这些热气腾腾的杯子不仅仅是杯子中的舒适性 - 它们也提供关键营养素。
寒冷的天气和温暖的饮料齐头并进，但是像蒸杯热一样令人欣慰巧克力可以，它也往往很放纵。经典可可用全牛奶制成，其中包含饱和脂肪和大量精制糖- 甚至还没有包括奶油和棉花糖等浇头。
一个格兰德热巧克力从星巴克，例如，体重高达370卡路里，16克（g）的脂肪（距离10 g饱和脂肪），43克碳水化合物（距离糖37 g） - 不超过一些饭菜。
好消息是有很多方法可以变得舒适没有破坏您的健康目标，也是很多饮酒的理由。热饮料可以是一种好方法保持水分根据研究，这是一个重要的全年习惯，但往往会在冬季落在冬季。它们也可能是一种出乎意料的方法，可以在饮食中添加促进健康的营养。
我们从喝一杯蒸的饮料中得到的这种舒适感并非偶然 -过去的研究发现了这一点社交隔离可以让人们伸手去拿热食和饮料。有证据表明，尤其是暖牛奶的饮料会产生平静的作用。研究人员发现，在小鼠的初步证据表明，称为酪蛋白胰蛋白酶水解产物（CTH）的牛奶肽的组合似乎可以缓解压力并增强睡觉，根据研究于2021年9月发表在农业和食品化学杂志。
自然，如果您自己制作温暖的饮料，则可以调整成分以满足自己的饮食需求或偏好，例如非牛奶替代品如果你更喜欢。无论您使用哪种类型，在将其添加到饮料中之前就可以泡起泡，这是使饮料更令人满意并节省一些卡路里的好方法。泡沫本质上只是在牛奶中添加空气，这使其变得更轻和泡沫。您可以使用手持式牛奶起泡，浸入式搅拌器或搅拌器，或者尝试使用此技巧：将温暖的牛奶放在带有一些空气空间的覆盖罐中，并给它一个很好的奶昔。
一个注意事项：已经显示出极热的液体增加了食管（喉咙）的风险癌症。一个发表在国际癌症杂志2019年3月发现那些定期喝酒的人茶超过140摄氏度在10年中患喉癌的可能性比喝下140度以下的茶的可能性高41％。因此，如果您几乎喜欢饮料，请考虑给他们几分钟才能冷却，然后再服用第一次饮料。
准备给自己那种温暖，舒适的感觉吗？给这些美味和健康的饮料尝试为最寒冷的日子带来一些温暖和舒适感。
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柴拿铁
不是咖啡扇子？尝试柴。传统的印度茶是通过用香料浸泡的红茶制成的，通常搭配牛奶。商业准备的陈列往往是用糖包装的糖浆制成的，这些糖浆会增加不必要的卡路里。来自星巴克，例如，含有42克糖 - 比添加糖的每日限制还多。美国心脏协会。为了制作超级简单的柴拿铁，您可以煮一杯柴，然后加一茶匙蜂蜜和一阵牛奶。这个食谱需要更长的时间，但是产生的口味值得付出努力。另外，它可以很好地加热，因此您可以随时进行大批批次并将其存储在冰箱中。
服务1
原料
- ¾杯子低脂（1％）牛奶
- 1½汤匙散叶红茶（您可以从茶袋中取出茶）
- 1肉桂戳
- 3片新鲜生姜
- 1个捏茴香种子
- 4个整个丁香
- 6个豆蔻豆荚，碎（可选）
- 1茶匙纯枫糖浆
- 1个捏合肉豆蔻（用于装饰）
- 1个捏碎肉桂（用于装饰）
方向
- 将¾杯水，牛奶，茶，肉桂，姜，茴香，丁香和豆蔻（如果使用）用中火在中火中。仅烧开并从火上移开。浸泡5至10分钟。（陡峭的时间越长，它的味道就越多。）
- 将杯子滤入杯子中，并添加枫糖浆。用杯子里的牛奶起泡制成泡沫的顶部。用肉豆蔻和肉桂装饰。
每份营养：96卡路里，2G总脂肪（1.2G饱和脂肪），6G蛋白，14G碳水化合物，0.2g纤维，13.2g糖（4g添加糖），81mg钠
黄金拿铁
