鞭打基于植物的食谱，并提供专业人士的提示德赢电子游戏。
有很多充分的理由选择富含营养丰富的水果和蔬菜的饮食。
“它们拥有大量纤维，维生素，矿物质和生物活性化合物，可有助于预防健康和疾病。”Christine Palumbo，RDN，总部位于芝加哥。“蔬菜每口咬合大爆炸，”补充说玛丽莎·摩尔（Marisa Moore），RDN，是亚特兰大的一名综合和烹饪注册营养师。
对于初学者，纤维Palumbo指出，蔬菜和水果中的水有助于消化，使您感到饱满，这可以帮助您避免暴饮暴食和潜在的体重增加。这哈佛T.H.陈公共卫生学院还表明水果和蔬菜低血糖负荷（这意味着它们以较慢的速度消化）可以帮助防止血糖尖峰，从而增加饥饿感。A评论于2019年4月在线发表在《期刊》上营养领域甚至发现一个充满素食的人饮食您的肠道中可以增加对健康因素的“好”微生物的数量，包括体重和血糖控制。
同样，许多蔬菜和水果都带有不仅仅是一种特权。“虽然红铃辣椒可以覆盖您的维生素C这一天还提供了一定的剂量维生素A。和类胡萝卜素等植物化合物，提供抗氧化剂好处。”摩尔说。根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，，，，维生素C帮助身体吸收铁和保持免疫系统正常运行，虽然维生素A对视觉很重要，并且在支持免疫系统方面发挥了作用，但NIH还指出。另外，抗氧化剂可以防止自由基引起的体内损害，这是由从空气污染到烟草烟雾的几个因素产生的。克利夫兰诊所。
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从长远来看，青菜（以及其他所有有色植物）可以帮助降低您患慢性健康问题的风险，例如2型糖尿病并且确定癌症类型，per a过去的评论。一个研究于2019年8月发表在美国心脏协会杂志发现吃更多植物性食品更少的动物食品降低了获取的几率心脏病并死于心脏病发作或者中风。其他学习，，，，于2020年2月出版在《杂志》上神经病学，，，，发现吃了一个人素食丰富的蔬菜，坚果和大豆较低中风的风险与非素食主义者相比。
更重要的是，2021年1月发表的评论高血压杂志发现基于植物的饮食可以降低血压（顶部和底部数字），即使人们仍然吃了少量的肉和乳制品。
您每天应该吃多少种植物？虽然遵循植物性饮食可以帮助您填补填补，这是美国农业部（USDA）的每个人的简单指导方针，就是每顿饭时将一半的水果或蔬菜填满一半的盘子。帕伦博说：“如果很难吃早餐蔬菜或水果，那就在午餐或晚餐时加倍加倍。”一旦您查看了这些喜欢植物的Instagram帐户，那将不会是问题。您的目标是：“保持开放的心态，”摩尔说。摩尔说：“尝试新方法准备蔬菜，并考虑使用更多蔬菜的方法，即使您不会总是添加它们的地方。”
从纯素玉米饼奶酪到脆脆的花椰菜炸玉米饼，这些来自社交媒体美食的菜肴以绿色的方式超越了绿色羽衣甘蓝沙拉。
@elavegan
无论您是寻找健康的纯素食主菜还是decade废（仍然有益！）素食主义者甜点，Michaela Vais有您的支持。食谱创建者和厨师包她的Instagram帐户（和她的博客Elavegan），纯素食食谱大多无糖和德赢电子游戏不含麸质， 也。
试试她易于红扁豆达尔蛋白质充满蛋白质的周末晚餐的食谱，既充满风味又易于制作。（您可以在30分钟内将其鞭打。）扁豆不仅含有蛋白质和纤维，而且脂肪也很低。梅奥诊所，从而使它们成为肉类的绝佳选择。
@earthyandy
如果您无法尽快到达夏威夷（像我们大多数人一样！），您可以转向Andrea Hannemann的Instagram帐户适用于健康的，受岛屿风格的素食主义者和无麸质食谱的想法。汉尼曼（Hannemann），三个男孩的妈妈，作者植物过度处理，叫瓦胡岛回家，她的许多食谱都展示了可以在那里找到的所有美味农产品。德赢电子游戏
带她的OG Acai碗食谱，充满草莓和香蕉切片，加上坚果黄油，她的书中出现了。（您也可以找到其他她的博客上的Acai Bowl变体。
@onceuponapumpkin
全部呼唤南瓜恋人！作者伟大的大南瓜食谱Maggie Michalczyk，RDN，填充她的Instagram提要有益健康，以南瓜为灵感的食谱，它们的营养丰富。德赢电子游戏（查看她的博客对于超越南瓜的其他基于植物的食谱的想法。）
如果您正在寻找舒适而美味的饭菜，请考虑搅拌这种奶油南瓜收割面食酱，装有南瓜泥，胡桃南瓜和西红柿。Michalczyk想让您知道：您不必在秋天严格吃南瓜 - 全年都可以享受舒适的素食！另外，南瓜载有维生素A。根据美国农业部，½杯有机南瓜泥拥有15,000多个国际单元（UI），使其成为极好的来源。分数！
