如果夏天的温度和湿度使您的睡眠混乱，那么您并不孤单。今年夏天，随着遍布美国和欧洲部分地区的纪录天气，热量正在播出。专家说，这肯定会让您的闭嘴弄乱。
“温度的升高以及日落和日出的变化会影响睡眠时间和质量。”Carleara Weiss，博士，RN，私人执业的睡眠顾问，以及Aeroflow Sleep的睡眠科学顾问（一家纽约市的公司，CPAP设备睡眠呼吸暂停的人）。她说，较长的小时可能会使更早上床睡觉，而热量可能会使您保持兴起 - 或者让您扔进汗水池中。
床已经是一个温暖的环境，因为您周围的空气比站立或躺在吊床上时少。您（和任何床伴侣）也在贡献大量的身体热量。罗伊·雷曼（Roy Raymann），博士，位于加利福尼亚州的Vista，基于加利福尼亚州的远景技术研究员和Somnox的顾问，Somnox的顾问制造了旨在减轻压力和帮助人们睡眠的睡眠机器人。
如果环境温度在床上旋转炎热潮湿（夏季可能是在夏季的情况下），那就很难入睡。Weiss博士解释说，我们的体温会在睡眠前后降低一到两度，以保持能量并帮助人体专注于其他机制，并且当室温略低于正常水平时，它更喜欢在室温下缓解梦境。
这国家睡眠基金会建议您的恒温器读取60至67华氏度之间的理想睡眠。
在夏季的热量和湿度期间睡眠良好的技巧
除了调整空调的温度外，在调整AC的时候是不可行的，即使在夏季最蒸蒸日上，也可以尝试以这些步骤放松和睡眠。
1.白天关闭百叶窗
要调节温度，请考虑关闭百叶窗以减少白天的热量积聚。虽然这听起来像是一个很小的转变，但实际上可以产生很大的不同。关闭后，绝缘的蜂窝阴影可将窗户通过窗户的太阳加热高达60％。美国能源部。
不想投资于花费的东西吗？即使是具有白色塑料背景的中型织物窗帘，也可以将热量增加33％。
2.避免剧烈运动，大餐和大量酒精，睡觉前4小时
在精神上和身体上降低身体可以帮助您的身体，因为它试图在生理上冷却。雷曼博士说：“尽力避免在晚上进行压力大的活动，饱餐和激烈的运动。”因为这些因素都倾向于使我们的身体变得更热。
而且，如果您选择当天早些时候喝酒，请适度（每天最多每天喝一杯饮料，男性每天多达两杯），并至少在打床单前完成至少4个小时。研究建议在偷猎时过于近距离饮用可能会破坏沉睡。
3.使用除湿机和风扇
如果您没有交流电，或者不够强大，Weiss建议在卧室里放一个带冷水和冰的碗。将风扇放在后面，面向您的睡眠空间，以扩大风扇的冷却效果。如果您住在一个热的地区和Raymann说，潮湿，尝试将湿度保持在50％至60％以下。（根据澳大利亚国家哮喘议会，理想的室内湿度水平在30％至50％之间。）与您的HVAC系统相连的除湿机或壁挂式的湿效应器可以帮助防潮。
4.在塞里之前淋浴
说到水分，睡前淋浴会触发自然的冷却效果。洛根·弗利（Logan Foley）， 一种斯宾塞学院- 在西雅图认证的睡眠科学教练和Sleep Foundation的执行编辑。vwin app听起来可能违反直觉，但对5,322项研究的系统评价睡眠医学评论2019年8月发现在睡觉前一到两个小时，温暖或温暖的淋浴（在104至109度之间）可以显着改善睡眠。您的身体会感觉相对凉爽，从淋浴间进入房屋的温度，并在为休息做准备时继续冷却。
5.继续，赤裸裸地睡觉
弗利说，对裸睡的影响没有太多的科学研究，但是有些人确实说裸露的睡眠可以帮助他们更快地入睡并停留更长的时间。由于额外的气流和缺乏层次，睡觉的衣服可以帮助您的身体保持较冷的核心温度，并促进更好的睡眠。弗利说：“如果您选择赤裸裸睡觉，请考虑在睡觉前洗个澡，以使床单保持更长的状态并确保您的床上用品舒适，以免在晚上变得太冷。”
如果睡在增粉中不适合您，请选择用棉，轻羊毛或丝绸等天然纤维制成的睡衣。一种2019年8月的研究睡眠的自然和科学发现与聚酯等合成材料相比，天然织物的睡衣实际上帮助人们更快地入睡。
6.尝试冷却床垫
传统的弹簧床垫确实比泡沫或乳胶床垫倾向于凉爽的睡眠，消费者报告已经发现了测试。
弗利（Foley）说，但是许多较新的泡沫和其他床垫都是由温度调节的组件设计的，他参与了睡眠产品评估的睡眠产品评估。“例如，先进的聚富卫或开放式多粉状剂的设计具有小气泡，可提高透气性并减少耐热性。”
7.选择其他冷却睡眠配件
Raymann说：“有枕头，床单和睡衣制成的材料，以提供略有冷却的质量。”
Foley说，竹子，棉花和腾讯等织物可以透气，可以使水分流离失所，但实际上并没有改变空间的温度。这些可能会提供有限的缓解，但要获得更好的效果，雷曼建议将它们与其他冷却机构（例如风扇或空调）一起使用。
如果您仍在醒来，该怎么办
无论是由于梦想，压力，环境温度还是其他东西，即使您遵循所有这些凉爽的睡眠技巧，也可以经常醒来出汗。
“出汗表明您的身体正在积极试图冷却，因为它太热了。如果您不时地在夜间醒来，并感到有点嘶哑或出汗，那可以被认为是正常的。”雷曼说。
雷曼说，如果您几乎每天早晨都醒来时，请考虑使用温度计跟踪您的早晨体温，并拜访您的医生，讨论您的炎热睡眠是否可能是由于您正在服用的基本医疗问题或药物。重要的是要诊断和治疗任何潜在的医疗状况。而且重要的是要找出一种睡眠凉爽的方法，因为始终如一的睡眠是如此热，以至于您醒着出汗会导致睡眠时间减少并减少深度睡眠，研究已指示。
某些医疗状况和药物会导致夜间汗水，包括更年期，睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停），癌症和自身免疫性疾病，魏斯补充。抗抑郁药和高血压毒品也可能会使某人醒来出汗，因此，如果您正在服用这些毒品并为大量的夜间汗水而挣扎，请与您的医生谈论可能切换处方或如何在晚上更好地调节温度。