您可以在炸锅中制作的10种健康的30分钟食德赢电子游戏谱

准备时间10分钟

煮时间20分钟

全部的30分钟

对于您最喜欢的亚洲外卖的健康替代品，请尝试使用此简单，美味的食谱豆腐带有芝麻大豆釉柯比的渴望。豆腐，一种用多功能的肉类替代品豆浆，是一个好蛋白质来源，钙和铁。一份3盎司（OZ）份量可提供约8克（G）的蛋白质，150毫克（Mg）的钙（每日值[DV]的11.5％）和1.4 mg的铁（DV的近8％），根据USDA。

另外，这个食谱是一个束缚。只需将坚固或超级豆腐的块切成薄片（其他类型的豆腐对此食谱都太软），然后将其粘在空气炸锅中；无需提前按水或在油中涂上豆腐。当豆腐烹饪（大约20分钟）时，请搅拌一些低钠芝麻酱油，并饰有芝麻籽的装饰并准备好切成薄片的葱。为了使芝麻味更强，当您制作芝麻酱汁时，将芝麻油的一半换成芝麻酱（芝麻酱）。与蒸蔬菜和大米或任何无麸质谷物一起食用。

该豆腐食谱的四分之一（不计算您使用的任何侧面）提供：125卡路里，7g脂肪（1G饱和），7G碳水化合物，1G纤维，10G蛋白

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准备时间5分钟

煮时间20分钟

全部的25分钟

雷说：“这并没有比这容易得多。”多亏了健康的冷冻主食，例如虾和蔬菜，博客中的这餐很美味空中炸狂狂热者仅在25分钟内聚在一起。另外，像虾一样的海鲜提供omega-3脂肪酸，一种多不饱和脂肪酸的形式支持您内心的健康，血管，肺和免疫系统，，，，根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法。如果你在pescatian饮食或享受海鲜，这是给您的。

一份（总食谱的1/4）提供：100卡路里，4G脂肪（1G饱和脂肪），15克碳水化合物，1G纤维，2G蛋白

可选：服务于您选择的棕色或野生米。

准备时间10分钟

煮时间10分钟

全部的20分钟

雷说：“如果您喜欢传统的油炸鸡肉招标，那么这种炸弹食谱是一个较轻的选择，也更快，更混乱。”这个简单食谱所需要的唯一成分神圣的混乱是鸡胸肉招标蛋，全麦面包屑和Cajun香料，以增加踢。预留10分钟以准备招标，并煮10分钟（总共20分钟）。然后，将这些鸡肉招标与绿色沙拉搭配，使其成为一顿完整的饭菜。

这些招标（总计的1/4）提供：209卡路里，6G脂肪（2G饱和脂肪），15G碳水化合物，3G纤维，24G蛋白

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准备时间9分钟

煮时间21分钟

全部的30分钟

做一个吗？鞭打这个素食主义者烤宽面条，仅在短短30分钟内就可以准备好（准备9分钟，煮21分钟）。“这是一个美味的选择基于植物食者。”戈林说。她说，您会从豆腐意大利乳清干酪中获得蛋白质。由于菠菜叶和西葫芦切碎，该食谱挤满了丰盛的营养蔬菜。西葫芦提供1.2 g纤维，约为DV的4％；324毫克钾DV的7％；和22毫克维生素C每杯切碎的蔬菜，约有24％的DV根据美国农业部。

博客中的这些单人烤宽面条之一Cadry的厨房优惠：344卡路里，9g脂肪，52克碳水化合物，3G纤维，14G蛋白

准备时间2分钟

煮时间8分钟

全部的10分钟

这个简单的鲑鱼食谱Feelgoodfoodie是快速和低碳水化合物。还充满了风味蒜粉末和辣椒粉。像鲑鱼这样的鱼类提供维生素B12，这是一种水溶性维生素，您的人体用来形成DNA和红细胞，NIH笔记。您会发现3.5 mcg的维生素B12（占DV的146％！），只有3盎司的生粉红色鲑鱼，根据美国农业部的估计。将鲑鱼片与新鲜的沙拉或绿豆和一份全谷物配对，以便全谷物。

