营养系统饮食：减肥计划，评论，食物，奶昔等日常健康

如果您最近看过任何电视，您可能已经看到体育名人宣传营养系统减肥系统的好处。Nutrisystem曾经位于全国减肥中心。现在，您可以通过互联网点餐，然后将其送到您的家中。

营养系统饮食是什么？

“ Nutrisystem是一项低热量减肥计划，可提供平衡，易于预订的餐点，并通过使餐食缩小来控制卡路里。”莫莉·金博尔（RD）这是Ochsner Health System在新奥尔良Elmwood健身中心的运动营养师。

营养系统如何工作？

营养系统的餐食是预制的，并根据您的性别和年龄仅提供一定数量的卡路里。碳水化合物，构成大部分饮食，主要是低血糖。这意味着它们是缓慢分解并有助于控制食欲的碳水化合物的类型。因为一切都为您准备了，所以想到您要做的就是坚持计划，您将减轻体重。

男性的营养系统与女人

体重减轻时，男人和女人可能有不同的需求。这就是为什么Nutrisystem拥有男性的营养系统和女性营养系统的原因。这是您需要知道的：

男人

在男性的营养系统方面，该计划旨在帮助男人“减轻体重，燃烧脂肪并保留瘦肌肉”。（（1）营养系统的成本范围从基本的预选食品的每天11.61美元到独特的您的Plus，每天起价为$ 15.36，并且有各种菜单选项的扩展，以及每日蛋白质奶昔。在每个计划中，指示男人每天吃六次，然后将预包装的冷藏和冷冻餐交给您家门口。您每周还可以获得两顿“柔性”餐。在这些时候，您可以在家做健康的菜或外出吃饭。

女性

女性的营养系统与男性计划非常相似。但是目标是“减肥，改善健康并拥有更多的能量”。（（2）它也更便宜。带有预选食品的基本包装起价为每天10.18美元，而最昂贵的选择（独特的您是您的独特之处）每天起价13.93美元，包括冷藏和冷冻的送货食品和每日蛋白质奶昔。您每天还会吃六次，每周享用两顿弯曲餐。

您可以在营养系统上吃什么食物？

营养系统包装食品包括早餐，午餐，晚餐和小吃。（（3）这可能包括华夫饼，松饼，煎饼或百吉饼吃早餐；午餐的汉堡，三明治或替补酒吧；披萨或a鸡或土耳其参赛者共进晚餐；和零食，包括冰淇淋，蛋糕或能量棒等甜点物品。虽然您不会经常去杂货店，但您将购买新鲜蔬菜以添加到餐中。（（4）

随着计划的进行，您还可以选择包括瘦肉，乳制品，水果或其他健康的碳水化合物。例如，您可能有酸奶和新鲜水果作为小吃，或在午餐或晚餐中加入侧面沙拉或蒸蔬菜。

营养系统食品菜单样本

在Nutrisystem减肥计划中，您有160多种菜可供选择。餐由50％的碳水化合物，25％的蛋白质和25％的脂肪组成。通常的进餐计划周期为28天。您将每两到三个小时或每天六次吃一次（早餐，午餐，晚餐和三个小吃；男人会吃额外的小吃）。（4）卡路里均由部分大小控制。这里有些例子：

早餐选择包括肉桂卷，蜂蜜小麦百吉饼，红糖麦片，还有火鸡，火腿和奶酪。（（5）
午餐典型的午餐选择包括烤鸡肉三明治，意大利辣香肠比萨融化，巧克力花生酱吧或白豆鸡辣椒。（（6）
晚餐晚餐选择可能是蘑菇馅的鸡胸肉，玛格丽塔披萨，毛绒贝壳或蔬菜烤宽面条。（（7）
小吃和甜点这个减肥计划有很多小吃和甜点可供选择，包括冰淇淋三明治，软糖吧，巧克力蛋糕，白切达干酪爆米花和奶酪泡芙。（（8）

营养系统的成本是多少？

营养系统减肥计划的成本每月的费用约为300美元，总每月供应餐和小吃的费用约为460美元。（2,3）“如果您想补充饮食，您需要购买自己的新鲜水果和蔬菜。除此之外，似乎没有任何隐藏的费用。”金博尔说。

