7构建PCOS膳食计划的简单步骤

不要让诊断多囊卵巢综合征（PCOS）让你觉得你已经失去了对你的身体控制。荷尔蒙和代谢紊乱影响全世界1000万女性，以及症状 - 类似不孕症，体重增加，体重过多，和雄激素“男性”激素过量 - 茎胰岛素抵抗。（1）虽然常见的治疗包括类似的药物葡萄糖（二甲双胍）和荷尔蒙生育为了缓解症状，您的饮食可以帮助您帮助您觉得您的最佳方式。吃得很好是你每天都可以做的一件事要收回控制。

正确的饮食可以帮助减少PCOS的症状通过降低炎症和降低胰岛素抵抗，艾米静疗说明，经过认证的卫生教练，是创始人PCOS DIVA.和作者治疗PCOS：用多囊卵巢综合征回收您的健康和生命的21天计划。有一个警告：没有一个完美的pcos饮食，但很明显抗炎饮食这是基于整个食物的是您的饮食选择应该建立在内。这意味着，虽然有一些指导方针 - 静脉曲张表明，专注于低谷，富含纤维的生产（叶茂盛蔬菜和牛油果是两个例子），草喂养肉类，有机家禽，螺母和种子，以及欧米茄3s（脂肪鱼，核桃） - 你可以自由地吃对你感觉良好的方式。

虽然这个词“饮食“可以让你想到限制 - 特别是如果你的医生建议你减肥 - 它不必那样。吊床建议妇女们将重点放在这些食物中滋养自己。专注于为自己做事和练习自我爱情策略（吃得很好，肯定是其中一个）将帮助您的身体转向更舒适的平衡和愈合地点。继续阅读，了解如何创建一个适合您的PCOS友好的饮食。

1.如何建立您的盘子以更好地管理PCOSvwin app

从真实的整体食物的基础开始。接下来，您可以通过专注于您的盘子上的内容来轻松创建平衡的膳食。静疗表明，为绿树植物和非级别蔬菜节省了一半的盘子。下一个，任何一个淀粉蔬菜（甘薯是一个例子）或麸质- 完整的全谷物（藜麦例如）占盘的四分之一。上一季度被保留为瘦蛋白质。最后，为您的食物添加健康的脂肪（如特级初榨橄榄油或螺母）。创建这样的盘子可确保您获得正确的部分尺寸。此外，您将保持讽刺和满意，这将最终帮助您远离诸如加工垃圾和糖等炎症食品。

2.专注于欧米茄3脂肪酸的食物

这些脂肪酸 - 含有鲑鱼和沙丁鱼的油性鱼类，以及素食源嘉种子- 传统上被称为心脏健康和抗炎。当涉及PCOS时，一项研究发现，与采取安慰剂相比，迄今为止ω-3补充剂持续八周减少睾酮（雄激素）的血液水平。更重要的是，47％的Omega-3组恢复了正常的月经周期，而23％正在安置。（2）研究人员注意到Omega-3s有助于调节水平叶黄素激素，一种影响睾酮分泌的卵巢刺激的激素。当然，这些妇女正在服用补充剂（每天3克欧米茄3岁）。3盎司的三文鱼部分将提供至少一半，但如果您不是狂热的鱼类者，您可以考虑补充以获得所需的金额。（3.的）

3.吃一个更大的早餐，可能改善激素水平

另一个担忧是您应该如何整天消除卡路里。许多人拯救晚餐作为当天最大的一餐，但俗话说“像国王一样吃早餐，像贫民一样的女王和晚餐一样午餐”可能成为你的口头禅。

在一项研究中，有PCOS的精益妇女（他们的BMIS.大约24岁）分为两组;一只吃早餐，含有980卡路里的早餐（分别为640和190卡路里），另一组群体吃了190次卡路里的早餐（午餐和晚餐分别为640和980卡路里）。90天后，睾酮水平在大早早餐集团下跌50％，更有可能排卵，而晚餐小组没有改变。研究作者表示，当天早些时候更早地吃早些时候，可能会改善胰岛素敏感性和降低雄激素水平。（4.的）

早餐时缺近1,000卡路里可能不是可行的，但通常计划吃一个更大的早餐和更小的晚餐，可能是一个值得一试的战略。

4.选择血糖指数（GI）低的食物

血糖指数（低GI）低的食物不会刺激血糖，许多人与改善的胰岛素敏感性相关。吊床推荐美味的选择，如苹果，浆果， 莴苣，羽衣甘蓝，菠菜，南瓜种子，腰果和燕麦。Low-GI选择将为您的健康支付股息。吃高gi食物与更大的腰围和更高“坏”ldl胆固醇和较低“好”HDL胆固醇水平在PCOS的女性与没有PCOS的女性相比。（5.）这很重要，因为不健康胆固醇水平是心脏病的一个因素，妇女与PCOS的妇女具有更高的风险。（6.的）

5.避免任何往往打扰你的食物

每个人都有食物，他们只是不容忍好。学习您的食物不容忍或敏感性（那些给您的人胃肠道吃完后的痛苦，就像腹胀那消化不良和天然气）然后避免它们来炎症，介入。她说，在你有麸质敏感度的情况下，你可以考虑吃自然无麸质的全谷物（如糙米）。她也建议限制乳制品和大豆，尽管与医生合作是重要的，以确定这些食物是否是罪魁祸首。再说一遍，没有完美的每个人的PCOS饮食！您还可以通过考虑消除饮食来帮助确定您是否对这些食物进行了不宽容，在其中删除了这一点三周的所有来源，然后一次将它们加回，记录出现的任何症状。这样，您可能能够确定困扰您的系统以及应避免的内容。

6.如果需要，减肥，并且您的PCOS症状可能会改善

在研究中经常清楚的一件事是导致体重减轻的饮食有利于缓解与PCOS相关的问题。2013年系统审查基本上分析了最好的饮食对于PCOS并得出结论，无论饮食类型如何，它都会改善症状（月经不规则，胰岛素抵抗，情绪问题）。（7.的）

但后床说，她认为减肥导致体内恢复平衡。意思是，它不应该是你的唯一焦点。（After all, you can lose weight with an unhealthy diet, as long as you’re eating fewer calories, but you won’t feel good at all.) “We know that a modest weight loss does help with PCOS symptoms, but it’s once you begin to detoxify your body that the weight comes off,” she says. Focus on eating nutrient-rich foods rather than worrying about if it’s low- or high-carb, -fat, or -protein, and the results will follow.

7.与注册营养师合作，以确保您的饮食适合您

虽然减肥可能很重要，但如果你有PCOS，那么你的医生告诉你节食并在你的路上渴望。那是因为许多有PCOS的女性也有饮食行为混乱，如叮当，研究发现。一项研究发现，39％的肥胖女性和超过三分之二的超重和健康女性的PCOS报告狂犬病。同样，与PENOS的PENOS与未经精益的女性相比，PENOS的精益女性更有可能是狂犬病。（8.）具有PCOS的女性经常遭受抑郁症，焦虑和贫困体形象，所有这些都可能有助于叮叮当当的行为，提出了研究人员。叮当可以使其难以减肥，但在控制下叮叮当当是更为重要的。如果这是你，饮食不是你现在所需要的。使用饮食营养营养师可以帮助您学习有效应对您的感受，练习自我同情和减少叮当声的策略。这不是你尝试单独处理的东西。