当您战斗时便秘努力使事情移动，最好的解决方案之一就是从字面上看动起来。
A研究评论发表在斯堪的纳维亚胃肠病学杂志发现运动可以改善便秘的症状。学习甚至将定期运动与重大缓解联系起来肠易激综合征症状，包括便秘。
毕竟，重要的是要注意，尽管一次练习可能会或可能不会触发即时需要进行消化运动的好处长期是最伟大的Bethany Doerfler，RDN， A胃肠道西北医学的研究专家消化健康芝加哥中心。
那么它是怎样工作的？在广泛的笔触中，定期运动减少了食物穿过胃肠道所需的时间。这种减少的运输时间意味着人体在消化过程中吸收粪便中吸水的机会较小。简而言之，水合的凳子比硬干的凳子更容易，Doerfler说。
她说：“运动如何激活肠道运动的确切机制尚未完全理解。”她指出，据信它们是通过机械和化学路线进行的。
她说，机械机制包括肠子的物理压力和扭曲以及血液流向肠道的变化。化学方法包括释放激素和消化酶的增加。
但是，要获得最大的消化益处锻炼，您的运动选择很重要。这里有四个锻炼，可以在宽松便秘中带来重大好处 - 此外，如何开始使用它们以改善胃肠道健康。
1.跑步
有一个原因是“跑步者的船尾”是一件事情，跑步期间或艰苦的跑步经常刺激着肠运动。医学博士Rabia de Latour， A胃肠病学家纽约市NYU Langone Health的医学助理教授。
她解释说：“这里发挥作用的机制被认为是缺血或缺乏血液供应的大肠。”是的，定期运动可以长期改善健康的血液流向肠道，以改善消化健康，但是在强烈的全身运动中，例如跑步，身体将血液远离消化系统和工作肌肉。
更重要的是，Doerfler解释说，跑步的高影响力的性质从字面上引起了肠道的影响，这可能会刺激收缩。她说，胃肠道中专门的激素和消化酶的分泌可能会进一步增加运动能力。
对于有竞争力的赛车手，这些短期对肠道的影响可以加快肠胃腹泻的速度。但是，对于那些与便秘作斗争的人，跑步速度比典型的比赛速度慢，可以帮助促进肠子的规律性。如果您是跑步的新手，De Latour博士建议您从短，低强度的慢跑开始，并根据您的肌肉和肠感受逐渐建立跑步持续时间和强度。
保持水分也很重要，尤其是在进行高强度练习时，因为这可以减少便秘。
2.轻有氧运动
您不必推动运动强度来促进排便。Doerfler说，Light有氧运动也可以帮助促进规律性，他建议您悠闲地步行和自行车骑自行车作为使心率略微升高并刺激胃肠道的方法，而不会导致血液流动的急剧转移远离较高强度的肠道。和 - 撞击。
De Latour博士建议获得150分钟的光线有氧运动每周活动，与当前一致联邦准则。
这些分钟不必只需要结构化练习。诸如园艺，积极通勤和家务之类的活动都算是有益于您的健康和消化健康。
3.核心练习
您的核心肌肉构成了人体器官的住房单元 - 包括胃肠道系统。根据哈佛医学院，包括腹部和斜肌在内的核心肌肉的强度和功能在胃肠道运动中起着至关重要的作用。他们的收缩会增加整个腹腔的压力，以帮助物理推动一切，而这些肌肉越强，他们的收缩就越能促进消化。
弯曲和扭曲躯干的机械应力也会增加肠的压力。尝试将核心工作纳入您的锻炼中，至少每周三次。木板可能会引起由于肌肉收缩而引起的腹内压力的增加，并且仰卧起能可能会刺激肠道较高程度。
4.瑜伽
瑜伽是便秘的独特练习，因为它会影响到肠道的血流。由于它涉及支撑，弯曲和扭曲核心，因此该练习还强调利用副交感神经系统。
Doerfler说，副交感神经系统被称为“休息和消化”系统，通过瑜伽通过平静的瑜伽姿势和呼吸练习高度激活。通过降低战斗或飞行神经系统的激活，而专注于休息和放松，可以自动启动身体以更好地消化。研究表明瑜伽姿势可能对缓解肠易激综合征患者的便秘特别有益，因为该胃肠道疾病与压力，焦虑和抑郁症高度相关。
一些具体瑜伽姿势这可以帮助减少便秘，包括仰卧扭转，眼镜蛇和儿童姿势。
