数以百万计的美国人使用褪黑激素药物来帮助自己在夜间睡觉。
尽管褪黑激素日益普及（最近的研究在过去的二十年中，发现补充剂的使用已增长了多达500％），目前尚不清楚有多少人正确使用了它或获得他们正在寻求的结果。
“很高兴人们专注于睡眠，褪黑激素可能会有所帮助。”迈克尔·格兰德纳（Michael Grandner），博士，亚利桑那大学医学院的睡眠与健康研究计划主任。他补充说：“但是通常无法正确使用。”
褪黑激素是一种响应黑暗的大脑自然产生的激素，它有助于调节身体的睡眠效果周期或昼夜节律。根据该实验室中许多人用来帮助自己睡眠的饮食补充国立卫生研究院。
尽管褪黑激素补充剂长期以来一直推荐美国睡眠医学学会为了治疗由昼夜节律中断引起的某些睡眠障碍，例如喷气滞后或由轮班工作引起的睡眠问题 - 最近准则还要注意失眠或在难以入睡或入睡的其他情况下。
褪黑激素可能有助于喷气滞后或转移工作相关的睡眠障碍，因为这些情况通常是由于人体内部时钟或昼夜节律而引起的。褪黑激素（您的身体产生和补充版本的自然种类）是一种激素之一，可帮助您设置身体的内部时钟并按时保持身体功能。该补充剂不会倾向于治疗失眠或其他睡眠障碍，因为这些问题的根本原因是不同的。
格兰德纳博士说：“失眠，尤其是慢性失眠 - 很少是褪黑激素可以解决的问题。”“这不是它的目的。”
格兰德纳说，许多人仍然尝试褪黑激素的失眠症，部分原因是他们担心成瘾和危险的副作用，并有几种处方安眠药。
褪黑激素确实比确定的潜在副作用往往更少处方睡眠辅助工具格兰德纳说，但他补充说：“褪黑激素不是处方睡眠药物的好选择。它不起作用镇静剂在大多数失眠症情况下，这是无效的。”
根据有时用来帮助治疗失眠的处方安眠药可能会带来一些严重的副作用，例如长时间的嗜睡，幻觉和成瘾。梅奥诊所。在2019年，美国食品药品监督管理局（FDA）在某些安眠药的包装中添加了一个黑匣子警告，包括埃索普隆（lunesta），Zaleplon（奏鸣曲）和Zolpidem（Ambien），因为梦游，睡眠驾驶并在没有完全清醒的同时从事其他活动，这导致服用药物的患者死亡。
褪黑激素被认为是一种更安全的选择，因为没有这种风险的证据。但值得注意的是，由于它是一种补充，褪黑激素尚未受到严格的测试或受到严格的调节FDA，与处方药相比。
与褪黑激素使用相关的常见副作用可能包括头痛，头晕，恶心和嗜睡。梅奥诊所。少于它会导致抑郁，焦虑，混乱和迷失方向。褪黑激素还可能导致与多种药物（包括药物）的潜在危险相互作用vwin app管理血压和糖尿病，口服避孕药，血液稀释剂，确定抗抑郁药。
这些副作用是基于低剂量的短期使用。大卫·诺瓦尔（David Neubauer），医学博士，巴尔的摩约翰·霍普金斯大学医学院精神病学和行为科学系的副教授。他解释说，今天的许多人在更长的时间内服用更高的剂量。
许多研究发现褪黑激素安全有效的研究研究了不超过5至10毫克的剂量，最近一次学习建议。
Neubauer博士说：“低剂量通常是最佳的。”他补充说，人们最多应该服用3毫克，剂量低至0.5毫克。
任何考虑褪黑激素的人都应该先和他们的医生交谈。穆罕默德·里希（Muhammad Rishi），医学博士，印第安纳波利斯印第安纳大学医学院的睡眠障碍专家。
“像其他药物一样，褪黑激素的使用需要由具有经验的从业者监督治疗睡眠障碍，” Rishi博士说。“像其他任何药物一样，褪黑激素肯定有适当的用途 - 同样，如果不适当使用，可能会产生不利影响。”
