10个简单的食谱德赢电子游戏，用一块豆腐搅打

这种简单的甜点来自苹果派的简单甜点，只需要三种成分：丝绸豆腐，黑巧克力和枫糖浆。另外，融合所有东西只需要五分钟（让甜点在冰箱中冷却30分钟）。一份提供270卡路里，16克脂肪（8克饱和脂肪），21克碳水化合物，4克纤维，18克糖和8 g蛋白。您可以用巧克力剃须到上面浆果， 切碎的坚果，切碎椰子，或一点点肉桂或Cayenne。

丝绸豆腐和牛油果给Kara Lyndon Nutrition的这种纯素冰淇淋具有丰富的奶油质地，同时组合浆果，香蕉，婴儿菠菜，核桃，大麻种子和斑点日期提供大量养分。例如，菠菜是镁的良好来源，镁的矿物质有助于调节血压，用78毫克调节血压，占DV的19％，每½杯煮沸的菠菜。国立卫生研究院（NIH）。鳄梨，核桃和大麻种子都是丰富的来源omega-3脂肪酸，一组可能的多不饱和脂肪酸下胆固醇和炎症和单不饱和脂肪，一种健康的脂肪，有助于提高水平HDL（“好”）胆固醇，根据营养与饮食学院。

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为了一顿美味而美味的饭菜，将这种豆腐汤放在一起，由预算字节提供。它充满了蔬菜，例如红卷心菜，胡萝卜，葱和蘑菇，以及抗炎香料生姜。根据关节炎基础，姜包含类似于布洛芬（Advil，Motrin）。准备好吃饭后，在上面撒一些额外的绿色洋葱，以增加风味和质地。

这些来自Blissful Basil的早餐炸玉米饼配有辣豆腐炒作，上面撒上奶油鳄梨土豆泥和一些少量的辣酱。底座由胡椒粉，红洋葱，番茄和辣椒粉和烟熏辣椒粉的混合物组成，使这道菜具有辣，烟熏味。奖励：这顿饭仅在30分钟内融合在一起。

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素食主义者的面食爱好者将欣赏这种无乳制品的经典manicotti，由藜麦。该食谱将豆腐与营养酵母，大蒜粉和欧芹融合在一起，而不是意大利乳清奶酪，而是将豆腐与奶酪般的馅料混合在一起。您可以购买Jarred番茄酱，但是此食谱提供了一个简单的版本，里面充满了意大利香料和口味，例如洋葱和大蒜粉。为了使食谱无麸质，请使用糙米摩尼克面条代替传统面条。一份份量约为406卡路里，12克脂肪（4克饱和），56 g碳水化合物，23 g蛋白和7克纤维。

对于亚洲风格的无肉一面，请在桌子上尝试这款panfried芝麻豆腐两种。您只需要五种酱汁（蜂蜜，辣椒酱，低钠酱油，米酒醋和玉米淀粉）以及45分钟的时间将所有东西放在一起。一份份量约为313卡路里，16克脂肪，17克碳水化合物和19克蛋白质。要将其变成一顿饭菜，请与您最喜欢的米饭和蔬菜一起食用。

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信不信由你，丝绸豆腐会产生柔软和轻便的煎饼，而来自安娜香蕉的这种无乳制品只需20分钟即可准备。做到这一点不含麸质同样，将通用面粉交换为无麸质选项。准备好吃饭后，将枫糖浆和浆果添加到蛋糕上，以添加甜味和营养。一杯新鲜草莓例如，切片提供49毫克维生素C，对于在免疫健康中起作用的营养素的54％的DV，并帮助您的身体代谢蛋白质。NIH。

对于素食友好的，无麸质的开胃菜，请使用简单素食博客中的这些简单的豆腐水牛“翅膀”使用四种简单成分：公司豆腐，玉米淀粉，特级处女橄榄油和辣酱。虽然您可以鞭打食谱中包含的纯素食牧场蘸酱，但您也可以将素食蛋黄酱，番茄酱或任何其他选择的酱汁浸入翅膀。

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这道菜从百胜pinch结合了豆腐，甘薯大块西兰花小花，椰奶和绿色咖喱糊，可提供营养丰富的泰式餐。一份可提供305卡路里，2.2 g纤维，7.5 g蛋白，14.5 g碳水化合物和大量的维生素C（32.9 mg，是DV的36.5％） 和维生素A。（578.5微克，用于DV的64％）。维生素A在免疫NIH认为，眼睛健康，并帮助您保持健康的心脏和肺部。与此咖喱一起服务糙米使它成为一顿完整的饭菜。

如果您正在寻找经典炒鸡蛋的纯素食替代品，请尝试使用简单的素食主义者博客中的简单豆腐争夺。它只需要四种成分（豆腐，盐，，，，姜黄粉末和黑胡椒粉）和15分钟的时间放在一起，使其成为快速的早餐选择。另外，份量可提供80卡路里，4.7 g脂肪（1 g饱和脂肪），2.1 g碳水化合物，1.1 g纤维和9.3 g蛋白。随意混合您喜欢的蔬菜和香料，以改变风味和质地。

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