在营养系统上应该运动多少？

营养系统鼓励该计划的人们保持身体健康和锻炼根据政府建议，每周的中度活动活动是150分钟。（（9）他们鼓励您每天30分钟或每天进行30分钟的运动。对于时间不足的人，您可以将30分钟的时间分解为较小的15分钟或10分钟的回合。还鼓励您做两个力量训练每周会议。

营养系统的利弊是什么？

像任何饮食计划一样，在某些地方，营养系统真正发光以及缺点。了解优点和缺点可以帮助您确定它是否适合您：

优点

Kimball说：“对于一个忙于购物和准备营养，低热量的餐点的人来说，这项减肥计划非常方便。”
饮食很容易坚持，因为一切都为您完成。

缺点

即使有超过160个菜单项可供选择，预包装的食物也会变得累人。
份量很小，因此您可能会饿。
它可能会变得昂贵，尤其是因为您正在补充添加的水果，蔬菜，瘦肉蛋白和健康的碳水化合物，以及每周两份在自己的挠曲餐中。
尽管在某些情况下，营养系统是可自定义的，但该计划并非针对特定人员个性化。每天建议全天使用1,200至1,500卡路里，这可能不适合您和您的需求。（10）

营养系统的好处和风险

Nutrisystem从餐饮计划中进行了猜测，但它强调食用包装食品，这意味着该计划有好处和潜在的缺点。在下面阅读更多：

营养系统有什么好处？

一切都为您完成。无需计算卡路里，菜单计划或真正担心您每天吃什么。“当您不必分析，计数，测量或烹饪时，这确实很吸引人，”德克萨斯州达拉斯 - 沃思沃思的艾米·古德森（Amy Goodson）说。某些人，例如忙碌的妈妈和专业人士，可能会欣赏准备好的食物，因为白天要考虑的一件事。

更重要的是，尽管您得到了预包装的饭菜，但还是鼓励您在混合物中添加健康的新鲜食品，并添加更多的水果和蔬菜将扩大每天消耗的营养和填充纤维的范围。

另一个好处是：每周两顿弯曲餐。古德森说，能够与家人一起吃饭可能会使这更现实。

遵循营养系统有任何风险吗？

尽管不一定有健康风险，但仍有负面影响。虽然Nutrisystem的菜单产品听起来很美味，但并不是每个人都会无限期地享受大部分包装的食物饮食的味道，并且作为经验法则，整个食物通常比纸盒或塑料包装的食物更健康。

"I do question the sustainability of this lifestyle,” says Goodson. “While this type of diet plan is probably teaching you healthy eating on some level, it’s not forcing you to be accountable to yourself. When I work with clients, my goal is always to help them learn how they can implement these healthy habits when I’m not here. When you go off Nutrisystem, could you replicate what you were doing with normal eating?” she continues.

现实：也许不是。请记住，您正在吃最喜欢的食物的低热量版本，而这些物品在现实世界中的存在 - 汉堡，松饼，煎饼 - 不要随身携带预装预装餐点的内置部分和卡路里。

营养系统：短期和长期影响

您可能会在短期内减肥，但是长期，尚不清楚您是否能够维持这些结果。Kimball说：“营养系统是减肥的良好快速修复，但不能替代长期健康饮食计划。最终，您需要教育自己有关营养的知识，并了解如何做出自己的健康选择。”

如何开始营养系统

最简单的开始方法是访问Nutrisystem.com，您可以在其中购买最适合自己的计划。如果您有Costco会员资格，也可以购买营养系统卡，并使用它在线或通过电话购买餐点。（（11）您还可以在Walmart.com上购买营养系统餐和零食包以及其他冻结和包装的产品。例如，它们具有营养系统成功5天减肥套件有20份食品（每人享用早餐，午餐，晚餐和小吃），价格为39.98美元。最后，床浴和超越还携带营养系统产品，包括五天的膳食套件和营养系统零食，例如酒吧，饼干和松饼。