这6盎司的鲑鱼片之一提供：276卡路里，14克脂肪（2G饱和脂肪），1G碳水化合物，1G纤维，34G蛋白

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准备时间3分钟

煮时间10分钟

全部的13分钟

戈林说：“这个自制的素食汉堡在更轻的一面。”每个汉堡都装满黑豆，用于填充胃的蛋白质和纤维。仅一½杯黑豆提供8克蛋白质和6克纤维，约占DV的21％根据美国农业部。最好的部分：这些从博客中填充的汉堡敬畏的家庭主妇只需几分钟准备准备就绪，做饭10分钟。在面包上或沙拉上方使用传统风格。戈林说：“无论哪种方式，请确保将一堆蔬菜与它搭配。”

一个汉堡（食谱总共六个）提供：167卡路里，1克脂肪，31克碳水化合物，6g纤维，8G蛋白

准备时间10分钟

煮时间12分钟

全部的22分钟

用博客中的此清理版本替换盒装流行蛋食谱日记。您只需要自我升起的面粉，希腊酸奶，草莓果酱，糖粉，牛奶，杏仁提取和红色食用色素（可选），您将在22分钟内获得美味的享受（准备10分钟，烹饪12分钟）。戈林说：“希腊酸奶在此食谱中增加了充满蛋白质的填充蛋白质，以帮助您保持更长的时间。”一杯普通的非脂肪希腊酸奶可提供高达25克的蛋白质，根据估计美国农业部。

戈林说：“不过，[此食谱]仍然是一种享受，因此请确保将其包括在您的日常分配中以添加糖。”

一个流行蛋蛋t（食谱制成6）具有：137卡路里，0.4克脂肪，29.6克碳水化合物，0.6 g纤维，6.3g蛋白质和8g糖

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准备时间10分钟

煮时间20分钟

全部的30分钟

这种素食玉米饼配方具有花椰菜和鹰嘴豆，使其成为高纤维餐的选择。雷说：“由于许多原因，纤维是如此重要，例如使餐点充满并保持消化系统快乐。”例如，只有1杯鹰嘴豆罐头可提供高达13克的纤维，约占DV的46％根据美国农业部。如果您购买用钠罐装的鹰嘴豆，请用水彻底冲洗它们以减少钠摄入量。这橄榄油炸玉米饼调味料为此食谱增添了明亮的味道。在短短10分钟内准备这些炸玉米饼，让它们煮20分钟（总共30分钟）。

博客中此食谱的一份（总计的¼）甜豌豆和藏红花提供：508卡路里，77G碳水化合物，20G蛋白，15克脂肪（2G饱和脂肪），16G纤维。

可选：顶部是鳄梨片，白菜和淋湿毛的酸奶。如果您正在观看碳水化合物的摄入量，Gorin建议将玉米饼换成生菜包裹。

准备时间4分钟

煮时间20分钟

全部的24分钟

甘薯这是这个简单的配菜的明星。这种根蔬菜是维生素A。，这有助于保持眼睛和免疫系统健康，根据NIH。一份生甘薯（大约5英寸长）可提供令人印象深刻的922 MCG，占维生素A的102％，根据美国农业部的估计。只需将红薯和鳄梨油，辣椒粉，盐和胡椒粉切成薄片，您就会在不到30分钟的时间内得到一批健康，可口的薯条（准备4分钟，准备20分钟，煮20分钟）。

该食谱的一份（总计的½）一小撮健康优惠：236卡路里，5G脂肪（1G饱和脂肪），46G碳水化合物，7G纤维和4G蛋白。

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准备时间10分钟

煮时间15分钟

全部的25分钟

多亏这个简单，基于植物的食谱从实时饮食学习，您可以用茄子评分培根的风味和质地。只需将中型茄子切成薄片，然后将酱油，芝麻油，橄榄油，枫糖浆，柠檬汁，香料和素食主义者伍斯特郡酱汁刷刷（这应该需要10分钟）。然后，将薄片弹出空气炸锅中，煮15分钟。您将获得纯培根的替代品，可与煎饼或BLT完美。另外，茄子是花青素的丰富来源，一种颜料抗氧化剂效果，根据过去的评论。

此食谱的四分之一提供：99卡路里，7.2克脂肪（1G饱和脂肪），8.9g碳水化合物，4.3g纤维，1.7g蛋白