患有类风湿关节炎时减肥的8种方法

减肥类风湿关节炎的饮食基于几乎所有人推荐的相同原则。基本上，您想遵循地中海饮食，这不仅以植物为基础，还可以促进健康清洁方法，但具有帮助减肥的额外好处。Juan J. Maya-Villamizar，医学博士，佛罗里达棕榈滩风湿病中心的医疗顾问吱吱作响。

你想吃的少卡路里通过主要选择水果和蔬菜，瘦肉和低脂乳制品：

• 丰富的食物纤维将帮助您感到饱满，从而帮助您减少饮食。
• 避免加工食品和油炸的食物。
• 最小化饮食中的糖，盐和不健康的脂肪。（不要被标记为低脂或“ Lite”的产品愚弄。它们经常装载盐要么糖弥补脂肪被去除时缺乏味道。例如，阅读您的标签。）例如，您可以将黑带糖蜜代替糖。虽然糖蜜仍然是一种糖的形式，但它还含有抗氧化剂镁。
• 健康脂肪包括抗炎omega-3s在鱼类，鲱鱼，鲭鱼，沙丁鱼，凤尾鱼和鳟鱼等鱼类中发现。

仅仅因为您正在吃更健康的食物，并不意味着您可以吃得过高。这些食物仍然含有卡路里。Maya-Villamizar博士说：“那里仍然有一些健康的脂肪，因此您仍然需要注意自己的份量。”

有关的：21个实际工作的减肥技巧

一些针对类风湿关节炎的药物，例如甲氨蝶呤（trexall），可能导致肝脏损害。如果您要服用甲氨蝶呤，那么肯定会避开酒精，也对肝脏健康构成威胁。酒精有卡路里 - 空的卡路里，您想避免的那种减肥饮食。如果你这样做喝Maya-Villamizar说，有时会适度这样做，并远离碳水化合物含量很高的啤酒。美国心脏协会推荐男性每天不超过一到两杯酒，每天喝一杯。

有关的：类风湿关节炎并发症和合并症

动力并不总是那么容易锻炼当您的关节疼痛并且您疲劳时类风湿关节炎症状。如果选择低影响活动，例如步行，骑固定自行车，您可能会发现锻炼更容易芭蕾舞蹈锻炼， 要么普拉提。做水有氧运动在加热池中是一个绝佳的选择，因为温水可以舒缓并有助于减轻关节炎的疼痛和僵硬。另外，水提供了一些阻力，可以帮助您调整和增强肌肉力量。Maya-Villamizar说，培训师或物理治疗师可以帮助您设计安全的锻炼，但不要等待开始运动。只要在疼痛反馈方面听您的身体即可。

有关的：膝盖骨关节炎的6种聪明的减肥方法

除了低影响有氧运动锻炼，您想加强受风湿关节炎影响的关节周围的肌肉。增强肌肉将提高关节稳定性，并使您更轻松地执行日常任务。加强锻炼的设备选择范围从轻巧的治疗带到药球，哑铃和电阻机。从每周3次开始5到10分钟开始，并在建立力量时做更多的事情。请记住，移动越多，燃烧的卡路里就越多，燃烧的卡路里就越多，减肥就越多。Maya-Villamizar指出：“这对患有RA的人。建立肌肉有助于支撑和防止关节受伤。”如果您不确定如何开始力量训练计划，聘请可以根据您的能力水平量身定制的私人教练。

有关的：7个最佳活动应用程序适用于类风湿关节炎的人

如果您对自己的低热量，健康的减肥计划不满意，请请您的关节炎医生推荐注册营养师谁可以帮助您。您可以一起开发类风湿关节炎饮食，其中包括您喜欢吃的食物，但数量可以减轻体重，并且含有所需的营养。

有关的：十个与腹部膨胀的最佳和最糟糕的食物

许多减肥专家建议保留食物日记。它有助于写下您所吃的所有东西 - 包括多少和何时 - 并仔细审查；您可能的饮食远远超出了您的意识，这可以解释为什么浴室秤不动。当您在食物日记中写作时，请对自己诚实。食物日记也有助于跟踪可能导致症状大声疾呼的食物。另外，如果您决定与营养学家合作，饮食期刊可能是一个很好的起点。

RA药物例如类固醇强的松能够导致体重增加。“它链接到体液潴留并增加了食欲。” Maya-Villamizar解释说。如果与您的医生交谈强的松阻止您达到减肥目标。重要的是类风湿关节炎的炎症，但是您的医生也许可以调整您的药物或找到替代品，以便您可以轻松地减轻体重。其他药物也可能导致体重增加- 您可能会为RA以外的其他条件而采取的某些人 - 因此，重要的是要与医生一起浏览所有药物和补充剂。