一项新的研究很好地提醒人们，生活方式的变化并不总是需要昂贵或复杂，以改善福祉。据《召回，单词关联》和《反应时间》等认知能力的提高，戴着眼罩睡觉的人（可以在线5美元）在网上赚取5美元杂志上发表的研究睡觉。
这项研究的主要作者说，在记忆和反应时间中观察到的提升具有广泛的影响。Viviana Greco，威尔士加的夫大学脑研究成像中心的博士候选人。
Greco说：“例如，更好的学习可以改善学术和专业表现，而更快的反应时间可以帮助运动，驾驶或其他快速反应至关重要的情况。”
戴着睡眠面具的参与者第二天有更好的回忆和反应时间
据作者称，先前的研究表明，环境光可能会对您的睡眠时间和睡眠质量产生负面影响，包括您获得的深度或慢波睡眠（SWS）。即使您关闭卧室中的所有灯光，例如，您仍然可能会暴露于伴侣手机的环境光线下，例如，窗户外面的路灯，甚至是月球。
在这项研究中，Greco和她的同事设计了两个实验，以探索在过夜睡眠期间戴眼膜以阻挡光线的方式可能会影响记忆和机敏性。
在第一个实验中，有89名18至35岁的成年人在睡觉一周时戴着眼膜（干预）。在最初的五天习惯戴口罩后，参与者进行了一系列的实验室测试，以记录最后两天的召回时间和反应时间。
在“控制”周，参与者接受了相同的方案，但没有睡眠面罩。
研究人员发现，戴着口罩的受试者在单词对协会任务上的表现更好，该任务衡量了回忆事件和经历的能力，并在心理运动警惕性测试中衡量了行为警觉和持续关注。这些结果表明，睡眠面膜与更好的情节记忆编码和机敏性有关。
在第二次实验中，33名18至35岁之间的成年志愿者用眼罩（干预措施）睡了两个晚上，然后用切口的眼罩睡了两个晚上，因此没有织物覆盖受试者的眼睛（控件）。这是为了确保戴口罩的整体感觉不会影响结果。
与第一个研究一样，戴着完整面具的参与者在配对的单词任务上表现更好。
阻止光线可能会减少昼夜节律的干扰
这两项研究均精心设计和执行，说托马斯·普雷斯顿（Thomas Preston），博士，纽约Stony Brook的Stony Brook Medicine神经病学系的临床助理教授，他没有参与研究。
这些发现很有趣，尽管不一定令人惊讶。多年来，我们知道大量的环境光线破坏了睡眠周期。它使人们降低机敏，使人们更难运作。”普雷斯顿博士说。
Greco说，这可能是因为我们人体的内部时钟（称为昼夜节律）同步了重要的身体过程，包括睡眠，认知和健康 - 都是按白天和夜晚的周期进行的。
“对我们的昼夜节律的破坏，例如在夜间暴露在光中，会影响记忆和机敏性。此外，人们广泛认识到，睡个好觉对认知功能有益。”她说。
慢波睡眠：当身体恢复和修复自身时
在第二项研究中，参与者还戴着脑电图头带来跟踪他们睡眠阶段，还要求他们保留睡眠日记。
根据参与者的睡眠日记，面具的睡眠时间或睡眠质量没有改变。
但是脑电图头带显示，受试者戴上面具后更好的学习表现与在慢波睡眠中花费更多的时间（也称为NREM睡眠或深度非剥夺性的眼睛运动睡眠）正相关。
慢波睡眠是身体处于最宁静状态的时候。这就是称为“慢波”，因为在此睡眠期间脑波最慢。睡眠基础。
正是在这段时间里，身体会身体恢复自身。研究建议在慢波睡眠期间，产生多达95％的人类生长激素。大多数成年人在SWS中花费10％至20％的时间。
高质量的睡眠与认知的改善有关
普雷斯顿说，现有证据支持高质量的睡眠与改善认知之间的联系，而睡眠中断可以产生相反的效果。
例如，有阻塞性睡眠呼吸暂停普雷斯顿说，（OSA）是，由于气道阻塞，人们在睡眠期间的呼吸模式发生了变化，在认知测试上的表现较差。他说：“总的来说，他们的学习和新信息的学习较差，并且注意力和心理运动的速度较差。”
睡眠有助于阻挡光线和噪音，第二天可能会改善功能
Preston说，尽管这两项小型研究的结果在统计学上都很重要，但在这两种情况下的发现都不是巨大的。“在您的日常生活中，您可能会或可能不会真正注意到改变。戴口罩睡觉不会将您变成认知超人或超人。”他说。
但是，这项新的研究确实增加了现有的证据，即阻止环境光可以改善睡眠质量，这一般来说，这与改善的认知有关。“戴上睡眠面膜可能是改善睡眠的非常有用的事情。只是不要指望巨大的效果，”他说。
Greco说，同样，用耳塞阻止间歇性的破坏性噪音，并听取“彩色”声音 - 类似于白噪声的棕色或粉红色噪声 - 也可以帮助改善睡眠。
为了更好的睡眠，请说晚安你的手机
普雷斯顿说，对于很多人来说，电话，iPad和计算机上的时间太多可能是一个真正的问题。他说：“例如，研究表明，当您晚上将手机放在卧室里时，您会'一只眼睛睡觉’。”
换句话说，如果警报刺激（您的手机）在附近，您更有可能容易发出警报刺激（例如音调或屏幕照明）。他解释说，这干扰了睡眠。
“我告诉那些在获得足够的睡眠或质量睡眠时遇到问题的人，手机必须在另一个房间里，并且需要离开。所有屏幕应至少在睡觉前一个小时关闭。”普雷斯顿说。
除了避免酒精和咖啡因睡前，也将改善睡眠疾病控制与预防中心（CDC）。
普雷斯顿说，做正确的事情可能会加起来更好的夜晚睡眠，但是当事情不按计划进行时，不要打败自己。他说：“通常，我们向自己施加压力，要成为每个领域的表现最好的人，包括睡眠。”
普雷斯顿（Preston）建议使用良好的睡眠卫生的一般原则建立良好的模式，以便在晚上准备上床睡觉。“如果您有时会偏离，请不要强调它。这可能会让您折腾并转动更多，并可能使睡眠更加困难。”他说。