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@thefirstmess
如果您的季节性吃是您的强项，那就不过是Laura Wright的Instagram帐户，这可以为您提供各种植物性，有益健康的餐点，这些餐点使用新鲜的成分。作者第一本杂食谱开始她的博客作为帮助任何人（无论他们是识别为素食主义者还是植物性）的一种方式，请多吃植物和全食。
您会发现足够的素食主义者主菜食谱，就像她的最爱之一：德赢电子游戏奶油白豆汤与羽衣甘蓝，迷迭香和柠檬，这很快就可以了，但是味道超级丰富。（她有使它变得乳脂状的技巧...不实际包括奶油！）您还会发现纯素食零食黑巧克力饲料上的能量叮咬和生姜糖蜜软糖如此令人满意，以至于渴望甜食的灌篮是一个大满贯的扣篮。
@hotforfood
只要是素食主义者，劳伦·丰田（Lauren Toyota）整天热食：简单的食谱来升级素食餐德赢电子游戏，是，“食物很热”。她Instagram帐户博客功能充足的素食主义者可以享用舒适食品，其中包括她最喜欢的食谱之一：德赢电子游戏素食玉米片奶酪，用土豆和胡萝卜制成大蒜和洋葱粉（又称所有食材！）。您还会在她的素食通心粉和奶酪和花椰菜水牛翅膀的帐户中找到灵感。我们将同时接受！
素食主义者的糖果也很大，她的Instagram帐户展示了从纯素釉甜甜圈到姜饼人的所有内容。是的，请！
@sproutedkitchen
您放错了量杯吗？没问题！美食博主萨拉·福尔特（Sara Forte）鼓励读者即兴创作她所展示的简单食谱德赢电子游戏她的Instagram帐户。她说：“这是艺术，而不是科学。”她的博客发芽厨房。
她喜欢新鲜食材和天然食品。这意味着您会在她的帖子中找到各种基于植物的灵感芥末布鲁塞尔的色拉烤西葫芦，黑豆和山羊奶酪辣酱玉米饼。另外，她专注于季节性食谱，因此您可以探索从春季到冬季的最佳蔬德赢电子游戏菜饱餐餐。
@thecolorfulkitchen
有趣的事实：不同的蔬菜有自己独特的营养成分。哈佛健康出版，因此重要的是要多种颜色来利用多样性。Ilene Godofsky的Instagam帐户和博客，五颜六色的厨房，为您提供大量彩虹饱满的餐食创意，以帮助您做到这一点。
她kabocha南瓜和小扁豆炖肉食谱，也在她的新基于植物的食谱中出现丰富多彩的家庭桌：全家人的季节性植物食谱德赢电子游戏，充满了颜色，例如来自卡布查南瓜的橙色，炒蔬菜的绿色和酸菜的粉红色。Godofsky是一名经过认证的健康教练，并接受了Latecomer的饮食饮食，尽管她是一个素食主义者，她在博客上说，直到19岁！她成为了一个全面的素食convert乱，喜欢制作纯素食食谱，无论是德赢电子游戏素食奶油芝麻酱炖菜或者素食浆果早餐披萨。
@vegukate
凯特·詹金斯（Kate Jenkins），波特兰（Portland），俄勒冈州的vegukate博客创始人和Instagram帐户喜欢庆祝未经处理的整体滋养食品的好处。詹金斯（Jenkins）拥有营养硕士学位，并开发了基于植物的食谱，就像她的最爱之一一样 -德赢电子游戏春季沙拉与绿色女神敷料- 对于她的博客。（在她的春季沙拉中，正如她所说的那样，她会发现“一个碗中的一切都可以弹簧”，例如草莓，萝卜和春季绿色。）
她的Instagram帐户充满了沙拉和炖的灵感，再加上营养技巧，例如如何制作完美的大沙拉。她的建议：添加很多蛋白质，煮熟的食物（如烤蔬菜），健康的脂肪以及至少两三个蔬菜，例如芝麻菜，菠菜或羽衣甘蓝。
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@blissfulbasil
有炸玉米饼今晚？您会通过服务给客人留下深刻的印象酥脆的花椰菜炸玉米饼配色和鳄梨奶油从Instagrammer和博客作者阿什利·梅利洛（Ashley Melillo）。“这些素食主义者，麸质- 带有色拉和鳄梨奶油的无脆酥脆花椰菜炸玉米饼是脆脆，嫩和多汁的完美平衡。”为了给花椰菜小花面包屑，酥脆的质地，她使用杏仁奶和糙米粉，然后将其扔进燕麦。您可能会认为它们几乎炸了，但实际上它们是在烤箱中烘烤的。
Melillo是前学校心理学家，也是《食谱》的作者幸福的罗勒。她在2010年创办了自己的博客，挤满了素食和纯素食食谱，作为一种爱好，分享了她对烹饪和写作的热爱，但是在201德赢电子游戏6年，她决定全职在博客和Instagram上工作，并定期发布有关食谱的食谱。素食主义者菠菜 - 阿蒂奇克蘸酱到素食南瓜意大利乳清干酪。
