将薯片用于素食棍棒，以减少脂肪，碳水化合物和卡路里，同时增加营养。
它变得更阳光明媚，而2019冠状病毒病大流行还没有结束，您可能期待更多的户外冠状病毒安全活动。
任何温暖的天气烹饪中的主食都是美味的蘸酱。当涉及薯条，素食棒和椒盐脆饼时，无论您是主人还是客人，都可以选择哪种问题 - 尤其是因为在那个夏天蔓延的跌幅往往是最不健康的选择之一。
“通常，下降被认为不健康，因为它们是由高热量，高级制成的饱和脂肪酸奶油，蛋黄酱和起司，”说朱莉·安德鲁斯（Julie Andrews），RDN，威斯康星州阿普尔顿的食品和营养顾问。
您可以轻松地制作诸如法式洋葱蘸酱，菠菜和德赢电子游戏朝鲜蓟蘸酱之类的食谱，而Queso浸入更有营养的食谱，可以通过更健康的食材（例如普通的希腊酸奶来代替酸奶油）或混合在泥蔬菜中混合，例如甘薯她说，给奶酪浸泡更多的维生素。
或者，只需寻找自然健康的蘸酱即可。“鹰嘴豆泥下垂非常健康且填充，因为它们包含纤维，他们也是一个好人蛋白质来源，”说莎拉·米尔金（Sarah Mirkin），RDN，加利福尼亚比佛利山庄的物理治疗师。她说，有益健康的蘸酱，如莎莎，胡桃南瓜蘸酱，芝麻豆和鳄梨调味酱也是不错的选择。
您可以通过关注要蘸的东西来做出更健康的选择。虽然玉米饼片适量地吃东西，但很难与胡萝卜，芹菜，樱桃番茄，西兰花和萝卜，安德鲁斯说。其他出色的浸入选项包括全麦饼干，小扁豆或豆片以及全谷物皮塔饼。
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无罪的法式洋葱蘸酱
法式洋葱蘸酱（通常挤满高脂酸奶油和蛋黄酱）总是最喜欢的，尤其是与波浪形的薯片搭配时。这个自制版是从厨房女孩那里进行的健康升级。您将结合干洋葱片，大蒜粉末，伍斯特郡酱，蛋黄酱（可选）和希腊酸奶。
酸奶偷偷摸摸地蛋白质和钙浸入浸：一杯普通的非脂肪希腊酸奶可提供25克（g）的蛋白质，以及272毫克（MG）的钙（极好的来源）根据美国农业部（USDA）的说法。奖励：这种健康的蘸料只需要五分钟才能鞭打。¼杯送餐可提供89卡路里，5克胖的，4 g碳水化合物和6 g蛋白。根据该商店购买的法式洋葱蘸酱的相同尺寸（约4汤匙[tbsp]）含有约100卡路里，4克碳水化合物，但只有2克蛋白质。美国农业部。
无论您走哪种方式，都可以适度地享受这一点：这个自制版本更健康，但仍然很高的卡路里。将高脂土豆片以健康的蔬菜棒交易，以进一步提高这种零食的健康状况。
简单的鹰嘴豆泥食谱
尽管大多数鹰嘴豆泥都被认为是健康的，但是当您可以从头开始创建无防腐剂批次时，为什么选择商店购买？Newbies会喜欢与Pennies一起使用的简单想法，Pennies的价格为鹰嘴豆，Tahini（芝麻酱），橄榄油，，，，大蒜和柠檬。多亏了大量的鹰嘴豆剂量，您将获得大量的蛋白质和纤维：只有1杯罐装鹰嘴豆提供13.1 g的纤维（一种极好的来源）和14.7克蛋白质。USDA的估计。
混合后，将这种蘸酱与橄榄油淋上，并撒上辣椒粉或小茴香，以增加风味。搭配全麦面包面包或切成薄片的辣椒。一份鹰嘴豆泥提供182卡路里，9克脂肪，20 g碳水化合物，6 g蛋白和5 g纤维。
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简单的自制莎莎
安德鲁斯说：“最营养的浸入选择主要是由水果和蔬菜制成的。”
For this recipe from A Pinch of Healthy, all you need to do is blend diced tomatoes, green chiles, yellow onion, garlic, lime juice, cumin, and cilantro (optional), and you’ll get an easy, low-calorie, fat-free dip.
