塔拉·格兰特（Tara Grant）在二十多岁时咨询了40位医生，希望确定她的额外体重的根本原因性欲，囊性痤疮，抑郁和肠易激综合症（肠易激综合症）。经过15年的搜索，现任现年44岁的老人终于得到了诊断多囊卵巢综合征（PCOS）和糖尿病。
格兰特的医疗保健提供者最初建议她计算卡路里并限制饮食脂肪食品以管理健康状况vwin app生育能力问题和高血糖， 分别。但是，只有当格兰特开始解决胰岛素抵抗（通常伴随PCOS和糖尿病前期的疾病）时，她说，她说她已经找到了很长时间的救济。实际上，所谓的原始饮食帮助她减掉了超过120磅（磅）。
“我感到很棒，”她谈到饮食和随之而来的生活方式变化时说道。“从我的社交方式到睡眠方式，我生活的各个方面都是不同的。”
饮食如何在PCOS管理中发挥作用vwin app
PCOS是一种激素疾病，影响了美国十分之一的育龄女性。美国卫生与公共服务部。症状包括不规则的时期，头发生长过多，痤疮和肥胖。这种情况可能导致不育症，胰岛素抵抗和2型糖尿病，并可能增加患心脏病的风险。Adrienne Youdim，医学博士，加利福尼亚比佛利山庄的医师营养专家，以及加州大学洛杉矶分校的David Geffen医学院医学副教授。
无法治愈PCOS，但是减肥可能有助于管理状况。vwin app研究表明，减轻体重的10％可能有助于恢复排卵并改善症状。“很棒的是生活方式的改变 -饮食和锻炼- 是个PCOS的治疗，“尤迪姆博士说。“当然，减肥越多，”她补充说。
那么，当您拥有PCOS时，修剪的最有效方法是什么？PCOS带来的荷尔蒙变化可能使脱落比普通人更加困难。但是低碳水化合物，高蛋白“穴居人”型饮食（例如原始饮食）可能会有所帮助。至少格兰特就是这种情况，他是加拿大温哥华岛的作家和精神指导顾问。
有关的：建立PCOS进餐计划的7个简单步骤
胰岛素抵抗，糖尿病和PCOS之间的关联
尽管研究表明，PCOS与2型糖尿病之间存在联系，而胰岛素抵抗在这种类型的糖尿病的发展中起作用，但两者之间的联系 - 首先发生 - 尚不清楚。患有PCOS的女性因胰岛素抵抗和高于正常水平而挣扎睾丸激素。
胰岛素是一种激素，可帮助您的身体转动葡萄糖（产物糖类消化）通过调节细胞的葡萄糖吸收，您可以从食物中消耗到能量。当您的肌肉，脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素的反应不佳时，它们不能有效地转化为能量。这称为胰岛素抵抗。多余的葡萄糖会积聚为脂肪。
承载额外的重量增加胰岛素抵抗的风险在任何人，但是妇女患有PCOSYoudim说，似乎在其胰岛素受体中有缺陷，该缺陷负责控制细胞如何使用葡萄糖。她说：“此外，较高水平的胰岛素通过直接刺激卵巢中产生雄激素的细胞进一步影响雄性激素的产生。”
患有PCOS的女性不仅会在中段携带体重，就像男性一样，她们更有可能患有内脏脂肪，即围绕器官的腹部脂肪。YouDim说，这种内脏脂肪更有害，因为它会释放细胞因子或导致炎症，促进血液凝结因子并刺激导致胰岛素抵抗，高血压和心血管健康问题的激素的化学物质。
有关的：PCOS和2型糖尿病如何链接，以及为什么重要
切割碳水化合物和添加蛋白质如何有帮助
尽管记录了她吃的一切，锻炼每周六天每天两个小时，格兰特无法使秤变得艰难。她决定切割碳水化合物，这有助于她减掉40磅重的碳水化合物并缓解症状。但是，一旦她在“作弊日”再次开始吃谷物，她的症状就会恢复。在2008年，经历了体外受精（IVF）格兰特（Grant）生下双胞胎，发现自己重80磅重，并继续增长。她停止称重自己，但可以肯定自己的体重超过300磅，而且她很害怕。
迫切需要解决方案，授予阅读原始蓝图马克·西森（Mark Sisson），决定尝试。该书详细介绍了基于古饮食计划，西森的理论是营养是体重减轻的80％。他提倡的想法是，少吃糖和更多的脂肪可以逆转胰岛素的耐药性，而更聪明而不是更努力的方法是要走的路。西森说，他的方法是基于表观遗传学的，对生活方式因素如何“打开”和“关闭”基因的研究，无论一个人的遗传代码或某种健康状况的易感性如何。吃正确的食物并为人体提供所需的营养，可以帮助修复对我们的DNA的损害。
