如您所知，减少磅可以帮助缓解膝盖疼痛。一个重要的研究2018年6月出版在日记中关节炎护理与研究发现成年人膝盖骨关节炎（KOA）超重或肥胖的人会减轻疼痛和炎症，并且减轻体重时的膝盖功能更好。
或者，也许您只是知道健康的饮食和运动会让您感觉好些，或者您只是厌倦了闲逛的轮胎。
不管您有什么原因膝盖的骨关节炎并决定减轻那些不需要的磅，您可能想知道如何最好地完成这项工作。
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饮食或运动是否最适合通过膝盖骨关节炎减轻体重？
两者都很好，尤其是在一起！绝对可以通过饮食计划和健身计划来减轻体重。结合正确的饮食计划根据适当的锻炼，以及改变根深蒂固的行为的学习工具，是减肥的最佳方法美国国立卫生研究院（NIH）。
NIH说，减肥慢是最适合身体的。合理的时间为六个月，以减少体重的10％。
减肥将帮助您感觉更好 - 并帮助您的关节
减肥越多，膝盖受益越多骨关节炎会得到，关节炎护理与研究研究发现。尽管研究中的每个人都减少了体重，但减少20％或更多体重的人的某些骨关节炎疾病标志物却额外减少了25％，而损失10％至20％的人。
减肥如何有助于改善膝盖骨关节炎症状？
正是为什么没有研究这种情况，但是当您增加您的锻炼，您将更多的液体推入关节中，从而滋养和保护它们。杰妮·利伯曼（Genie Lieberman），佛罗里达州博卡拉顿地区医院的Gloria Drummond身体康复研究所主任。她说，另外，膝盖周围的肌肉增加了关节的压力。
“患有膝盖骨关节炎的人会失去多余的体重时会感觉更好。当天活跃的努力要减少 - 走路，将自己从椅子上抬出来。” Lieberman说。
此外，减肥也导致减少血压，减少不健康的血脂，更多好的胆固醇和更好的平衡血糖水平，除其他针对常见问题的改进。
以下是六种方法来帮助您在减肥工作时取得成功：
1.获取物理疗法的处方，以帮助通过膝盖骨关节炎减轻体重。
如果您很长一段时间没有运动，如果您患有严重的合并症，例如心脏病，或者移动关节会带来严重的痛苦，甚至只是害怕疼痛 - 请您的医生将您推荐给您物理治疗师。这些专家可以缓慢地将您放松成适当的动作。
利伯曼说：“它可以帮助人们开始制定一个结构化的计划，这样他们就可以更有信心自己不会过分。”
例如，如果没有物理治疗师，您可能不会意识到用重量锻炼双腿，例如在健身房中发现的机器，对膝盖骨关节炎不利。“很好地在椅子上抬起直腿，这可以增强膝盖上方的四边形。但这可能会伤害关节以推动腿部抵抗。”她说。
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2.开始在水中锻炼，以帮助通过膝盖骨关节炎减轻体重。
无论您是与治疗师一起工作还是独自工作，开始锻炼计划的最佳方法是在不痛苦的情况下移动。对于膝盖骨关节炎的人来说，“这意味着游泳，游泳，游泳，”利伯曼说。
在水中移动 - 包括泳池有氧运动或游泳圈 - 允许关节在不重力或重量的情况下弯曲。
建立信心和肌肉发达后，您可以继续进行其他锻炼，例如快速在外面或跑步机上行走，或以中等速度使用椭圆形。
利伯曼说：“在进行任何锻炼后，请听您的身体。”如果您的疼痛持续超过几个小时，请停下来与您的医师或物理治疗师交谈。
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3.将每种早餐包装在蛋白质上，以帮助减轻膝盖骨关节炎。
美国人擅长在午餐和晚餐时吃足够的蛋白质和纤维：烤鸡肉的沙拉，一个火鸡三明治，配以色情，肉面包和蔬菜。
但是早餐是很多人都短缺的地方劳伦·哈里斯·潘斯（Lauren Harris-Pincus），RDN，新泽西州格林布鲁克的注册营养师营养师。她说，百吉饼，羊角面包，甚至更健康的燕麦片 - 每顿餐的20至35克蛋白质都远不及建议，这使我们感到饱满。
哈里斯·潘克斯（Harris-Pincus），作者蛋白质包装的早餐俱乐部，，，，说配对蛋白纤维做最好的饭菜，尤其是当您试图减肥时。
她的首选：她通过用燕麦，普通的希腊酸奶（或螺母或牛奶），一汤匙调味蛋白粉的蛋白质粉末填充罐子来制作的一夜燕麦，嘉种子和水果，然后让它在冰箱中浸泡过夜。通过切换粉末的水果和味道（有一天它是梨椰子，另一个香蕉 - vanilla），她在她的身上变得多样每日燕麦片。
蛋提供另一个好的蛋白质纤维早餐选择。制作蔬菜煎蛋卷或配对炒鸡蛋与高纤维浆果像覆盆子或黑莓。
4.面对暴饮暴食背后的情绪，以帮助通过膝盖骨关节炎减轻体重。
营养师过去专注于向客户提供信息，例如为他们提供建议哪种饮食计划最好。现在，许多人花了很多时间帮助客户了解他们带给食物的情绪，这对成功减肥。
哈里斯·潘克斯（Harris-Pincus）说：“人们吃饭是因为他们快乐，压力，无聊，生气或痛苦，并不总是因为饿了。”“我们努力理解什么激励他们吃东西，这是非常个性化的。”
当然，适当的饮食计划也很重要。她说：“您无法长期做的任何饮食都不值得做。”
一些减肥的最佳饮食是地中海饮食和停止高血压的饮食方法（破折号），其中充满了健康食品，例如蔬菜和水果，瘦蛋白，全谷物和健康脂肪，例如坚果，种子和橄榄油。
但是，哈里斯·潘克斯（Harris-Pincus）警告说，如果您要减肥，则必须在这些计划上遏制这些计划的一部分，例如油和牛油果。她说：“它们是健康食品，但含有很多卡路里。”
通过将您的邮政编码放入您附近的RDN“寻找注册营养师营养学家”营养与饮食学院网站上的功能。
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5.密切关注奖品，以帮助减轻膝盖骨关节炎。
减肥是一场马拉松。像任何马拉松一样，当您看不到终点线时，您需要保持动力。与任何需要一段时间的项目一样，将会有高潮和低点。
利伯曼说，解决槽的一种好方法是提醒自己希望完成的工作，包括减少膝盖疼痛。
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利伯曼（Lieberman）比作减肥以重新装修您的房屋。她说：“重新装修时，您将拥有无法坐在的家具，绘画墙壁的混乱以及其他不适和加重。”但是您经历了它，因为最终您将拥有一个美丽的家。而且，如果您坚持饮食和锻炼计划，您将拥有所需的体重。
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6.找到一个伙伴，以帮助减轻膝盖骨关节炎。
即使有KOA的人知道健康的生活方式习惯会帮助他们，可能很难保持正轨。发表在风湿病学杂志发现与分类挑战的人联手是激励自己改变不良习惯的好方法。
找到一个患有膝盖骨关节炎的朋友，或者如果您不认识任何人，请在您的活动中询问您局部关节炎基金会分会利伯曼建议，要看看是否有人想与您配对。
“如果你做锻炼社交和乐趣，您需要更频繁地做。”她说。
