如果您在健身房获得有氧运动，那么选择椭圆机上选择椭圆机会有好处吗？
当您努力进入150分钟的中等强度时有氧运动每周推荐的活动疾病预防与控制中心，您可能会在健身房为有氧运动设备做一条直线。
而且，您可能还会想知道，跑步机，锻炼自行车，椭圆形，楼梯登山者，有时甚至更多 - 是否选择合适的选择。
“每件有氧设备都有其优点和缺点，”医学博士Greg Summerville，北卡罗来纳州教堂山UNC医学院的运动医学医师。但是，这些利弊对每个人来说都是不同的。
Summerville博士与患者合作，为患者制作运动处方，并考虑了一系列因素，例如年龄，功能和活动性，以及现有的健康状况或伤害。当涉及到哪台机器最适合您的情况下，这些事情都会有所作为 - 您的特定健身目标也是如此。
所有这些上述的有氧运动机器旨在改善心血管健康，这意味着它会增加您的心脏和呼吸速度，以增强您的心脏肌肉并增强耐力。萨默维尔说，但是有些人也可以增强力量。因此，请考虑一下您想要的锻炼。例如，您是在那里进行严格的有氧运动或结合有氧运动和力量的锻炼吗？
回答这样的问题将帮助您为您选择合适的机器。另外，如果您有任何残疾，伤害或其他健康问题，这些问题可能会干扰您的安全锻炼能力（或使用这些机器之一），请在开始新的锻炼程序之前与您的医生或医疗保健提供者交谈。
最后，如果您要使用其中一台机器在健身房进入有氧运动，请选择自己喜欢使用的机器（只要您可以安全地做到这一点）。寻找您喜欢的锻炼这样做会使它更容易回到并坚持下去。毕竟，您所做的动作（看起来像）比您不做的“完美”锻炼要好。
这是一些常见的有氧运动机器及其特定的优点和缺点的摘要：
跑步机
这是什么一台带有无尽移动皮带的机器，用于行走或跑步。“我将其称为有氧运动机器的面包和泡沫，”Araceli de Leon，由ACE认证的私人教练和健康教练。
肌肉针对性De Leon说，跑步机主要有助于建立您的心血管耐力，但步行或跑步也将使下半身的肌肉（包括股四头肌，臀肌，腿筋和小腿）发挥作用。ACSM。Summerville补充说，这不是建造这些肌肉的最有效方法，但是使用跑步机将有助于维持它们。
特权De Leon说，您可以调整速度和倾斜度以提高强度或进行间隔或HIIT锻炼。与椭圆形和划船者相比，已经发现跑步机会燃烧更多的脂肪研究于2021年发表在运动科学与医学杂志。（值得注意的是，这项研究仅包括九名男性和不女性。）
考虑因素德莱昂说，在手机上，低头看或抬头看电视会使您的脖子缠绕。同样，步行离控制台或握住轨道太近可能会影响身体的步行周期。她说，尝试留在皮带中间，避免坚持。（如果您不能不坚持就无法安全地使用跑步机，那么另一台机器可能是一个更好的选择。请参见下文。）跑步机也可能是更高的影响活动。萨默维尔说，尽管在跑步机上跑步或行走并不像在混凝土上奔跑那样难，但在轨道上或外面的草皮上进行锻炼将是一种更友好的运动形式。
运动自行车
这是什么室内或固定的运动自行车有多种样式，例如空气自行车（踏板将空气推动到方向盘上，提供阻力），旋转或室内自行车（您可以在其中手动调节阻力）和卧式自行车（您坐在一个倾斜的位置）等。
肌肉针对性骑自行车时，您的四边形和绳肌是工作马。使用固定的自行车也可以建立低身的肌肉。萨默维尔说：“通过增加阻力，您还可以使用有氧运动进行大量的实力锻炼。”
特权萨默维尔说，在某些风格的自行车上，您可以增加阻力并踩踏踏板，这模拟了爬山。他还建议向那些正在从低超级伤害中恢复过来的人进行室内骑自行车。如果您遇到平衡问题，那么固定自行车是一个不错的选择，因为您的脚处于一个固定位置（而不是跑步机或楼梯机）。
考虑因素虽然在关节上效果低且容易，但如果您的膝盖前疼痛（膝盖前部疼痛），Summerville建议您移动到椭圆形，因为自行车上的踏板运动可能会在膝盖上施加太多的力。
椭圆机
这是什么椭圆形是一台静止的机器，具有两个大踏板，在圆形运动中移动，以及来回移动的车把。您使用椭圆形站立。
肌肉针对性在这种类型的运动中，四方，腿筋和犊牛都可以使用，尤其是在增加阻力的情况下。Summerville说，没有使用具有挑战性的阻力，这主要是有氧运动。
特权De Carlo说，作为一种低影响的锻炼，椭圆形是初学者以及从伤害或物理疗法中恢复的人的理想选择。“没有打击；她说：“您的脚永远不会离开踏板。”对于有身体残疾的人，例如脑瘫和多发性硬化症，运动科学与医学杂志研究笔记。
考虑因素避免弯腰，抬起高跟鞋或向后倾斜太远，所有常见的错误de Leon都在椭圆形上看到。她说：“保持机器上适当的重心。”
楼梯登山者
这是什么楼梯登山者，就像名字所暗示的那样，是一台模拟行走台阶的机器。有许多类型的楼梯登山者，例如阶梯磨坊（旋转，像自动扶梯状的楼梯），楼梯步进（每只脚都有一个踏板）或垂直登山者（类似梯子的步进脚）。
肌肉针对性萨默维尔说：“楼梯步进确实可以激活臀部，四脑和小腿。”他说，阶梯式磨坊风格的登山器将更多是基于心脏的锻炼（您调整速度），而楼梯步进器则可以调节阻力，这将更加强大。
特权攀爬通常是高强度锻炼。萨默维尔指出，楼梯步进器提供了最高的卡路里有氧运动机器之一。
考虑因素因为这是一种更高强度的练习，所以您可能无法进行这种类型的锻炼，而持续时间不太强烈。
如果您有膝盖或髋关节问题，楼梯机可能会加剧这种疼痛，萨默维尔建议改用椭圆形。德莱昂指出，在一个步骤磨机上，使用扶手来支撑您的体重并减轻腿部的工作可能是很常见的，但这可能会给肩膀和手腕施加太大的压力。如果您正在努力跟上机器的步伐，请降低速度。
划船机
这是什么划船机是您坐在滑动座椅上，用双手拉手来来回移动您的手柄，模仿划船运动。
肌肉针对性上背部和肩膀，四边形，小腿和臀部的肌肉在倒退和拉阶段时会工作。
特权赛艇运动员可以是一站式商店。“这是一台完全体制的机器。您会得到有氧运动，以及上半身和下半身的增强。”萨默维尔说。您还可以对其进行调整以获取您要寻找的锻炼。例如，通过拒绝阻力，锻炼大部分成为有氧运动。他说，增加阻力将提供更多的肌肉激活。划船也是一项低影响的活动，这意味着在关节上很容易。
考虑因素如果您从未使用过，这似乎令人生畏，但是一旦您掌握了推拉划船运动，您就会感到更加自信。首先以最低电阻开始，然后在机器上变得更加舒适（随着耐力的改善）而增加。
