在身体和心理上，心脏病发作可能是改变生活的事件。即使您没有持久的症状，您也可能会因运动受损而遭受疾病的康复或新脆弱的康复。
在心脏病发作之前，许多人“有点正常，院子里的工作，走了狗，也许是休闲散步，”运动生理学家和南加州大学Verdugo大学心脏康复计划的协调员理查德·安德鲁斯（Richard Andrews）说。加利福尼亚州格伦代尔的希尔斯医院。“然后突然他们是洗牌，走出医院，喘不过气来。”
许多人只有在心脏病攻击医生在管理胆固醇之前的重要性之后才意识到。vwin app
高胆固醇与心脏病发作之间的联系
胆固醇由您的肝脏制成，也是在动物衍生的食物中发现的，是一种蜡质物质，对于体内许多功能，包括建立新细胞都很重要。但是，当您的血液中有太多的血液时，它可能会导致斑块的积聚（胆固醇和其他物质的坚硬涂层）在您的血管内部，称为动脉粥样硬化。
当动脉中的斑块区域向您的心脏供应血液不稳定并破裂时，血块会形成完全阻断血液流动的到那个心脏区域，剥夺了氧气。这会引起心脏病发作，这通常会对您的心肌造成持久的伤害。
“当您有心脏事件时，这是您容易受到更多影响的信号。”伊丽莎白·克洛达斯（Elizabeth Klodas），医学博士， 一种心脏病专家在明尼阿波利斯和第一步食品的首席医疗官，该公司生产以科学为基础的食品来帮助管理vwin app胆固醇水平。“如果您不改变自己的生活，那不是一劳永逸的。”
根据美国心脏协会（啊哈），五分之一的心脏病发作将在五年内经历第二次。他们指出，您可以采取措施降低复发风险，包括控制胆固醇。
如何降低胆固醇
好消息是，即使您在心脏病发作之前多年有不健康的胆固醇水平，也有证据表明，降低胆固醇仍然可以带来真正的好处。
克洛达斯博士强调：“我们实际上可以撤消其中的一些东西。”“利用积极的生活方式和药物治疗计划，您实际上可以看到动脉粥样硬化的回归。”
这是一些方法降低胆固醇并降低另一次心脏病的风险，以及一些不做的预防措施。
1.按照处方服用药物。
遵循健康的生活方式很重要，但要开处方胆固醇药物。
克洛达斯说：“如果您患有动脉粥样硬化疾病，应该使用他汀类药物。”“他汀类药物已被证明可以减少复发事件 - 心脏病发作和中风- 并降低死于动脉粥样硬化疾病的风险。”
克洛达斯说，目标是使用药物和生活方式措施的综合作用，以使您的“不良”低密度脂蛋白（LDL）胆固醇尽可能低。
与您的医生讨论哪种药物或药物组合可能适合您。其他降低胆固醇的药物包括PCSK9抑制剂，选择性胆固醇的吸收抑制剂，胆汁酸螯合剂，纤维化和烟酸。
2.参加心脏康复。
心脏康复计划可帮助人们在心脏病发作后身体活跃，增强自己的力量，同时教他们安全，有效锻炼他们最终可以独自继续的程序。
并非所有医生都会将患者转介心脏康复，这可能是因为他们对过去不认真运动的人持怀疑态度，这会突然在心脏病发作后改变自己的生活方式。
不幸的是，“大多数人不知道什么是心脏康复，”安德鲁斯说。“他们可能不会问医生。”
一个典型的计划涉及每周三个小时的会议，持续12周，每次会议的至少一半专用于有氧运动。剩余的时间可能会花在锻炼，营养和心脏健康的生活方式的其他方面。
安德鲁斯说：“在为某人制定程序时，我们会尽可能满足个人的需求。”“一次的变化太多可能是压倒性的，因此我们可能只能制定这种最初的动力来建立运动的习惯。”
根据在2015年2月发表的文章E美国心脏病学院杂志基于对34项随机对照试验的分析，基于运动的心脏康复计划可将第二次心脏病发作的风险降低47％。
3.一定要进行足够的有氧运动。
无论您是否参加心脏康复，都必须进行足够的有氧运动，包括步行，游泳和骑自行车等活动。
“运动是医学，”安德鲁斯说。“我们是为了移动而建立的，我们应该搬家。”
AHA建议至少得到150分钟的中度有氧运动每周至少每周5天或30分钟。
但是克洛达斯（Klodas）认为，如果人们在一天中大部分时间都久坐不动，那么人们应该在可能的情况下移动更多。
克洛达斯强调：“它不必立即发生。”“这与极端的体育锻炼无关，而是关于常规的日常体育锻炼。”
4.瞄准健康的体重。
如果您锻炼身体并跟随健康的饮食，即使无目标，您也可能会减轻体重过多。如果您超重，减肥也已被证明可以单独降低心血管事件（例如心脏病发作）的风险。
根据安德鲁斯的说法，减肥是心脏康复的主题之一。但是他强调，可能导致体重减轻的行为（饮食良好和锻炼）比达到减肥目标和承担福利更为重要，即使您没有减肥。
5.一定要吃植物性食物。
