注册营养师在Tiktok的病毒香蒜酱上提供3次健康旋转

如今，Tiktok食谱的灵感并不难获得。和成千上万的帖子标记为#Recipe，视频驱动的社交媒体平台毫不奇怪地成为食品创意的首选目的地。

今年早些时候，用户@liemessa在诸如美味和华盛顿邮报什么时候她烤的羊乳面食食谱在Tiktok上开了病毒。（炒作还使一些人相信芬兰的羊乳酪短缺，食谱起源于食谱。目前尚不清楚这是否确实发生了雅虎报告。）

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如何从tiktok制作那些香蒜酱鸡蛋

最近，另一个食谱开始在平台上爆炸（迄今为止，有1.342亿个帖子被标记为#Pestoeggs！），并且像Feta Pasta一样，鞭打非常简单。

这道菜包含香蒜酱，蛋，盐和胡椒牛油果。可以用香蒜酱代替通常的烹饪脂肪来煮鸡蛋。

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注册营养师对香蒜鸡蛋的评论

通常，香蒜蛋是开始新的一天的一种非常健康的方式。虽然有争议，鸡蛋是一个lean，并且富含许多维生素和矿物质。例如，一个蛋黄含有169毫克（mg）的胆碱美国农业部（USDA），使其成为这种必需营养素的绝佳来源。香蒜酱可以成为健康的饮食， 也。

选择香蒜酱时要寻找的主要因素是油类型在成分中列出。选择富含不饱和脂肪的香蒜酱（思考橄榄油，葵花籽油或鳄梨油），甚至更好地通过混合松子，健康的油，柠檬汁和罗勒树叶。您可以选择添加盐，，，，大蒜， 或者起司，例如帕玛森，到您的香蒜酱。然而，由于香蒜酱的味道如此浓烈，所以要有很长的路要走，这将帮助您保持整体卡路里和脂肪。

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其他3种健康的方法可以在家中鞭打香蒜鸡蛋

尝试这些美味的变化，以增加蔬菜和全谷物的味道来提高风味和营养价值。

香蒜酱鸡蛋菜肉馅煎蛋饼与夏季蔬菜

菜肉馅煎蛋饼做一顿美餐，因为它可以快速易于准备，并且可以在一天中的任何时间进行热或寒冷。鸡蛋借给蛋白质（在白色）以及有价值的维生素和矿物质，例如硒（在蛋黄中）。加入一片全麦面包和一块水果，以真正完善这顿饭。

服务6

原料

• 12个大鸡蛋
• ¼杯无脂牛奶或水
• 1块盐
• 1个新鲜的黑胡椒粉
• 1茶匙橄榄油
• 1个中等红辣椒，切成薄片
• 1条中等南瓜，切成薄片
• 3个丁香大蒜，切碎
• 8坎帕里番茄，一半
• 2汤匙香蒜酱
• 新鲜的罗勒叶，用于装饰（可选）

方向

1. 将烤箱预热至400度F。
2. 将鸡蛋放在一个中等大小的碗中，然后轻轻搅拌。加入牛奶，盐和胡椒粉，然后搅拌。搁置。
3. 用中火将橄榄油加入12英寸的铸铁煎锅（或任何防烤箱不粘锅）中。将胡椒粉炒并切成薄片，直到嫩。加入大蒜，煮至香，大约1分钟。
4. 在整个煎锅中均匀地将番茄一半放置。将鸡蛋混合物倒在蔬菜上，然后在预热的烤箱中烘烤，直到将鸡蛋固定为约20至25分钟。
5. 淋上香蒜酱，上面涂着新鲜罗勒。服用温暖或寒冷。

每份营养信息：225卡路里，11克碳水化合物，2.8克纤维，14克脂肪，3.8克饱和脂肪，16G蛋白

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鳄梨吐司带有香蒜酱鸡蛋

有什么比两种健康食谱聚在一起时更美丽的了吗？德赢电子游戏全谷物吐司和鳄梨带来健康的单不饱和脂肪，B-Vitamins和负载纤维到您的香蒜酱鸡蛋，使这顿饭更完整。这种营养菜肴中蛋白质和健康脂肪的平衡也将有助于饱腹感，使您更长的时间。周围有额外的蔬菜吗？随意在烤面包中添加几片番茄或少量菠菜，以获取每口咬更多的营养！

服务1

原料

• 1片100％全麦面包
• ⅓鳄梨
• 柠檬汁（可选）
• 盐和胡椒粉调味
• 2茶匙香蒜酱
• 1个大鸡蛋

方向

1. 烤面包。将鳄梨放在烤面包的顶部，然后用叉子将其捣碎。如果需要，在鳄梨上淋上了几滴柠檬汁，并用盐和胡椒粉调味。搁置。
2. 将小的不粘锅放在中火上。加入香蒜酱，搅拌均匀地涂在煎锅上。将鸡蛋煮至您所需的浓度，然后将其放在鳄梨吐司的顶部。如果需要，请加入额外的盐和胡椒粉调味。

每份营养信息：343卡路里，24克碳水化合物，7.6克纤维，22g脂肪，4.3克饱和脂肪，14G蛋白

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