马拉松冠军德莱登（Des Linden）练习精神韧性的7个技巧

2018年4月16日是波士顿春季的一种，感觉更像是冬季。温度在30多岁，风每小时25英里，冰雪降雨正在下降。这是许多波士顿人可能选择仅在室内留下来的一天。

Des Linden和其他成千上万的跑步者选择参加马拉松比赛。

她说，对于女性2018年冠军林登来说，这种情况只是对她良好的精神韧性的考验。考虑到她的2017年，她没想到那天早上赢得比赛或结束比赛甲状腺功能减退症诊断这使她的训练进入了尾巴，并给予询问她是否会再次竞争。

大约在Mile Marker 20林登（Linden）意识到她不仅有赢得胜利，而且机会很好。她脱颖而出（在课程的最后一个季度，短暂但艰难的半英里倾斜）首先脱颖而出，并在比赛的其余部分中扩大了领先优势，在2小时39分54秒内完成了领先- 她最好的马拉松时间，在许多其他精英运动员中获得可怕的“ DNF”（没有结束）的情况。跑步者的辍学率比上一年高出50％纽约时报报告。

她说，自2018年波士顿胜利以来，林登（Linden）花了一些时间来思考自己学到的知识。正面和中心是精神韧性，她的回忆录的话题，选择跑步（本月发行）她说，她将在今年的波士顿马拉松比赛中再次转向（她将竞选）。

她说：“这些教训是我自己的好提醒，因为我在包装挑战的同时面临挑战，并希望（他们也会对他人有帮助）。”“我错过了2011年的胜利两秒钟。等待这么多年使赢得胜利变得更加满意，因为在胜利面前有很多挣扎。”

存在精神艰难，或情绪激动弹力，不是你天生的东西。它带有耕种和实践。“心理韧性意味着应对具有挑战性的情况，并专注，积极性和对面对逆境充满信心。”Haley Perlus，博士，位于丹佛的体育和表现心理学家。

看到一个成功的人，并认为他们在专业知识上更有天赋，但事实并非如此。Perlus说，他们失败了，并且继续尝试的可能性比大多数人都多。

“通过应对新挑战将自己推开，可以帮助您从错误中学习，并最终提高心理韧性。”Flora Sadri-azarbayejani，DO，MPH，波士顿心理健康的医疗总监。

Linden说的七个提示已经帮助（并继续帮助）她培养了精神韧性，并最终帮助她坚持了2018年的大雨，波士顿的日子。

1.对此过程有耐心

期望立即成功是不现实的。林登说：“意识到成功需要时间至关重要。”“有耐心学习技能以及如何运用它。”

林登指出了她花了七年的时间，她将她2011年第二名的波士顿跑到了她2018年的第一名。她说，如果她不愿意继续训练并进行更多训练，她就不会经历最终的胜利。

“如果我要画一张耐心和精神韧性的照片，那么维恩图将是一个圆圈。”Annia Raja，博士，一名专门从事倦怠疗法的持牌临床心理学家。有耐心是她说，一种精神韧性的形式。A研究于2021年发表在国际教育方法学杂志发现耐心，心理韧性和幸福之间存在积极的关系。

现实是，大多数人都耐心地挣扎。拉贾（Raja）说，您可以通过更少关注最终结果，更多地关注高原，挫折以及介于两者之间的一切来实践耐心方面变得更好。她说：“高原和挫折并不是一件坏事，它们是学习过程的一部分。”

2.每天出现

林登说，知道并非每天都会成为“胜利”。有时候，您将无法完成您打算做的事情。很多天您不会打破个人记录。林登说：“您必须有坚韧不拔的能力才能继续出现。”

每天出现会教您更多关于自己的信息，并建立心理力量。在被诊断出患有甲状腺功能减退症后，林登说，她的跑步不再是关于重新学习跑步享受的速度，有多努力，多远，有多努力。

“精神韧性是一个移动的目标。这取决于您每天要出来的东西。” Linden说。

有时，这需要您将重点从日常任务的“什么”转变为“原因”。“写下您的'为什么' - 朝着目标努力的深刻动机。保持与它的联系。当事情变得艰难时，将自己固定回它。使用一口大小的目标来帮助您继续前进。” Raja说。