格兰特立即削减加工食品以及所有糖，谷物和豆类的来源，并吃了全食饮食。新计划使她可以用自己想要的尽可能多地吃东西，从批准的食物清单中吃饭，其中包括黄油，蛋，牛排，培根，牛油果， 和地瓜和其他蔬菜。随着格兰特变得越来越习惯该计划，她还从饮食中剪掉了坚果，除了所有水果香蕉。她吃饭后被满足，不再吃零食。
为了锻炼身体，格兰特把孩子们放在婴儿车里，走了很长时间，后来增加了功能训练，包括下蹲，弓步和burpees，以及力量训练带有壶铃。她说：“我终于第一次有能力做这些事情。”
大约一年的新变化后，格兰特（Grant）减掉了100磅，她的所有症状逐渐改善。她受Sisson的原始蓝图品牌的启发，她向公司发送了她的推荐，并以演讲者和出版的作家的身份参与了社区。她解释说：“我了解到的是，我所遇到的所有这些问题实际上只是潜在问题的症状，那就是胰岛素抵抗。”
有关的：研究表明，减肥如何在某些人中逆转2型糖尿病
当您患有PCOS时，是否有减肥的理想饮食？
由于原始饮食和古饮食据称是抗炎药，因此对于PCOS的女性减肥和调节荷尔蒙可能是有效的。城市。
鲍尔文博士推荐生酮饮食有还是没有间歇性禁食（如果），或长时间不进食，这表明这可能会改善禁食葡萄糖。A研究于2018年6月发表在《期刊》上JAMA网络开放发现患有2型糖尿病的人每周两天都这样降低了A1C比那些遵循持续的卡路里饮食的人。
酮和古饮食之所以相似，是因为它们消除了加工食品，谷物和糖，但是在吃水果和乳制品方面存在一些差异。
研究表明，低碳水化合物饮食可以帮助患有PCOS的女性。实际上，根据研究于2015年4月发表在肥胖与减肥疗法杂志，患有PCOS的女性遵循低淀粉和低乳头饮食，减轻了八周的体重，胰岛素敏感性提高，睾丸激素降低。
当然，含有精制的碳水化合物和简单糖的食物会导致血糖峰值，缺乏营养并导致体重增加，因此切割它们是理想的选择。然而，来自豆类，豆类和全谷物等食物的碳水化合物充满了维生素和矿物质，有助于提高能量水平。它们也包含纤维根据Youdim的说法，促进饱腹感的是心脏健康，并有助于血糖稳定增长。
间歇性禁食YouDim说，对于患有PCOS的女性来说，可能不是最好的主意，因为例如，跳过早餐与肥胖症和饮食良好的饮食有关，与体重减轻有关。"When people tend to skip daytime meals, they tend to arrive at the next meal famished. And when you arrive at the next meal famished, it is much harder to pause and make mindful choices, and it’s much harder to get full," she says.
有关的：PCOS如何准确处理？
虽然古，酮，如果所有人都可以帮助某人管理PCOS，其他vwin app饮食计划也可能工作。实际上，一个研究于2013年4月发表在营养与饮食学院杂志发现尽管某些饮食方法（例如高蛋白和低碳水化合物）总体上是有益的，但所有饮食都改善了PCOS女性的体重减轻。尤迪姆说：“我不知道是否有足够的证据表明一种饮食比另一种饮食更好。这是个体。”
鲍尔文说，计划制定新的饮食计划的PCOS妇女应首先与医生交谈，并检查其激素水平和禁食胰岛素水平。更重要的是，像酮饮食一样，大大减少所消耗的碳水化合物量可能是有害的，尤其是在您服用的情况下糖尿病的药物，你说。
和古型“穴居人”饮食，尤其是在红肉上沉重而在全谷物上低的饮食，可以是不利于您的心脏健康。这美国心脏协会注意，吃全谷物可以下胆固醇并降低中风的风险，2型糖尿病和肥胖。
格兰特意识到的最重要的事情是，减肥并恢复健康并不是一个快速解决的问题。她说：“为了维持任何损失，为了恢复我的健康和活力，必须改变生活方式。”