这种饮料的标志性金黄色来自姜黄，姜家族的成员被用作香料，并在药物上缓解疼痛。国家互补健康中心。尽管这种明亮的饮料有时被称为“金牛奶”，但在过去的几年中却流行了，但它在印度享受了几个世纪。还有一些证据表明，姜黄素（姜黄中的活性化合物）可能具有消炎（药）和抗氧化剂可能会降低某些疾病风险的特性。克利夫兰诊所。此食谱中的黑胡椒增加了您从姜黄中获得的好处，因为胡椒帮助你的身体吸收更多的姜黄素姜黄含有。
服务1
原料
- 1½杯未加糖的杏仁牛奶
- 1½茶匙纯枫糖浆
- ¾茶匙纯香草提取物
- ½茶匙姜黄
- ½茶匙地面生姜
- 1个捏碎肉桂
- 1个新鲜的黑胡椒粉
- 1星茴香，用于装饰（可选）
方向
- 在中火的中型锅中，将所有成分搅拌在一起。只是慢火煮（不允许煮沸）并热食。
- 在享受之前，请使用牛奶起泡料在拿铁咖啡中泡一次或给它很好的打蛋器。如果需要，用星星装饰。
每份营养：102卡路里，4G总脂肪（0.1G饱和脂肪），3G蛋白，11克碳水化合物，0g纤维，6.5g糖（6.4g添加糖），281mg钠
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健康的薄荷摩卡
精美的咖啡饮料不必用添加的糖和空卡路里塞满。此版本提供了咖啡因震动并同时满足可可的渴望。过去的研究发现可可粉是丰富的抗氧化剂来源。薄荷叶的油，这是纯的成分薄荷提取物已被用于数千年来帮助消化问题，根据国家互补健康中心。
服务1
原料
- ¾杯nonfat牛奶或您选择的未加糖的非乳脂
- 2张浓缩咖啡或½杯强烈酿造的咖啡
- ½茶匙纯香草提取物
- ¼茶匙薄荷提取物
- 1茶匙蜂蜜
- 1汤匙未加糖的可可粉
方向
- 将所有成分一起在中锅中搅拌，然后将其放在中火上。将混合物煮沸，经常搅拌并食用。
每份营养：114卡路里，1克总脂肪（0.7克饱和脂肪），7G蛋白，19克碳水化合物，2G纤维，15.1g糖（6g添加糖），106mg钠
甜菜根拿铁
由于其Instagram友好的颜色，这种无Java的饮料很吸引人，但它也是促进健康化合物的重要来源。甜菜根据A评论发表在营养和代谢在2020年。审查发现，甜菜根汁也可能有助于防止多种慢性疾病，包括糖尿病和高血压。使用整个甜菜，这种饮料也有3克纤维，这可以保持您的微生物组健康，根据发表在营养2020年3月。
甜菜的天然泥土甜味与枣和肉桂味相结合，使这种饮料的味道和外观一样好。
服务2
原料
- 1个小甜菜，烤和切碎，或2汤匙甜菜根粉与1汤匙温水混合
- 2个斑点日期或2汤匙纯枫糖浆
- 1茶匙纯香草提取物
- ¼茶匙肉桂
- 1½杯热的非脂肪牛奶或您选择的未加糖牛奶
方向
- 将所有成分放入搅拌机中，并彻底混合直至光滑。在小锅中加热或热量，直到达到所需的温度。
每份营养：156卡路里，0.4克总脂肪（0.2克饱和脂肪），7g蛋白，31克碳水化合物，2.9g纤维，28克糖（0.3克添加糖），129mg钠
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咖啡馆
这是“牛奶咖啡”的精美法语名称，虽然这可能是一种简单的饮料，但如果您不喜欢黑色的咖啡，那是一个很棒的饮料。牛奶可以使咖啡的味道减少，同时还可以添加蛋白质，，，，钙，维生素A和d到您的杯子，根据美国农业部（USDA）。如果您正在观看饱和脂肪的摄入量（我们所有人都应该是美国心脏协会），选择无脂或低脂（1％）牛奶。
服务1
原料
- ¾杯强烈冲泡咖啡
- ¾杯热泡沫非脂肪或低脂（1％）牛奶
方向
- 将咖啡和牛奶混合在杯子中，享受！
每份营养：67卡路里，0.4克总脂肪（0.2克饱和脂肪），7G蛋白，9g碳水化合物，0g纤维，9g糖（0g添加糖），100mg钠
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