多发性硬化症的快速简便早餐想法|日常健康

不可预测的多发性硬化症（MS）症状喜欢疲劳很难始终如一地在桌子上吃早餐，但缺少早餐意味着缺少营养，这可能会对您的能量产生影响做每天。

早餐的好处似乎无尽。根据克利夫兰诊所的说法，早餐不仅可以补充您的日常能量商店，而且还可以增强您的心脏健康，降低您的糖尿病风险，并有助于减轻您的心脏健康。脑雾。

跳过早餐如何产生营养差距

最近一些研究的发现表明，与不吃足够量的营养食品有关的风险。

一个研究于2019年4月发表在柳叶刀，研究人员将次优饮食确定为慢性非传染性疾病的重要且可预防的危险因素，尤其是心血管疾病，癌症和2型糖尿病。

研究人员评估了居住在195个不同国家的人们的饮食模式，并收集了将近30年的数据。研究表明，在美国，全谷物，坚果，种子，水果，蔬菜不足。换句话说，这些食物中不吃足够的食物会损害我们的健康。

最近对30,000名美国成年人的早餐习惯的分析强调了早餐在满足您的营养需求中的作用。这研究，于2021年4月发表在《杂志》上营养学会论文集，建议跳过早餐的人错过重要营养素，包括叶酸，钙，铁并选择维生素。更重要的是，研究发现，早餐时错过营养的人在当天晚些时候不会消耗它们。

如果您是有时或总是跳过早餐的美国人之一，请考虑尝试这些快速，简单和美味的策略使早餐成为您一天中更常规的一部分，并确保您满足您的日常营养需求。

早餐是包括各种关键日常营养的好时机：

复杂的碳水化合物这些营养成分在全谷物，豆类和豆类，五颜六色的水果和蔬菜中发现。提示：心灵饮食特别鉴定出绿叶蔬菜和蓝莓作为支持大脑健康的食物，这对MS很重要。
蛋白质您可以从鸡蛋，希腊酸奶，牛奶或豆浆，豆腐，tempeh，坚果，坚果黄油和种子。
心脏健康的脂肪坚果黄油，牛油果，脂肪鱼，坚果和种子是不错的选择。
钙通过喝低脂或脱脂牛奶来满足您的日常钙需求。提示：如果您出于任何原因弃权，请确保您的替代方案用钙和维生素D。
叶酸从含叶酸的食物，叶酸蔬菜，叶酸结构化的谷物，小麦胚芽和橙汁等含叶酸的食物开始，开始新的一天。
铁强化早餐谷物，豆腐，藜麦，像菠菜这样的绿叶蔬菜都是铁的来源。

如果您有MS，请考虑将这些简单且快速的想法之一进行尝试：

冰沙将五颜六色混合在一起浆果，冷冻香蕉块，绿叶蔬菜，希腊酸奶，嘉种子，坚果黄油和牛奶或强化的乳制品替代品。
全谷类准备一个诸如麦片或者藜麦用牛奶或部分牛奶和部分水。用它服务浆果和核桃可用于风味和营养增强。
用鳄梨或鳄梨调味酱吐司在单套餐杯中购买鳄梨调味酱全鳄梨酱会节省您的时间。
谷物用低脂牛奶干燥的谷物和获得的奶油一样容易 - 但并非所有早餐谷物都是相同的。寻找至少提供3克（G）纤维并且每份添加糖的产品。上面搭配五颜六色的浆果或切成薄片的水果，以提供更多的营养。
早餐三明治有多种方法可以鞭打早餐三明治：
- 争夺蛋或豆腐配绿叶蔬菜，辣椒和洋葱
- 鸡蛋沙拉三明治或豆腐沙拉三明治
- 花生酱和果冻。提示：当用全麦面包制成时，这个老式的最爱很容易制作，可以很好地旅行，并提供平衡的早餐。为了改变步伐，请用切成薄片的香蕉代替果冻。

如果您想从早餐开始抢手，您可能希望尝试早餐：

重新利用的剩菜如果您在早上喜欢咸味食品，请考虑昨晚晚餐的重复表演。例如，烤红薯上面放着炒蔬菜，鸡蛋将是开始一天的多彩方式。或者，如果您剩下的鲑鱼，请将其加入炒鸡蛋或炒豆腐中，或将其包括在三明治中。
预先设定的冰沙袋将您喜欢的食材添加到可重新密封的袋子中，并将其添加到冰箱中，直到早晨的冰沙时间为止。
烤迷你菜肉馅煎蛋饼或鸡蛋松饼杯使用松饼锅准备您最喜欢的菜馅食谱，并在整个星期中享受。
早餐玉米饼或炸玉米饼馅料提前准备这些菜肴的馅料。您可以包括鸡蛋，豆腐，tempeh，豆类和许多五颜六色的蔬菜。
隔夜的麦片那里有很多过夜的燕麦食谱！德赢电子游戏使用牛奶或酸奶制造过夜燕麦可提供蛋白质的增强，并确保添加质地，纤维和更多营养素的水果，坚果和种子。