从青少年时代开始，您想留下的事情很多 - 但是您无法摆脱丘疹问题。根据美国皮肤科学会（AAD）的说法，成人痤疮正在上升，其中15％的妇女抱怨突破。
Exactly why is often a mystery for dermatologists to unravel — and it’s more than just finding a good benzoyl peroxide cream at the store like you did when you were 17. Some experts think that what you eat may play into pimple formation, but they don’t agree across the board.
虽然有些食物被怀疑是痤疮的泡沫，包括乳制品，糖和加工食品像薯片，饼干和格兰诺拉麦片一样，“对食物引起痤疮的研究不是结论性的。但是，我们确实知道我们的皮肤对人之间的不同事物反应。”医学博士Gretchen Frieling，波士顿的董事会认证皮肤病理学家。她说：“不同的食物可能会对不同的人产生不同的影响。”
你的饮食Frieling博士说，可以影响皮肤，激素调节和炎症中的皮脂（石油）产生，所有这些都可以为痤疮树立阶段。但这不仅是饮食。痤疮的发展是多因素的。例如，情绪压力是导致更严重突破的原因之一研究于2017年12月发表在《杂志》上临床，化妆品和研究皮肤病学，可能是因为压力使皮脂腺（产生石油生产）腺体过驱动。“虽然压力可能不是丘疹的唯一原因，但确实会加剧易痤疮的皮肤，”弗里林说。
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When you want get rid of acne, it’s important to look at your body as a whole — diet, skin-care habits, topical products (namely, making sure they are anti-comedogenic so they won’t clog pores) — to find a clear skin solution that will work for you. “Some factors, such as genetics and skin type that influence acne, [are] beyond your control. However, what you eat can make a big difference in your overall skin health and the production of sebum,” says Frieling.
在一个小型研究，于2016年4月出版皮肤病学实用和概念，有71％的研究参与者试图改变饮食来解决他们的皮肤问题，但他们经常没有在食物（包括精制的碳水化合物）中回家，这些食物具有一些与痤疮更为强烈的疑问。弄清楚自己的触发因素可能需要一些自我实验。这AAD推荐注意自己的突破，问自己某些食物是否会使突破更糟，如果您不吃这些食物，它们是否会变得更好。
这是您的雷达上的一些食物，以及如何建立将避免突破的整体饮食。
不要：在血糖指数上吃高的食物，例如精制碳水化合物
迄今为止，一些最有力的证据将高血糖指数（GI）和痤疮的食物联系起来。惠特尼·鲍恩（Whitney P. Bowe），医学博士，纽约市西奈山医学中心伊坎医学院皮肤病学的临床助理教授，以及纽约布里亚克里夫庄园（Briarcliff Manor）高级皮肤病学的综合皮肤病学，美学和健康总监。
根据哈佛健康出版，GI高的食物包括精制的碳水化合物和糖 - 包括白面包，俄罗斯土豆，盒装通心粉和奶酪以及其他高度加工的食物，这些食物往往会迅速提高血糖水平。AAD指出，血糖水平的尖峰会触发一系列级联反应，从而增加炎症，并导致皮肤产生更多的油并堵塞毛孔，这为痤疮奠定了基础。鲍伊博士说：“任何白色或精致的东西都是您想要避免的。”尝试从白面包切换到全麦，从白色切换米到棕色。这些食物（100％的全麦面包和糙米）在血糖指数上较低。它们不仅经过处理，而且纤维的含量也更高，这会减慢一顿饭后的血糖升高，根据哈佛大学。
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做：选择鱼类和其他健康脂肪的食物来源
专注于吃抗炎饮食可能在平静的易发皮肤中发挥作用。弗里林说：“痤疮本身就是一种炎症性疾病，因此引起炎症的食物会导致痤疮的病理。”比那更多的，慢性炎症可能导致皮肤中弹性蛋白和胶原蛋白纤维的崩溃，加剧皱纹。2018年5月发表的文章细胞移植。（胶原蛋白是整个人体中存在的一种蛋白质，包括肌肉，骨骼和皮肤，注意克利夫兰诊所。
鲍尔说：“不健康的脂肪会引发炎症，但“您不想完全避免脂肪。”您想拥有健康的脂肪，例如omega-3脂肪酸。”国立卫生研究院健康的脂肪包括良好的omega-3脂肪酸来源，例如鲑鱼和沙丁鱼等脂肪鱼，以及亚麻籽，核桃和嘉种子。不健康的脂肪包括人造反式脂肪，尽管它们是正式的美国食品药品监督管理局于2018年禁止，根据文章于2018年6月发表华盛顿邮报。您还应该小心避免过度消费饱和脂肪，，，，根据哈佛医学院的说法。他们指出，不健康的脂肪来源包括全脂乳制品，快餐和商业烘焙食品。
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不要：狂欢牛奶和其他乳制品
几项研究指出，吃牛奶和其他乳制品与痤疮的风险增加之间有联系，根据AAD。两个潜在的原因：这些食物促使人体中胰岛素和生长因子的释放，这有助于突破。
