本周降低胆固醇的7种方法

如果您需要降低胆固醇，则可以每天采取措施，这将有所帮助。首先，如果您要服用降胆固醇的药物，请记住坚持您的日常用药时间表。如果您可以养成一些心脏健康的习惯，您可能会发现您的数字仅在几周内就开始有所改善。医学博士Chauncey Crandall， 一种心脏病专家位于佛罗里达州西棕榈滩的棕榈滩花园医疗中心和好撒玛利亚医学中心。

降低胆固醇不仅降低了您患心脏病的风险，而且还可以帮助您防止心脏病发作和中风。你还在等什么？这是一周的技巧 - 一天 - 您会立即看到更好的数字。

开始您的一周降低胆固醇的食物超级巨星：选择早餐燕麦片是一种简单的方法下胆固醇快速地。燕麦片高纤维，而TLC（治疗生活方式改变）饮食建议增加纤维摄入量以保持健康胆固醇水平。燕麦片包含更多可溶性纤维比其他谷物 - 您实际上可以想象它会散发出“坏”低密度脂蛋白胆固醇。根据该公司的说法梅奥诊所，建议将1 1/2杯燕麦片用于6克可溶性纤维。燕麦片不必味道淡淡。撒上一些水果或肉桂，以增加风味。

吃坚果是伟大而轻松的之一降低胆固醇的方法，几乎所有类型的螺母都会做到。对2010年5月发布的25项试验的分析JAMA内科发现每天平均吃67 g（仅2.4盎司）的坚果可以大大降低胆固醇，使总胆固醇下降约5％，而LDL胆固醇下降7％。

为了获得最大的胆固醇能力，核桃是最佳选择医学博士Harvey Kramer，康涅狄格州丹伯里医院的心脏病专家。杏仁，开心果和花生也是降低胆固醇水平的最佳选择。克莱默博士说：“在少量核桃上零食是降低胆固醇的好方法，但是您必须有点谨慎（分量尺寸），因为像其他坚果一样，核桃含量很高。”

不仅会影响胆固醇的食物。你什么做也很重要。我们的身体根本不是整天坐着 - 我们被搬去了。积极帮助您达到健康的胆固醇水平通过两种方式。首先，它可以促进减肥，如果您想快速降低胆固醇，这是一种巨大的帮助。其次，体育活动提高了HDL胆固醇，这被认为是您身体的“好”胆固醇。

锻炼以正确的强度可以激发HDL的产生。这美国心脏协会（AHA）说40分钟的中度至剧烈强度有氧运动每周三到四次活动可以帮助提高胆固醇水平。甚至步行有帮助：“我总是建议每天步行一个小时，但是您可以从一个快速的步行路程开始，然后从那里开始工作，” Crandall博士说。

如果您通常选择蛋黄酱重的金枪鱼沙拉或肉三明治吃午餐，请用豆类沙拉跳过蛋黄酱，并获得心脏健康的益处。豆子，也称为豆类或脉冲，是如此营养，以至于可以代替鱼或肉 - 它们是一种快速降低胆固醇的美味而简单的方法。豆是像肉一样馅，由于它们的纤维含量高。但是虽然肉很快消化，但豆子花费更长的时间 - 可能会离开你感觉更长。当涉及降低胆固醇的能力时，豆子不会被击败。对2011年2月发表的10项研究的分析营养，代谢和心血管疾病发现吃豆子的人每分解液（mg/dl）将其总胆固醇数降低了12毫克，其LDL胆固醇降低了8 mg/dl。

养成选择鲑鱼而不是牛排的习惯，您将为您带来帮助。根据美国心脏协会。首先，您要取代肉，这通常很高。饱和脂肪，鱼，饱和脂肪低。您还会从鱼类中获得有益的omega-3脂肪甘油三酸酯水平（一种在血液中循环的脂肪）。“这是双重胜利，”克莱默说。

“我认为蓝莓我的一个超级食品”克兰德尔说，他吃了任何机会。全部浆果含有抗氧化剂，但某些浆果含有更多的纤维。一顿蓝莓的尺寸（约1杯）含有5 g - 另一个原因是帮助快速降低胆固醇的好选择。

您可以吃蓝莓，也可以和它们一起做饭。如果它们不在季节中，您可以购买一包冷冻的蓝莓 - 请在解冻后尽快使用它们，以便它们仍然很坚固。享受蓝莓的一种绝佳方法是将它们与无脂或低脂酸奶一起铺层，以使其作为沙漠的美味冻糕。

这是一个微妙的平衡问题：过多的酒精对心脏不利，但是适度酒精可能很好。克莱默说，适量的酒精可以帮助提高HDL胆固醇。低风险的饮酒定义为一天中不超过三杯饮料，对于女性来说，每周不超过七个饮料；对于男性来说，这意味着一天内的不超过4个，每周不超过14个。国家酒精滥用和酒精中毒研究所。Moderate drinking means having only one drink a day for women and two for men, or less if you’re over age 65. Keep in mind that one drink is 12 ounces (oz) of beer, 8 oz of malt liquor, 5 oz of wine, or one 1.5 oz shot.

现在，由于是星期六晚上，您也可以通过体育锻炼来增强HDL胆固醇的积极影响。如何？这很容易：跳舞！