您可以在30分钟内制作的10种健康的速溶食谱德赢电子游戏

准备5分钟

厨师12分钟

全部的17分钟

这款外卖最喜欢的清理版本结合了瘦碎猪肉（或瘦肉牛肉或火鸡），切碎的胡萝卜，凉拌卷心菜和自制酱，以便快速健康。雷说：“我喜欢这个食谱需要瘦肉和蔬菜的结合。”“使用一袋Preshredded Coleslaw混合物也使[此食谱]方便，这对任何人的时间都很有帮助。”只有5分钟的准备工作，做12分钟的烹饪，您可以闪烁准备晚餐！

该食谱的份量（占您将总数的1/4）noshtastic提供440卡路里，30克（G）胖的（9 g饱和脂肪），17克碳水化合物，4克纤维和22克蛋白质。

准备10分钟

厨师15分钟

全部的25分钟

通过此选项满足意大利风格的菜肴的任何渴望经验丰富的妈妈。“这道菜中有各种各样的蔬菜，包括辣椒，很高维他命C，和蘑菇，这些蘑菇往往被低估，但[可能]提供了维生素D，矿物质和抗氧化剂，”雷说。确实，作为美国农业部（USDA）注意，一杯切碎的红辣椒提供190毫克（MG）维生素C当食用原始时，其中一些会在烹饪过程中丢失，因为维生素C对热敏感，塔夫茨大学。这几乎是每日价值（DV）的200％！同时，一杯切成薄片的炒蘑菇提供0.49微克（MCG）的维生素D，约占DV的2％。

该食谱还具有标准意大利成分，包括鸡，，，，大蒜，洋葱，意大利调味料和番茄酱。在10分钟内进行准备，并煮15分钟，以便在不到30分钟的时间内准备就绪。

一份（总食谱中的一份）提供219卡路里，5克脂肪（1 g饱和脂肪），8克碳水化合物，2克纤维和32克蛋白质。服务于您选择的意大利面或面条。如果您喜欢无谷物的底部，请选择西葫芦面或花椰菜米饭。

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准备5分钟

厨师15分钟

全部的20分钟

这种丰富，甜美，略带辣的胡桃南瓜汤食谱一个头脑“饱满”的妈妈快速而营养。只需结合胡桃南瓜，大蒜， 洋葱，橄榄油，香料（肉桂，肉豆蔻和咖喱粉），苹果酒（或苹果汁），蔬菜汤和磨碎生姜根（这应该带您大约5分钟），然后煮15分钟，然后泥直到光滑。在短短20分钟内，您就会有充满视觉促进的美味汤维生素A。，感谢大量的胡桃南瓜。一杯这只立方根蔬菜（RAW）含有745 MCG的维生素A，根据USDA的估计- 这是DV的近83％！

一份（食谱的⅛）提供76卡路里，1克脂肪，15 g碳水化合物和1克蛋白质。将½杯普通的非脂肪希腊酸奶（可选）搅拌到整个批次中，以添加奶油质地和额外的蛋白质 -总共12.5克精确的。

准备5分钟

厨师15分钟

全部的20分钟

为了享用温暖，丰盛​​的早餐，请搅拌此切割燕麦食谱，由跑到厨房。只需混合钢丝燕麦，切碎甘薯， 金葡萄干，杏仁或者椰子牛奶和各种香料，可在20分钟内准备好早餐（准备5分钟，准备15分钟，煮15分钟）。“我建议用切碎的螺母或一些加油（这些燕麦）chia或大麻种子以添加更多填充蛋白质。”戈林说。（一汤匙嘉种子，例如，根据美国农业部）。

这道菜的一份（食谱的½）可提供220卡路里，2克脂肪（1 g饱和脂肪），46克碳水化合物，5 g纤维，17克糖和5 g蛋白质。

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准备15分钟

厨师15分钟

全部的30分钟

这种简单的食谱包括鲑鱼，冷冻豌豆，鸡蛋米饭和可口的香料，可在30分钟内（准备15分钟准备，15分钟煮15分钟）。它还充满了有益的营养：“鲑鱼是心脏健康的绝佳来源omega-3脂肪酸，”雷说。omega-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸，是大多数西方饮食中缺乏有益的营养素，根据过去的评论。

