哦，夏天的甜美嘶哑的声音。当烧烤季节如火如荼的时候，没有什么比预期吸入令人垂涎的汉堡，里面装有调味品，并在后院的纸板上送达。虽然有很多汉堡选择可以在烤架上投放，从牛肉和火鸡到无肉类的替代品，但面包通常是事后的想法。
“在大多数情况下，一个面包是由白面包制成的，这并不是完全加工的餐点提供大量营养，因此有很多改进的空间。”Karen Ansel，RDN，Syosset，纽约的作者治愈抗衰老的超级食品。
以下是一些视角：一个典型的白色汉堡包有26克（g）的碳水化合物 - 均精制 - 纤维不到1 g，根据美国农业部（USDA）的说法。这意味着典型的汉堡包不仅缺乏营养，而且如果您在低碳水化合物饮食。
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这并不是说全麦面包绝对是无辜的。Ansel补充说：“即使是全麦面包也不总是一场胜利，因为它们经常超大，可以提供几片面包的碳水化合物和卡路里，因此份量尺寸确实很重要。”全麦汉堡面包有23克碳水化合物，纤维超过3克（比精制版本大约2克），根据美国农业部。同时，一小片全麦面包有10克碳水化合物和近1.5克纤维，美国农业部还指出。
不过，如果您要搭配面包，则全麦仍然是更好的电话。“我鼓励人们选择用全谷物制成的面包，甚至在可能的情况下发芽全谷物，以获取更多的纤维和营养，”芝加哥RDN的Christy Brissette说。80二十营。她补充说你会得到B维生素例如thiamin，核黄素，，，，烟酸，以及叶酸以及镁，铁和硒等矿物质，美国农业部支持。
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为了控制这些部分，您也可以使用黑客。Brissette建议：“如果您想减少卡路里或碳水化合物，可以随时选择一个较薄的面包或做'开脸'汉堡或狗，然后吃一半的面包。”
如果您不喜欢面包面包，那您就很幸运。因为吃的时尚像去不含麸质，，，，基于植物， 要么酮，有很多天然低碳水化合物的基于植物的bun替代品可供您使用。如果您要管理vwin app腹腔疾病，没有面包的情况不是一个选择；这是一条规则，因此这些想法也可能对您有所帮助。
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安塞尔说：“我喜欢交换基于植物的人造面包的想法。”他解释说，它可以增加风味，但同时又可以添加“维生素，矿物质和纤维，并同时减少卡路里”。她补充说，它的低碳水化合物特征对于低碳水化合物的节食者可能特别有吸引力。
另外，有很多原因为什么食用更多植物性饮食是一件好事。“植物富含抗病的营养素，例如维生素，矿物质，纤维和植物营养素，”安塞尔说。2017年5月发表的一篇文章老年心脏病学杂志注意，吃植物性饮食与更健康的心脏，体重，血压和血糖。也研究于2019年8月发表在美国心脏协会杂志发现植物食品（较低的动物食品）中饮食较高与较低的饮食有关心脏病的风险和任何原因过早死亡。和评论于2018年10月发表在《杂志》上BMJ开放糖尿病研究与护理发现基于植物的饮食帮助2型糖尿病患者通过帮助改善福祉，血糖水平和体重来控制这种疾病。
安塞尔补充说：“我们当中很少有人能消耗足够的植物，因此您可以做的任何事情将更多的植物挤在盘子上是一场胜利。”实际上，根据疾病控制与预防中心（CDC），只有十分之一的成年人获得足够的水果或蔬菜。
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无论您出于何种原因，这里都是少数美味的bun替代品来提高汉堡的健康因素（其中一些可以帮助您保持糖类摄入量，如果这是您的目标）。
1。Portobello蘑菇
