您是否曾经在压力下做出“烦恼”的决定？还是您曾经如此焦虑以使自己的胃中有蝴蝶？如果是这样，那么您知道压力如何影响您的消化系统。
大脑和肠道是连接的，并不断地进行交流。实际上，根据肠道中的更多神经元，然后在整个脊髓中居住本书发表的研究神经科学。
压力会影响消化系统，”说医学博士肯尼斯·科赫（Kenneth Koch），胃肠病学医学教授和医学主任消化健康北卡罗来纳州温斯顿·塞勒姆（Winston-Salem）的韦克森林大学浸信会医学中心中心。
肠道部分由大脑和脊髓中的中枢神经系统控制。此外，它在衬里中还有自己的神经元网络胃肠道系统，称为肠或固有神经系统。实际上，肠道中的神经系统是如此的影响力，以至于某些研究人员认为肠道是第二大脑文章发表在科学美国人。
肠神经系统及其胃肠道从食道到直肠的1亿个神经细胞，调节消化过程：
压力会极大地影响您的身体进行这些过程的方式。
当您的身体受到压力时会发生什么？
When presented with a potentially threatening situation, the sympathetic nervous system — a part of the body’s autonomic nervous system, which regulates bodily functions like the heartbeat, breathing, and blood pressure — responds by triggering a “fight-or-flight response,” releasing the压力激素皮质醇使身体保持警惕并准备面对威胁。
压力原因生理变化，例如提高意识，更快的呼吸和心率，升高血压，上升血液胆固醇，以及肌肉张力的增加。
当压力激活中枢神经系统中的飞行或飞行响应时，科赫博士说，它可以通过以下方式影响您的消化系统。
- 使您的食道进入痉挛
- 增加胃中的酸，这导致消化不良
- 让你感到恶心
- 给你腹泻或便秘
在更严重的情况下，压力可能导致血液流动和胃的氧气减少，这可能导致痉挛，炎症或肠道细菌失衡。它还可能加剧胃肠道疾病，包括：
“尽管压力可能不会引起胃溃疡或炎症性肠病，它可以使这些消化的这些疾病变得更糟。”因此，在压力大的情况下采取措施以控制自己并找到使自己保持镇定的方法很重要。
6种压力的方法vwin app
有心理和身体管理压力的方法vwin app。但是，相同的压力缓解技术可能对每个人都不起作用。您可以尝试以下六个选项：
1.定期运动
体育锻炼可以缓解张力并刺激大脑中化学物质的释放内啡肽，充当天然止痛药。内啡肽改善睡眠，这可以帮助缓解压力。美国焦虑与抑郁协会。
科赫说：“这是管理压力和保持健康消化的最佳方法之一。”vwin app一个研究于2014年发表在《期刊》上认知行为疗法检查了有氧运动运动期间注意33例患者创伤后应激障碍（PTSD），发现89％的患者报告了PTSD和焦虑敏感性的改善。
2.考虑心理治疗
认知行为疗法（CBT）这是一种被证明可以通过帮助您学习用积极的想法来代替负面的，扭曲的思想来帮助减轻焦虑和压力的技术。一个研究于2017年发表在咨询与临床心理学杂志研究了CBT对IBD患者生活质量，焦虑和抑郁症的有效性。IBD报告生活质量较低的患者被随机分配了CBT干预措施以及标准医疗服务三个半月。与对照组相比，IBD接受CBT的人报告了更高的生活质量和较低的水平抑郁和焦虑。
3.选择压力压力的食物
一个评论于2017年5月发表在《期刊》上神经科学和生物行为评论发现饮食失调肥胖可能与心理压力有关。皮质醇是肾上腺释放的一种激素，也会增加食欲。压力也会影响食物偏好。研究表明，“身体或情绪困扰会增加脂肪，糖或两者兼而有之的食物的摄入量”。哈佛医学院。
但是，有些食物已显示出可减轻焦虑症。鲑鱼含有omega-3脂肪酸，这是自然情绪助推器。杏仁chock充满镁，这是一种有助于管理的矿物vwin app皮质醇水平。和橘子和其他柑橘类水果包含维生素C，这可以降低血压研究于2017年1月发表在《杂志》上科学报告。
4.瑜伽
这种心身实践将身体姿势与呼吸技术和冥想相结合。根据研究于2018年发表在国际预防医学杂志，每周三次参加长达一个小时的哈塔瑜伽课程的女性进行12次课程，从而大大减轻了压力，焦虑和抑郁。研究还表明瑜伽可以降低血压和心率。
5.冥想
有许多冥想技术这可以帮助您将注意力集中在对象，活动或虽然帮助您实现平静。尽管冥想的目标不是减轻压力，但这是这种古老实践的副作用。
一个评论于2018年发表柳叶刀公共卫生研究基于正念的干预对弹力压力大学生。每周为学生（MSS）进行八次正念技能（MSS）干预措施75至90分钟，重点是正念练习和自我反思时期。干预结束时，MSS组的学生报告了压力较低。
6.发展时间管理技能vwin app
减轻压力的重要部分是自我保健。对于许多人来说，这涉及到尽可能有效地管理时间。vwin app一个研究于2017年发表在《期刊》上电子医师查看了441名护理学校学生的时间管理，焦虑和学术动机之间的关系，并使用自我报告的问vwin app卷和规模之间的关系。与以更好的时间管理者相比，管理时间差的学生的焦虑程度更高vwin app，学术动机更少。
您可以通过以下方式提高时间管理技能vwin app
Nicol Natale的其他报告。
