尊巴：是什么，健康益处以及如何入门

很少有运动课具有尊巴舞的持久力。这种舞蹈锻炼 - 看起来和听起来更像是舞蹈派对 - 仍然是全球健身人士的流行。

实际上，祖巴目前在180个国家的1500万人实行。公司。

您需要了解Zumba是什么，健康益处以及如何入门所需的一切。

尊巴舞是1990年代由名人健身教练Alberto“ Beto” Perez在哥伦比亚创建的拉丁舞蹈锻炼。2012年6月的文章运动科学与医学杂志。它通常被描述为舞会，而不是锻炼，因为鼓励参与者转向音乐的节奏，而不是遵循编舞。

与其他健身课程（例如Step Anoobics或Hip-Hop）不同，Zumba是一个商标名称，是指Zumba Fitness，LLC品牌提供的课程，计划和服务。这意味着只有那些由公司许可可以提供尊巴舞课。讲师必须通过公司接受培训，然后才能获得Zumba的许可。

但是毫无疑问：尊巴是一种锻炼。这主要是一项心血管活动，“在燃烧卡路里的同时帮助增加耐力”。Carolee Poythress，由美国运动理事会（ACE）认证的私人教练，联合创始人和健身主任Excel身体健身，在北卡罗来纳州卡里（Cary）提供Zumba课程的工作室。

Zumba可以按照您想要的频率添加到您的每周日常活动中，尽管如果您想定期进行一周的时间，则一周是理想的选择Alayna Curry，由美国田径和健身协会和佛罗里达州奥兰多市授权的尊巴舞教练认证的健身教练。

她还建议添加力量训练每周两到三天的例行活动。库里说：“这将有助于您提高力量，并降低（尊巴舞课程和外部）受伤的风险。”

这种以拉丁语为灵感的舞蹈锻炼有许多健康益处。

研究于2016年12月发表在《杂志》上PM＆R发现常规的Zumba类是有效的有氧活性类型。他们改善了参与者的心血管健身，并可能改善力量和灵活性， 也。

像其他类型的有氧运动一样，Zumba与心血管健康的改善标记有关。在一个小发表在运动医学和身体健康杂志，久坐的肥胖妇女看到血压显着降低甘油三酸酯（在血液中发现的一种脂肪）在每周两次尊巴舞课程中持续12周。

另外，许多人发现像Zumba这样的舞蹈锻炼是一种很好的方式减轻压力。Poythress说，课很有趣。“几个参与者将其尊巴舞类称为治疗。”

尽管缺乏对尊巴舞对心理健康影响的研究，但一些研究将运动与增强情绪的好处联系起来。一种研究于2018年3月发表在心理学领域发现精神障碍的人在一次适度的运动后看到了情绪的改善。

与任何形式的锻炼一样，您应该定期进行Zumba来获得这些好处。花在尊巴舞花费的时间朝着150分钟的时间计算中等强度有氧运动您应该（至少）每周要做最佳健康，根据美国卫生与公共服务部指南。

“只要人对此有宽容，尊巴舞就可以每天完成，或者可以与其他形式的运动（如步行或举重）进行间歇性地完成。”医学博士芭芭拉·伯金（Barbara Bergin），位于德克萨斯州奥斯汀的一名退休的骨科医生，现在公开谈论健康，防止伤害和残疾。

伯金博士说，尊巴舞可能有助于减肥，因为它涉及运动并因此燃烧卡路里。

在研究中运动科学与医学杂志上面提到的是，健康女性在尊巴舞课上平均每分钟燃烧9.5卡路里。比其他流行的健身课程（例如Power Yoga，Cardio Kickboxing和Step Anobics），每分钟的卡路里每分钟都要多。美国锻炼理事会。

一种评论和荟萃分析于2020年12月25日发表在国际环境研究与公共卫生杂志结论是，没有足够的证据表明Zumba有效减肥，需要进行更多的研究。该评论确实得出结论，尊巴舞在改善VO方面有效₂Max，有氧能力（和心血管健康）的量度。

Zumba的新手？这是您应该知道的。

1.尊巴舞有什么肌肉？

尽管Zumba提供了全身锻炼，但它主要针对腿部和核心的肌肉。库里说：“您可能会侧面做很多洗牌，然后跳和向前和向后走，这将吸引您的四脑，小腿，腿筋和臀部。”

她说，根据班级和讲师的风格，您可能也在做很多上半身运动。

2.所有Zumba课程都一样，还是有不同类型的类型？

尊巴舞的强度从一个班级和讲师到另一个班级。还提供针对特定人群和兴趣的课程，包括Zumba椅子，Aqua Zumba，Zumba的老年人，儿童Zumba等。你可以找到一个全班选项的完整列表在Zumba官方网站上。

您有很多选择可以找到适合您的日程安排，生活方式和个人喜好的Zumba课程。许多健身房，社区中心和精品健身工作室提供了面对面和在线Zumba课程。请记住，Zumba是一项商标锻炼，因此您需要找到由有执照的Zumba教练领导的课程。Zumba官方网站提供目录您可以在其中搜索由您所在地区合格的教练领导的课程。

3.我是否需要Zumba的特定鞋子？

确保您为Zumba有一双支撑鞋。库里说：“您需要一种为脚踝提供稳定性的样式，并允许您朝任何方向进行快速运动。”专门为舞蹈制作的轻型运动鞋或运动鞋是最好的。库里说，要考虑的最重要的功能是“您将滑动和踩踏”的支持。有些人更喜欢中鞋或高顶鞋来支撑脚踝。

4. Zumba应该穿什么？

您还需要穿舒适的衣服，并让您不受限制地移动。库里说：“尊巴主要是有氧运动，因此您会汗水。”选择锻炼装备时考虑到这一点。选择聚酯，尼龙和氨纶等吸湿织物。

尊巴可能不适合所有人。Bergin说，如果您患有慢性心脏病，高血压或肌肉骨骼问题，例如关节炎，请在尝试Zumba之前谨慎行事，并在尝试Zumba之前与您的医疗保健提供者进行检查。