9个更健康的曲折曲折的曲折食谱

计划假期的菜单可能很棘手，尤其是如果您有特定饮食限制的客人，例如食物过敏或谁是纯素食饮食。但是，无论谁参加您的下一次聚会，这道菜都应该让您清单上的每个人都取悦。只有10种成分，来自RDN的Lindsey Janeiro的这款绿豆砂锅适合营养，完全是基于植物的，并且没有前八名最前八的常见的过敏原。

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减少绿豆菜肴中不健康的饱和脂肪和卡路里的最简单方法之一是抛弃浓奶油，奶酪和蘑菇汤的奶油。但是，如果您担心这可能会让您感到无聊，无味的一面，请再考虑一下。这种更健康的旋转在Marisa Moore Nutrition的Marisa Moore的经典食谱上，基于植物的掉期交换橄榄油对于心脏健康的转折，根据梅奥诊所。同时，融合式焦糖洋葱融合在混合物中，脆脆的杏仁为了增加心脏健康的脂肪，根据2019年2月发表的一项研究流通研究。

如果您正在寻找传统的奶油绿豆砂锅味，那就是爱与热情的克里斯蒂娜·拉鲁（Kristina Larue）的这个简单食谱。这鸡肉汤和淡淡的面粉使您可以减少奶油的含量，而不会失去您喜欢的质地。随着奶油的降低，脂肪和卡路里少了。奖励：蘑菇提供了额外的风味纤维，蛋白质和钾，，，，根据USDA。为了减少这道菜的钠，将绿豆罐头换成新鲜食品。

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邀请家人度过假期也意味着能够满足所有客人的各种饮食需求。如果您的家庭成员中的一位是患有慢性肾脏疾病的3700万美国人，那么美国肾脏基金估计，制作适合其饮食限制的菜将是假日桌子的可喜补充。低钾和钠的低 -美国国家糖尿病与消化和肾脏疾病（NIDDK）推荐对于慢性肾脏疾病 - Davita肾脏护理的这道菜仅包含七种成分。

根据尼德克，多达141名美国人中有1个腹腔疾病，一种自身免疫性疾病，其中用蛋白质吃食物麸质损坏小肠。大麦，小麦和黑麦等谷物含有面筋。如果您认识某人管理腹腔疾病或vwin app面筋不耐受（这可能导致类似于乳糜泻的症状，但不会损害小肠），了解假期期间出门吃饭可能是压力很大为他们。毕竟，有了晚餐卷，馅饼和砂锅菜，无麸质票价当有人群喂食时，并不总是在菜单上。这就是Rhian的食谱Rhian Williams的这种无乳状麸质（和素食！）的砂锅菜。德赢电子游戏

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如果您的标准砂锅食谱需要冷凝奶油汤，则简单的交换可以帮助您减少钠和饱和脂肪。杰西卡·费舍尔（Jessica Fisher）的杰西卡·费舍尔（Jessica Fisher）的这种简单食谱向您展示了如何搅拌自己的自制奶油汤，以将其掺入砂锅中，以提供与您所知道和喜欢的相同味道的处理较低，低钠的选件。双赢！

有一个朋友或家人低碳水化合物饮食？来自健康百胜Maya Krampf的食谱适合您。奖励：它也是无麸质和素食友好的！只有几种成分，您可以在10分钟的时间内将其放在一起，让您有足够的时间准备假期菜单的其余部分。请记住，低碳水化合物并不是一定程度的全部。在11克碳水化合物每份食物，对于一种非常低的碳水化合物饮食的人来说，这种配菜可能含有太多碳水化合物酮，要求每天消耗20至50克的总碳水化合物，根据统治。

传统砂锅中的奶油，黄油和奶酪可能会为晚餐客人带来灾难是乳糖不耐受。（（美国国家医学图书馆估计幸运的是，这种美味的食谱从厨师指南的Crystal Blanchette中削减了乳糖，而无需牺牲风味。通过将花椰菜与植物性奶精混合在一起，该食谱的饱和脂肪和总卡路里比您的日常砂锅少，并且对于那些对乳制品敏感的食谱而言，它更容易消化。

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无论您是想将更多基于植物的菜肴融入下一顿植物性菜肴中，还是试图以面筋或乳制品敏感的方式容纳亲人，Hummusapien的Alexis Joseph的这种纯素食食谱都适合您。得益于秘密成分 - 生腰果 - 这道菜与传统版本一样奶油，但没有浓奶油中添加的饱和脂肪或乳制品。更不用说，这些腰果提供了欢迎的紧缩和赏金，例如钙，钾和镁，，，，根据USDA。