您知道向某人表现出善良会让您内心感觉良好。但是您可能不知道有科学研究表明那些热情，模糊的感觉也对您的长期健康和福祉有好处。
“善良的小行为是健康的重要组成部分，”凯利·哈丁（Kelli Harding），医学博士，MPH，纽约市哥伦比亚大学欧文医学中心精神病学助理临床教授，作者兔子效应：善良的开创性科学生活更长，更快乐，更健康。
善良是当我们做一些使别人受益的事情时，美国心理协会解释说，通常被认为是真正想要帮助某人的动机，而不是担心受到惩罚或试图获得明确的奖励以换取您的行为。善良也可以对自己实践，这是自我实现。
对他人的仁慈和对自己的仁慈都会使您的健康和福祉受益。以下是各种方式。
1.善良是压力的解毒剂
短暂的压力还不错 - 您的身体为他们准备了（例如，当您在紧迫的截止日期工作或跑步时赶上火车时）。但是，当慢性时，压力会增加几个健康问题的风险，包括焦虑和抑郁，心脏病，睡眠问题和认知功能障碍，以及其他影响梅奥诊所。减轻焦虑感的一种方法？善良。
哈丁博士说：“在个人层面上，善良缓解了压力。”“它降低了皮质醇血压和血压减轻疼痛，焦虑，抑郁，并增加我们的免疫系统。”
一审查结论是，善良促进了慷慨，与他人的联系以及包容的感觉，最终可以改善您的弹力反对压力。实践善良并不是消除压力源本身（例如，它不能使您的截止日期消失）；但是定期练习善良的善意使您的应对能力和更平静地做出反应压力源出现。
最终，作者指出，善良可以用作与其他常见实践（例如冥想，运动和治疗）一起管理压力的工具。vwin app
2.善良可以帮助焦虑和抑郁
对他人的好处可以很长一段路要走，在支持自己的心理健康方面，也可以将这种善良引向自己。
一个学习，，，，练习冥想发现对自己和他人（而不是愤怒或自我厌恶）促进积极和友善，这在帮助方面有效治疗抑郁症单独使用社交焦虑症或包括在认知行为疗法（CBT）中，这是一种护理标准治疗。
3.善良可以改善心脏健康
那些具有心理健康的人（被定义为在生活，乐观和幸福中具有目的）的人患心血管疾病的可能性较低，研究建议。练习仁慈（以及其他事情，例如确定个人优势和回忆起积极的生活经历）是对这种福祉的衡量。
作者解释说，具有积极的前景，可能会受到仁慈的影响，可能会鼓励良好的健康习惯，缓解压力的影响并改善代谢健康，所有这些都保护了您的心脏。
哈丁补充说：“善良会产生积极的社会联系，这会降低血压，皮质醇和压力。”她指出，一种善良的行为是不够的。“人类每天的社会支持（又名仁慈）最好地做到最好。我希望我可以为所有患者开给每天的奉献和接受。”
4.善良可能有助于糖尿病管理vwin app
当血糖无法得到适当控制，并且您正在处理疾病可能引起的许多并发症之一时，您可能会发现自己的心情受到了影响。但是，当您使用自我同情时，就会发生一件奇怪的事情，这意味着在面对困难的情绪时以善良和理解的方式对待自己。
根据研究，患有1型或2型糖尿病的人进行自我同情八周的人减少了抑郁症得分和疾病相关的困扰 - 他们也减少了A1C分数（三个月内血糖控制的量度）。研究人员说，自我实力可能会降低压力激素（否则会升高血糖）并舒缓您的神经系统，这可能会影响血糖。
5.善良可以帮助癌症患者感到支持
善良帮助给予者和接收者。患有早期乳腺癌并向他人进行随机善举的人说，他们会感到更多的社会支持，因为这可能有助于加强与他人的联系，使人们感到更加联系，并增加社交圈子。学习。
哈丁说：“即使在癌症等严重疾病中，人们在生活中有仁慈和积极的社会支持，也会感觉更好。”她说：“我们以善良创造的负面压力的缓冲量越多，即使在艰难的疾病或挑战中，我们也会感到更健康。”
6.善良促进幸福
善良 - 并认识到您何时表演 - 可能会增加您的幸福。过去的研究已经发现，当参与者跟踪自己对他人的友善行为并计算他们每天每周所做的类似行为的数量时，他们报告说，与没有追踪自己的友善的对照组相比，他们感到更快乐。
保持跟踪可以以另一种方式帮助您：更多最近的研究发现那些从事仁慈活动七天的人（无论是针对朋友和家人，陌生人还是他们自己）都报告了幸福的促进。他们的仁慈（根据所表现出的善举越多），他们越快乐。
7.善良可以帮助您寿命更长
有一些不同的研究领域暗示善良可以帮助您更长的生活。
哈丁说，首先，善良可以帮助增强目标感。“有目标感的人更有可能寿命更长，并且显着降低了心脏病的风险，中风和痴呆症。”她说。
一学习在50岁以上的近13,000名成年人中，有最高目的感的人的死亡风险降低了46％，更乐观和更少的孤独感。
善良也可能影响人体健康的重要标志，称为端粒。端粒是我们DNA的一部分，并在细胞生长中起作用（最终是进行基本日常功能的身体），它们的长度是一个重要的生物学标记，这是一个方面，表明我们的身体是如何衰老的。一种研究于2019年发表在《期刊》上心理肌内分泌学表明，只有为期六周的关于通过爱心冥想培养善良的研讨会有助于保护端粒，这可能会减慢生物衰老过程。
当然，虽然保护端粒不会让您永远活着，但毫无疑问，保护端粒的干预措施对您的整体健康有帮助。医学博士Jeffrey Brantley， 一种精神科医生专门研究冥想的健康益处，包括冥想冥想和合着者心理术学习。
布兰特利博士说，有趣的是，这项特殊的研究发现，做一个更一般的参与者正念冥想在端粒长度方面没有表现出相同的健康益处 - 只有在那些专门专注于善良的人中才能看到。