可提供150卡路里，4克脂肪（2.2 g饱和脂肪），27 g碳水化合物，3.3 g纤维和5.4 g蛋白。在上面搭配新鲜的草莓或覆盆子。

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要获得更健康的经典泰式咖喱外卖，请尝试此食谱Lexi的清洁生活。您将结合洋葱，大蒜，生姜， 咖喱粉，鸡，，，，椰子牛奶，椰子糖，鱼露，柠檬汁，芝麻油以及其他各种草药和香料，以获取这种美味的菜肴。准备时间大约需要5分钟，然后煮4小时。

Turoff说：“这种食谱蛋白质超高，碳水化合物低。”要碰到碳水化合物计数，请将此咖喱食谱放在您的最爱中白饭。如果你想保留它低碳水化合物Turoff说，您随时可以将其食用在花椰菜大米上。

得益于椰奶，该食谱中有很多饱和脂肪。要减少，请选择淡椰奶。

这道菜的一份（食谱的1/4）包装420卡路里，23克脂肪（20 g饱和脂肪），9克碳水化合物，1克纤维和40 g蛋白。

“这道菜有很多鲜艳的口味，还提供各种维生素，矿物质和抗氧化剂，”霍丁说。只需将鸡肉与美味的营养成分结合菠萝，石灰，生姜和大蒜，并用绿色洋葱和香菜装饰。结果：一顿甜美的饭菜，需要10分钟的准备工作，做饭4个小时。

此食谱中的一份（总共6份）Averie厨师提供505卡路里，10克脂肪（2克饱和脂肪），54克碳水化合物，2克纤维和50 g蛋白。食用您选择的米饭（最好是棕色或野生米饭）。

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玉米片通常不是最健康的开胃菜，这要归功于大量的奶酪和盐。但是这些慢炖锅中的玉米由艾琳（Erin）很好地镀它们不仅要快速准备（它们仅需10分钟即可组合），还具有更健康的成分。Hultin说：“这些玉米片的重点不是大量的奶酪，而是鸡肉，豆类，草药和香料的高蛋白，纤维包装的混合物。”让NACHO成分煮5小时45分钟，然后制作自己的玉米饼（包括食谱）以较轻。

一份（总食谱中的一份）提供302卡路里，22克碳水化合物，14克脂肪（4克饱和脂肪）和5 g纤维。可选：堆满大量水果，蔬菜和草药，例如切成薄片的黑橄榄，墨西哥胡椒，香菜，切成丁的鳄梨和新鲜西红柿。交换高脂酸奶油为了带有更多蛋白质的低脂浇头的希腊酸奶。

季节性水果和蔬菜喜欢苹果和胡桃南瓜与洋葱，大蒜和各种草药和香料结合在一起，从博客中创建这种奶油汤实时饮食学习。霍丁说：“ [这个食谱]超级简单，会让您的房子闻起来很棒。”（放在一起做饭只需要10分钟，做饭2个小时。）像南瓜一样，胡桃南瓜提供大量维生素A - 每捣碎的杯子401 mcg。美国农业部。这使其成为维生素A的绝佳来源。

请记住，由于此食谱是素食主义者，因此它使用椰奶代替牛奶。结果，饱和脂肪含量有点高。

此食谱中的四分之一的包装298卡路里，40克碳水化合物，15.4 g脂肪（13 g饱和脂肪），6.6 g蛋白和8克纤维。

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这个简单的补鞋匠食谱来自克里斯汀的厨房充满了蓝莓和桃子。蓝莓，其中一个，在瓜，瓜中具有最高水平的抗氧化剂，香蕉和苹果，根据过去的研究。和桃子有助于维生素C此食谱的含量 - 每份12毫克（毫克）（约13％DV）。“此食谱的一件好事之一是您可以使用冷冻或新鲜水果，这使其成为新鲜季节的绝佳选择浆果不可用，” Turoff说。另外，您只需20分钟即可（3小时煮3个小时），您可以将这种果实的零食放在一起。

该甜点中的一份（总计）含有269卡路里，48克碳水化合物，4克蛋白，8克脂肪（5 g饱和脂肪）和3 g纤维。

Turoff说：“这个食谱很棒的是这是一顿完整的饭菜。”这是从舒适的厨师包括牛肉的蛋白质和脂肪，以及金土豆，胡萝卜，豌豆，洋葱和大蒜的碳水化合物和纤维。Turoff说：“如果您愿意，也可以选择替代瘦肉的肉。”一旦将所有成分组合在一起（这只需20分钟左右），请让这种丰盛的炖肉煮4小时。

一份（总食谱中的一份）提供507卡路里，18克脂肪（7 g饱和脂肪），35 g碳水化合物，5 g纤维和49 G蛋白。