一份食谱的一份（一个小鲑鱼片和½杯米饭和豌豆）速溶锅吃提供418卡路里，14.5克脂肪（2.5 g饱和脂肪），37克碳水化合物，2 g纤维和35克蛋白质。

准备5分钟

厨师25分钟

全部的30分钟

这个简单的配菜克里斯汀的厨房只需需要三种成分：新鲜的朝鲜蓟，柠檬和融化的黄油（或在橄榄油中取下的脂肪选择）。作为此食谱的明星，洋蓟提供了大量的维生素和矿物质。实际上，只有一种中等煮熟的朝鲜蓟提供9毫克的维生素C（占DV的10％），0.75 mg铁（占DV的4％）和346毫克钾（占DV的7.3％），指出美国农业部。洋蓟也是纤维的重要来源 - 一种提供高达7 g（28％的DV）。

如果您坚持使用小的朝鲜蓟，则此食谱应需要5分钟的准备时间和25分钟的烹饪（包括即时锅达到压力所需的10分钟）。中和大型朝鲜蓟烹饪需要稍长一点 - 大约25至30分钟。

该食谱的一份（总计约占1/4）可提供60卡路里，13克碳水化合物，4克蛋白质，1克脂肪（1 g饱和脂肪）和1 g糖。

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准备5分钟

厨师15分钟

全部的20分钟

感谢这个素食主义者辣椒食谱来自健康的速溶锅食谱德赢电子游戏，您可以在30分钟内获得丰盛的一餐。实际上，这个辣椒只需要5分钟才能准备，大约需要15分钟才能做饭！另外，它充满了好食材，例如红薯，黑豆，西红柿，洋葱和大蒜。戈林说：“在此食谱中，您可以从豆类和蔬菜中获得大量的蛋白质和纤维。”您还可以选择添加藜麦，土耳其（如果您不是素食主义者或素食主义者），以及玉米，切成丁的胡萝卜或胡椒粉等额外的蔬菜。

If you stick to the recipe as written, you’ll get 310 calories, 58 g of carbs, 16 g of protein, 2 g of fat (less than 1 g saturated fat), and 16.5 g of fiber in one bowl (¼ of recipe). Gorin suggests using low-sodium or no-salt-added canned beans and tomatoes to limit the sodium content.

准备15分钟

厨师15分钟

全部的30分钟

芳香香料（例如小茴香，肉桂，辣椒粉，姜黄和香菜）转换简单的成分，例如裂开的红扁豆，藜麦，蔬菜变成芬芳，丰盛的汤。Split red lentils also contribute plenty of nutrients to this recipe: 16 g of protein, 14 g of fiber (that’s nearly 51 percent of the DV), and nearly 6 mg of iron (covering roughly 33 percent of the DV) per cup, cooked,注意USDA。另外，小扁豆含有健康的化合物，可以帮助预防和治疗糖尿病，并降低血压和vwin app心脏病风险，，，，根据2017年11月的评论国际分子科学杂志。

这个不含麸质，，，，素食主义者汤在家盛宴只需15分钟即可准备15分钟。一份（食谱的⅕）可提供265卡路里，42克碳水化合物，10.6 g蛋白质，7.5 g脂肪（1 g饱和脂肪）和8.5 g的纤维。

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准备5分钟

厨师20分钟

全部的25分钟

这是经典鸡肉和米饭的无麸质和乳制品版本，拥有5分钟的准备时间和20分钟的烹饪时间。这熟练厨房创造结合了野外白饭混合（检查标签以验证它不含麸质），芹菜，胡萝卜，蘑菇，鸡胸肉，大蒜和各种草药。戈林说：“野生大米很棒，因为它具有充满纤维和抗氧化剂的含量。”实际上，¼杯野生米提供3克纤维，提供12％的DV，指出。美国农业部。鸡胸肉在此食谱中有助于大量蛋白质，戈林补充说 -一盎司煮熟的无皮肤提供7.95克蛋白质。

一份（食谱）提供310卡路里，9克脂肪（1 g饱和脂肪），33 g碳水化合物，3 g纤维和24克蛋白质。

准备5分钟

厨师20分钟

全部的25分钟

“这种基于植物的混合泳提供多个蛋白质的来源，包括藜麦和肾结豆，”戈林说。作为哈佛大学指出，藜麦是一种完整的蛋白质，这意味着它提供了所有九个必需品氨基酸身体不能自行产生。更重要的是，藜麦是一种杰出的健康，提供营养素，例如118毫克镁（占DV的28％）和77.7 mcg的叶酸（覆盖约为DV的19％），指出美国农业部。这道菜还包括大量的香料（例如小茴香，辣椒粉和辣椒），以获得美味的踢。另外，准备只需五分钟即可做好准备，煮不到20。来自此食谱的四分之一敬畏的家庭主妇提供368卡路里，17克脂肪（4克饱和脂肪），48克碳水化合物，13克纤维和13克蛋白质。可选：与柠檬汁，新鲜的香菜，鳄梨和切碎起司。