3.承认的感觉正在短暂

当您感到难过或失败时，很容易放弃。林登说，认识到这些困难的感觉不会永远持续下去。“您的感觉一次又一次地转移。专注于定义时刻并在场，竭尽所能。”她说。

这并不意味着忽略您的感受。这意味着要认识到您的感受，并决定不要让他们摆脱更大的目标。一遍又一遍地练习这个问题，您可以为挫败感，悲伤，愤怒，兴奋和其他强烈的情绪腾出空间，而不会让他们控制您。“感觉是暂时的，对他们有自然的弧线。感觉很重要，但不是永久的。”拉贾说。

4.退后一步

您以前曾经历过艰难的挑战。使用它们。“观点就是一切，”林登说。

“我在2017年的甲状腺功能减退症的诊断真的很残酷。当您认为一件事情很困难时，您会经历自己认为自己无法面对的事情，您会意识到有一个全新的力量可以从中脱颖而出。” Linden说。“在波士顿马拉松比赛中，我可以告诉自己：‘这是困难而可怕的，我知道如何在艰难的情况下管理努力。’”vwin app

她说，这些想法确实有助于她继续奔跑。

在呼吁您的心理韧性方面，这种类型的“比较策略”可能会有所帮助。Raja说：“与其陷入您所处理的杂草中，不如将望远镜注意到，并将其与您经历并克服的先前挑战进行比较。”她说，提醒过去的成功绝对可以帮助您通过当前的斗争。

5.保持在场

很容易让担心并提醒过去的失败。几乎没有担心会导致情绪和自我击败的下降。

林登（Linden）强调，波士顿马拉松比赛何时感到难以继续前进，她将自己的目标分为小块，专注于当下 - 将一只脚放在另一只脚上。

保持现在可以保持专注，而保持专注有助于提高绩效和决策。拉贾说：“保持焦虑和压力。”当然，这并不总是那么容易做到，但这是一项可以学习和培养的技能。瑜伽，冥想和接地练习等实践可以帮助您将注意力集中在当下。

6.发展一个“部落”

林登在波士顿胜利期间所做的一件事是鼓励她周围的跑步者，甚至与他们一起奔跑并提供支持。“我能够将注意力从自己身上降低，思考别人。我更深入地参加了比赛，而没有考虑剩下多少钱，”她说。

萨德里 - 阿萨巴伊贾尼说，友情和社区的感觉可能会大有帮助。“让周围了解我们的斗争的人有助于使我们的挑战正常化，这可能是令人难以置信的验证。”

与拥有增长心态，兴趣和价值观的人投资关系。就像林登所做的那样，在可能的情况下为他人提供支持。拉贾说：“当您提供支持时，其他人在需要时更有可能提供支持。”

7.准备过山车

林登说：“如果我在2011年赢得了波士顿，那将会感到令人兴奋，但我不会对此表示赞赏，这不会在它面前挣扎。”“未来七年的起伏是过山车。为此做准备很重要 - 没有什么可以像我们希望的那样向前，向上的轨迹。”

将目标追求视为线性轨迹就是想象自己完美。这是不现实的，并且无法承认您无法控制一切。“通常认为目标100％取决于您自己的努力。事实并非如此。您无法控制的外部因素会影响您的道路。”aura de los santos，位于多米尼加共和国圣多明哥教育部的临床和教育心理学家。

德洛斯·桑托斯（de Los Santos）说，当着手实现目标时，请给自己空间，以便在途中进行调整以及较小的目标，以帮助您随身携带“检查”。即使出现障碍使您从最初的计划中脱颖而出，要庆祝的成就较小，并且有机会退后一步和重新评估可能会使过山车更容易管理。vwin app