一14项研究的评论，于2018年8月发表在《杂志》上营养，发现在7至30岁的儿童和年轻人中，吃任何乳制品与完全跳过痤疮的几率高25％。
Bowe说：“牛奶蛋白，尤其是酪蛋白和乳清，正在成为负责痤疮链接的事物。”“但是牛奶中也有激素是前体的睾丸激素，与蛋白质一起可能是触发痤疮的组合。最初，我们一直看到脱脂牛奶和痤疮之间的联系更强，我们仍然无法解释为什么它比全牛奶更重要。”
一个人可能能够处理乳制品，而另一个人则可以饮食会突破。“我们的身体对这些激素的反应可能因人而异，但乳制品促进了一种称为IGF-1的胰岛素样激素，可以导致突破，” Frieling补充说，上述发现营养审查。
Bowe建议查找非辅助替代品， 例如大豆- 和杏仁基于强化的牛奶钙，如果痤疮是一个问题。他们也很可能会加强维生素D- 加号，如某些研究，例如研究于2018年2月发表在《杂志》上Dermato-内分泌学，，，，已经表明维生素D缺乏可能与痤疮有关，可能是因为足够量的维生素D平压炎症。
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做：吃很多心脏和皮肤友好的坚果
许多坚果，例如核桃和杏仁，在omega-3脂肪酸中含量高，可以帮助抗击炎症，并且很高锌。锌具有抗炎，可降低引起痤疮的细菌水平（西非酸痤疮），并且也可能降低皮脂产生，指出评论于2014年7月发表在《期刊》上皮肤科研究与实践。鲍尔说，奶油和养分的乳霜和补充剂已局部用于治疗痤疮。“我试图建议通过食物来源或服用多种维生素因为补充剂会产生不良的副作用，”她补充说。
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不要：在巧克力牛奶上过度使用（并且要警惕巧克力本身）
像所有乳制品一样，巧克力牛奶和痤疮是有争议的，需要更多的研究。但是1960年代和1970年代发表的早期研究表明，牛奶巧克力与痤疮有关。这项研究并没有特别研究牛奶巧克力中的成分 - 糖，非脂肪牛奶固体，牛奶脂肪或可可粉 - 造成痤疮的原因，尽管它有争议，但随后的一些研究表明存在链接。
例如，一个很小的研究，于2014年5月出版临床和美学皮肤病学杂志，发现在容易发生痤疮的男性中，消耗100％的可可症与痤疮恶化有关。后来，研究于2016年7月发表在美国皮肤科学会杂志比较吃巧克力与果冻豆的作用。48小时后，巧克力组患有大约五个痤疮病变，而果冻豆组不到一个。
尽管巧克力单独造成的情况并没有结束案例鲍尔说，根据牛奶巧克力的牛奶和糖含量，痤疮建议避免使用痤疮的人避免使用。
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做：用富含抗氧化剂的水果和蔬菜填充盘子
也以其抗炎特性而闻名抗氧化剂可以对痤疮产生有益的影响。根据国家互补和综合健康中心的说法，抗氧化剂采用鲜艳的水果和蔬菜，包括辣椒，菠菜和浆果。此外，吃较高的抗氧化剂的健康食品可以抵抗体内的自由基和氧化应激，而鲍尔说，这可以使痤疮平静下来。（这AAD定义自由基作为“导致皮肤损伤和衰老的分子”，而当存在比抗氧化剂更多的自由基时，会发生氧化应激。文章于2014年1月发表在亚洲太平洋预防杂志）
包装的饮食还提供“维生素和矿物质，例如锌，维生素A。， 和维生素E。，这减少了炎症。”弗里林说。她推荐的一些营养丰富的选择：胡萝卜，南瓜，南瓜，豆类，菠菜，羽衣甘蓝，葵花籽，西兰花和糙米。
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不要：过度吃炸食品
您应该限制不健康的饱和脂肪和反式脂肪（例如在炸食品中发现的脂肪和加工烘焙食品）为您的健康。这些引发了体内的炎症，但与普遍的看法相反，“油腻的食物不是引起痤疮的原因，”弗里林说。(If you are cooking with a lot of oil all the time, you might get oil on your skin, which could clog pores, she says, but that’s an entirely different issue.) “While most doctors and nutritionists would advise against eating these foods for your overall health, it’s not what’s going to clean up your skin,” Frieling says.
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做：吃有益生菌的食物，例如酸奶
“益生菌目前，痤疮很热。”鲍恩说。根据梅奥诊所，益生菌是被认为对肠道具有有益作用的细菌 - 通常被称为好细菌。这些有益的虫子可能会减少炎症以防止痤疮，并且将其添加到发酵过程中（将牛奶变成酸奶），它们也可能会降低牛奶中发现的生长因子的水平，称为IGF-1文章于2015年4月发表在国际妇女皮肤病学杂志。这意味着酸奶可能是您可以在抗acne饮食中吃的一种乳制品。
尽管需要更多的研究，但益生菌在透明皮肤中的作用看起来很有希望。在酸奶中发现了益生菌，具有活跃的活性培养物，酸菜，开菲尔和泡菜以及补充剂中，指出了梅奥诊所。
尽管需要更多的研究来确认它们是透明皮肤的健康食品，但鲍尔说，益生菌可能在肠道中创造更健康的细菌环境，这可能有助于防止导致炎症和痤疮的一系列事件。
Frieling还建议富含益生菌的食物，以帮助摆脱痤疮。她建议包括泡菜，酸奶，酸菜，味o，tempeh等食物康普茶在你的饮食中。
其他报告詹妮弗·华纳。