10个家庭友好的母亲节食谱德赢电子游戏

轻巧而蓬松的煎饼肯定似乎是decade废，但是这些素食主义者选择Chia的人非常简单，只需要八种成分。从营养的角度来看，他们对燕麦。研究于2015年发表在食品科学技术杂志显示燕麦装有维生素和矿物质，可以帮助稳定血糖，因此妈妈一整天都有足够的能量（尽管“通过”意味着要休息一下，对她有好处）。

从我梦dream以求的食物的这个简单的鸡蛋和蔬菜哈希将吸引奉献者到嗡嗡声生酮饮食- 一个高脂，低碳水化合物的计划 - 但它也会让任何喜欢蔬菜和的人感到高兴蛋。此食谱中的鸡蛋将帮助您从右脚开始一天，每个大鸡蛋的蛋白质超过6克（g）的蛋白质。美国农业部（USDA）。安排时机的关键？首先将蔬菜粘在烤箱中几分钟，然后加入鸡蛋。普雷斯托！一个简单的单盘盛宴。

跳上母亲节的盛宴，可以更轻松地定居和享受重要的一天，尤其是如果您同时争吵年幼的孩子。因此，在母亲节前夕预留几分钟，以准备这些蛋白质动力室基于植物美食博客在真正的食物上运行。它们爆发了营养成分，例如燕麦，胡萝卜，椰子和葡萄干，它们很容易定制，因此您可以为家人定制它们。研究显示那胡萝卜富含β-胡萝卜素，您的身体会变成维生素A。为了改善夜视，以及其他好处。考虑用坚果黄油或水果加入此食谱。

来自艾琳（Erin地瓜（一个很棒的来源纤维和维生素A，根据美国农业部） 和西兰花- 尽管您可以根据家人的口味选择并选择蔬菜。如果您选择西兰花：绿色，双奖金超级食品根据A2018年12月的研究国际食品和营养杂志。需要更多的理由尝试这道菜吗？它是素食主义者，相对较低的碳水化合物和不含麸质- 更不用说完全安慰和美味了。

无糖，对酮友好的甜甜圈听起来可能太好了，以至于无法真实，但是这些丰富的零食是真正的选择。他们是由杏仁面粉，碳水化合物较低（每杯24克），而不是传统的白面粉（每杯127克）。杏仁粉的蛋白质也很高（每¼杯6 g）美国农业部，也是一个重要的来源单不饱和脂肪，per过去的研究。食谱开发人员Carolyn Ketchum发誓蛋白粉不仅要提高甜甜圈的营养概况，还可以帮助他们提高和保持自己的形状。

这些来自Cookie + Kate的早餐炸玉米饼使日常食材真正有趣而有趣，因此您可以用尽额外的鸡蛋，并在冰箱后面隐藏着那只吃的半食罐莎莎酱。专家提示：尽可能均匀地切成蔬菜，以便在大致相同的时间内烹饪。而且不要像新鲜的香菜和牛油果。根据美国农业部，一杯切成薄片的鳄梨（146 g）提供708克钾，是建议每日适当摄入量的15％国立卫生研究院。这种矿物可以帮助将血压保持在健康范围内，并减少中风的风险， 根据哈佛健康。

鬼鬼祟祟夏南瓜进入甜美松饼是一种悠久的烘焙传统，增加了额外的魅力抗氧化剂，纤维和大量水分美国农业部。更重要的是，过去的研究表明高纤维摄入可以帮助促进健康的消化并减少便秘。我的烘焙成瘾中的这种巧克力食谱需要一个非常细的炉排，因此您只会在每一口叮咬中得到一丝西葫芦，使这些松饼隐藏着营养丰富 - 对于任何在家中挑剔的人来说，都是一个不错的选择。

谁说松饼必须甜？将您手头的任何蔬菜扔进这些令人满意的零食中。博主Maggie Michalczyk，RDN说辣椒是一个很好的选择维生素C。根据美国农业部，一种红辣椒提供192毫克（MG）的维生素。然而，真正的恒星是南瓜泥。它有助于松饼的质地和结构，是维生素A，钾和铁的丰富来源。梅奥诊所。

蓝莓基本上是原始的超级食品，这是有充分理由的：研究表明它们富含抗氧化剂，可以帮助从炎症到心脏健康。好东西，这个美味的法式吐司砂锅曾经的南瓜充满了他们！在烤箱进入烤箱之前，用冷冻的蓝莓加载烤盘，然后在上菜时用新鲜的蓝莓和糖浆在上面加上烤盘。该食谱需要杏仁牛奶，这是您一生中任何无乳制品妈妈的理想选择。

食谱创建者艾琳·克拉克（Erin Clarke）不遵循Whole30饮食她自己，但她说她为任何试图在饮食方式和饮食中做出积极改变的人表示赞赏。整个30友好的食谱不仅很漂亮，而且有望以最好的方式填满妈妈，这要归功于蛋白质和纤维富含纤维羽衣甘蓝和地瓜。Clarke建议用一个煮熟的鸡蛋将其全部涂抹下来，根据国立卫生研究院是胆碱的绝佳来源，胆碱是代谢的关键组成部分。根据美国农业部，一个煮熟的鸡蛋含有147毫克的营养素，即DV的27％。