西红柿是使莎莎成为一种精通健康的选择的成分之一。每¼杯服务，这个莎莎酱提供8.7毫克（mg）维生素C（一个很好的来源），在西红柿中很大程度上正如美国国立卫生研究院（NIH）指出的那样。
这种自制的混合物不含您通常在商业版本中找到的防腐剂，我们敢打赌，一旦您做到了，就永远不会回头。DIY DIP的这款餐厅风格的1/4杯有11卡路里和2克碳水化合物。
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甜菜根浸
通过健康的小美食家的这种非常规的选择，为您的零食游戏加油。泥土又美味的甜菜蘸酱是一个要制造的，只需要四种成分：煮熟红菜头，Cannellini豆，大蒜和柠檬皮。
Cannellini Bean借给这种五颜六色的奶油质地和纤维和蛋白质的增强。一份½杯的Cannellini豆提供6克纤维（一种极好的来源）和5 g蛋白质，根据美国农业部。同时，甜菜包含贝塔莱纳山脉，克利夫兰诊所笔记含有抗氧化剂，可能具有抗炎特性。
一份可提供87卡路里，1克脂肪，19克碳水化合物，6克纤维和6 g蛋白。警告：甜菜会弄脏，所以请注意。
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黑豆浸
要获得简单，美味的蘸料，请尝试使用柠檬碗中的食谱，该食谱具有黑豆，柠檬汁，莎莎酱，香菜和各种香料。黑豆是一个负担得起的植物性蛋白质，使他们成为首选的选择素食主义者，，，，素食， 和灵活者一样。（（典型的15.5盎司罐收入刚好超过1美元。）
还有什么使他们很棒？它们的卡路里和脂肪含量低，但蛋白质和纤维含量高。½杯罐装品种含有120卡路里，1克脂肪，8克蛋白质和约6克纤维（使其成为极好的来源），根据美国农业部。这种蘸酱是评分这些营养素的好方法！如果您希望自己的蘸酱带来热量，请在Adobo酱中混合辣椒辣椒。
一份（约占总食谱的八分之一）可提供56卡路里，0.3 g脂肪，10.3 g碳水化合物，3.1 g蛋白和3 g纤维。
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无罪的7层炸玉米饼蘸酱
如果炸玉米饼蘸酱让您对大型比赛，冬季杂货和夏季烹饪的聚会感到兴奋，那么这种通过挑食者的七层浸入式的七层蘸酱适合您。
为了做到这一点，请从一层redried豆开始，然后用捣碎牛油果。“牛油果非常令人满意消炎（药），”米尔金说。根据USDA，它们富含类胡萝卜素（植物色素）叶黄素和玉米黄蛋白，米尔金注意有助于保护和保持健康的眼睛。
然后，用一层调味的酸奶涂上鳄梨混合物，撒上葱，胡椒粉和西红柿，并用磨碎的墨西哥奶酪覆盖。此版本比平常更健康：蛋白质和钙丰富的希腊酸奶代替了高脂酸奶油和蛋黄酱。
一份蘸酱（总食谱的十分之一）提供133卡路里，7克脂肪，11.5 g碳水化合物和6.3 g蛋白。您还会在食谱页面上找到有关烤玉米饼片的简单说明，但是饼干或新鲜的素食棒也可以制造出很棒的浸泡器。
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素食主义者腰果Queso蘸酱
The The The The The The To The The The To The Healthing Fats，在坚果上零食是向您的股票展示一些爱的最简单方法之一。美国心脏协会（AHA）：小1.5盎司的食用（略大于高尔夫球）提供蛋白质，纤维和抗病抗氧化剂。
多亏了Live Eat Learn的素食主义者Queso Dip食谱，您也许可以将自己的方式浸入更快乐的心中。尤其是腰果可能有助于降低总和LDL“坏”胆固醇，建议小型随机对照试验于2017年5月发布美国临床营养杂志。不过，这并不是让这种蘸酱感到兴奋的唯一原因。它包含香料，大蒜和胡萝卜，可提供1,070 mcg的维生素A。（这是一个很好的来源）每杯，切碎并准备原始的原始美国农业部。纯素食Queso浸入1/4杯含有133卡路里，8.5克脂肪，10克碳水化合物和6.7克。
