青春期的女孩和其他遭受激烈抽筋的妇女可能希望看待生活中的基本事物：饮食。
这就是2022年10月12日在北美更年期学会（NAMS）年会在亚特兰大。
“严重的月经疼痛是青少年和大学妇女缺席的主要原因。改变饮食可以大大改善他们的生活质量。”塞拉·桑诺（Serah Sannoh）说。罗格斯大学，现在是一年级的医学生坦普大学的刘易斯·卡茨医学院。
时期疼痛会使一些妇女和女孩衰弱
根据NAM的说法，大约90％的青春期女孩经历了月经疼痛。在某些情况下，疼痛是如此严重，会干扰日常生活。
Sannoh就是这种情况，她进行了研究，部分原因是她可能会用来帮助自己的自然疗法。
桑诺的时期直到高中高中并进入大学时一直很顺利，当时她的抽筋突然变得难以忍受。“这是我无法起床的地步。感觉就像我的肚子扭曲了，我会扔掉。”她说。
非甾体类抗炎药（NSAID） -布洛芬- 通常建议帮助抽筋没有足够的缓解疼痛，疼痛始于第一个血液的迹象，有时持续到四天。
避免炎症食品是平雷抽筋的关键
在这项研究中，Sannoh对文献进行了广泛的综述，最终找到了有关该主题的20篇文章。它们由问卷，随机试验和嵌套对照案例研究组成。
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她的结论是：饮食确实会对月经抽筋产生很大影响。促进体内炎症的omega-6脂肪酸中高的食物似乎特别麻烦。
Sannoh说，这对青少年来说尤其是一个问题。“这个年龄段的女孩吃的美国饮食在这些脂肪中往往很高，这些脂肪通常在加工油和肉类中发现。这些女孩吃的快餐店和大学食品大厅提供了很多此类食物。”她说。
糖，盐和咖啡是其他炎症食品发现会使抽筋恶化。所有这些食物都会影响月经痉挛与基本生物学有关的原因。
“炎症食品增加了前列腺素，增加导致疼痛的血管收缩。”莫妮卡圣诞医学博士，芝加哥大学妇女综合健康中心主任以及不参与该研究的NAMS的董事会受托人。她说：“具体而言，这些前列腺素收缩了子宫壁上的血管，导致痉挛。”
较高的前列腺素的妇女和女孩往往更为严重月经痉挛，Sannoh观察到。
有些食物非常适合防止抽筋
Sannoh还发现，有些食物具有相反的作用，以防止抽筋。此类别包括高处的食物omega-3脂肪酸，已知减少炎症。
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Omega-3在海鲜中发现，例如鲑鱼，金枪鱼，凤尾鱼和沙丁鱼。核桃，奇亚和亚麻种子，以及它们的油和其他植物油（例如菜籽），也是养分的良好来源。此外，市场上的许多食物，包括鸡蛋，牛奶和酸奶，都用omega-3进行了加强。
她的研究摘要总结说：“由于炎症是由于炎症引起的，因此在饮食中保持omega-6和omega-3脂肪酸或饮食中更多的omega-3脂肪酸很重要。”
植物性饮食是抗炎饮食
Sannoh发现，吃不包括或减少肉类的植物性饮食可以长期减少抽筋。她的研究引用了发表在营养研究，从纯素食到食肉的几种不同饮食，参与者被随机遵循几种不同的饮食。素食主义者，素食主义者或佩斯科素食（植物和鱼类）饮食计划的人的身体炎症大幅减少，尽管我们没有直接测量过月经痉挛。
以这种方式吃东西有助于研究的主要作者
Sannoh希望更好地了解食品和抽筋背后的科学将激发年轻妇女做出可以改善其生活的饮食变化。
它为她做了。“我是西非人，我的文化饮食含有牛肉，但我减少了摄入量。我还减少了含糖食品（例如我最喜欢的巧克力棒）和咖啡，”她说。
她有时仍然会吃这些食物，但不多，而不是在周期的时候。
这有很大的变化。
她说：“痛苦减少了，绞痛少了，现在我可以接受布洛芬，并度过一天。”
圣诞节博士说，您的饮食变化越永久，其影响越大。
她说：“如果您在一个月内吃的炎症食品较少，您可能会注意到一些好处。”但是，“就像人们不会在一夜之间肥胖，然后饮食几天并减轻所有体重一样，您不能指望在几天内扭转饮食不佳的影响。”
圣诞节说，以这些方式改善饮食量也可以做得更多，而不仅仅是改善抽筋。“这项研究很棒，促进了在年轻时做出健康选择的想法。从小就进食是非常有益的，它将改善寿命和整体健康状况，从而降低血压，糖尿病和胆固醇等。”