“我们鼓励很大程度上吃植物性饮食尽可能多。”安德鲁斯说。特别是，您的饮食应“与饱和脂肪内容，例如肉和全脂乳制品。”
植物性食品，尤其是纤维高的食物，可以下胆固醇根据克洛达人的说法。这是因为高纤维食物有助于防止胆汁的重吸收（一种有助于消化的胆固醇液体），然后从体内排泄。
结果，克洛达斯（Klodas）解释说：“肝脏将从血液中吸收更多的胆固醇，以使下一顿饭更加胆汁，而您的胆固醇水平将下降。”
6.选择健康的脂肪而不是不健康的脂肪。
您不必从饮食中消除所有脂肪，但是您需要谨慎选择自己的脂肪。
健康的脂肪”是在室温下的液体。这些是不饱和的脂肪。”克洛达斯说。富含不饱和脂肪的食物的例子包括橄榄油，坚果和种子，牛油果和脂肪鱼。根据AHA的说法，不饱和脂肪可以帮助改善胆固醇，以代替饱和脂肪和反式脂肪。
不健康的饱和脂肪在室温下是固体，已显示出升高LDL（不良）胆固醇水平。例子包括黄油，奶酪和肉和家禽中的脂肪。在烘焙食品，油炸食品和缩短中发现的反式脂肪都可以升高LDL和低密度脂蛋白（HDL），“好”胆固醇，可在您的血液中吸收多余的胆固醇，并将其带回您的肝脏。
AHA建议将饱和脂肪限制在每日卡路里的5％至6％，并最大程度地减少对反式脂肪的摄入。
7.不要专注于肉作为蛋白质来源。
克洛达斯说：“如今，每个人都沉迷于蛋白质，但是遇到蛋白质不足的人实际上很少见。”
克洛达说，您可以从植物性饮食中获得大量蛋白质。富含蛋白质的植物食品包括豆类，坚果和种子。
如果您的饮食中确实包括动物蛋白，那应该是瘦肉/肉类，家禽或鱼类的种类。
8.不要喝太多酒。
酒精变成一种简单的形式糖类在体内，这可能有助于体重增加。但这似乎也提高了HDL的水平，这可能可以防止心血管疾病。
此外，红酒含有抗氧化剂，可能有助于防止有害炎症，从而增加心脏病的风险。
克洛达斯说，酒精是“双刃剑”。“似乎每天喝一杯 - 也许对大个子来说是两杯 - 可能是最有益的。少于这一点，您不会得到利益；不仅如此，而且有害。”
喝过多的酒精会增加甘油三酸酯水平根据AHA的说法，一种与高LDL或低HDL水平结合使用的脂肪可以导致牙菌斑的积累。如果您喝酒，请与您的医生谈谈适度饮酒的好处和风险。
9.不要抽烟。
非常简单：吸烟大大增加了您患心血管疾病的风险，包括心脏病发作。它提高了低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酸酯和降低水平HDL胆固醇。“如果您是吸烟者，请退出，”克洛达斯说。与您的医生谈谈获得帮助戒烟如果您认为需要它。
10.不要强调。
压力，尤其是慢性压力，已被证明会增加心血管事件（例如心脏病发作）的风险。这就是为什么许多心脏康复计划具有减轻压力的组成部分的原因，专家与参与者谈论确定生活中的压力源以及如何处理压力。
但是，您还可以通过清点造成您的压力来解决自己的压力，并弄清楚避免或处理的方法压力源。许多人发现瑜伽，冥想和指导图像很有帮助。
11.不要忽略你的情绪。
抑郁症在心血管疾病的老年人中很常见，如2017年10月发表的评论临床神经科学杂志。更重要的是，抑郁症与与心血管事件相关的较差的结果和抑郁症有关。
如果您在心脏病发作后挣扎着无望或焦虑，请与您的医生或心理健康专家联系。加入心脏病发作幸存者的支持小组或心脏康复计划带来的社会参与可能会受益。
12.不要一个人去。
尽管心脏病发作会使您感到害怕，脆弱甚至生气，但没有理由让您感到孤独，因为您社区中可能有很多人经历了相同的经历。
安德鲁斯（Andrews）指出，许多参加他的心脏康复计划过渡到不受监督的维护计划的人，这有点像健身房会员资格。他说，这些人“使我们的工作变得更加容易，因为他们非常热情和适应新患者。”
安德鲁斯（Andrews）表示，除了提供运动平台外，正在进行的计划让心脏病攻击幸存者“建立对长期健康同样重要的社会纽带”。
“When someone says, ‘I had this happen to me five years ago, and look at me now, I’m doing great, but I know you’re struggling now,’ that carries way more weight than a 30- or 40-year-old who doesn’t have heart disease telling them, ‘This is good for you,’” says Andrews.