避免这7个褪黑激素错误
医生越来越关注褪黑激素，因为越来越多的人在长时间长时间使用它（通常是高剂量）而没有寻求有关其睡眠问题的医疗建议。医生看到的其他一些常见的褪黑激素错误包括：
1.在不关注睡眠卫生的情况下弹出补充剂
Neubauer说，如果您注意到自己的睡眠不好，请转向褪黑激素。尝试不涉及服用任何药丸的事情（无论是非处方补品还是处方睡眠辅助工具）。
Neubauer说，我们可以改变日常工作，以帮助提高身体的天然褪黑激素水平。明亮的光抑制褪黑激素的产生，因此在睡前几个小时之前将灯光变暗。在此期间，避免使用智能手机，平板电脑和笔记本电脑在内的电子屏幕也有助于自然的褪黑激素水平在傍晚上升。
2.思考褪黑激素会让你困了
格兰德纳说，这是对褪黑激素的最常见误解。与许多处方安眠药不同，褪黑激素不是镇静剂。它通过向您的身体发出信号来表明它是夜间的，并鼓励身体的自然睡眠循环，以帮助您整夜电源。
这就是为什么如果您挣扎着诸如喷气式滞后或不规则的事情，它可以帮助改变睡眠方式睡眠时间表由于轮班工作 - 这也是为什么它不会为其他事情引起的失眠而做的那么多。
3.在您的头撞到枕头之前服用褪黑激素
为了促进睡眠，服用褪黑激素睡觉前一两个小时。
格兰德纳说：“它告诉你的身体是夜间。”但是，您的身体降低的过程需要一点时间，就像当您自然开始睡前感到困倦（由于体内天然褪黑激素）时，这并不是直接的效果。将它太近撞到枕头，效果将太晚。
4.在深夜尝试褪黑激素
当我们醒来并且无法重新入睡时，可能会很容易接受，但是这个时机无效，因为我们天然发生的褪黑激素水平已经处于峰值水平。Naima Covassin，博士，明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所的睡眠研究员。
5.每天使用褪黑激素
科瓦辛博士说，除非医生开处方，否则褪黑激素应仅用于入睡的临时问题。
通常不建议长期使用，并且如果不解决睡眠问题的根本原因，它可能会增加副作用的风险。其他方法，例如认知行为疗法Covassin补充说，，对于持续的睡眠问题的人可能会更好。根据英格兰的说法，罕见，更严重的副作用可能包括抑郁，视力模糊，头晕和无法解释的出血。国家卫生服务。
6.增加剂量如果不起作用
“更多不一定会更好，”科瓦辛说。就像长期使用一样，高剂量可以增加副作用的风险。如果您没有获得较低剂量的结果，则应与医疗保健提供者交谈，以弄清导致睡眠问题的原因并确定更有效的治疗计划。
7.把它弄清楚
Rishi说，人们并不总是将饮食补充剂放在儿童范围内 - 这是一个危险的错误。
越来越多孩子们正在急诊室接受治疗，并因褪黑激素过量而住院Rishi警告说，还有一些人死亡。（这也是根据最新数据疾病预防与控制中心）
底线
Rishi说，在短时间内，诸如JET滞后或睡眠时间表之类的问题的小剂量褪黑激素可以很好，并且医疗保健提供者的批准是可以的。
但是，在临床试验中，夜间服用高剂量的夜晚尚未被证明是安全的或有效的，而长期暴露于褪黑激素补充剂的健康影响尚不清楚。
Rishi说：“褪黑激素的使用变得越来越普遍，因为它可以作为补充剂广泛使用，便宜，而且没有处方就可以使用。”“通常被错误地认为是绝对安全的 - 我当然觉得这很令人震惊。”