感恩节被誉为一年中最大的一餐，但这种放纵通常带来价格 - 即感觉肿了，不舒服，呆滞，又名可怕的“食物昏迷”。
多达三分之一的美国人口与慢性交易腹胀和胃伸展研究于2020年4月发表临床胃肠病学和肝病学。那只是正常的日子。您可以说感恩节是一个主要事件，腹胀。
“当食物是一天中的焦点时，我们倾向于更频繁地吃饭（有时是整天），而且菜单通常充满丰富的食物和decade废的甜点，其中包含更多的甜点钠和糖比通常消耗的。”詹妮弗·克莱门特（Jennifer Clemente），纽约汉普顿海湾的董事会认证营养专家和功能医学研究所。这并不罕见暴饮暴食也超越了您的饱满点。“最重要的是饮料，我们有腹胀的完美风暴，气体她说：“感到真的很塞满。”
好消息是，它不必那样。您不注定要穿着弹性腰带穿裤子，也不会在一天的其余时间里小睡。请遵循以下技巧，以了解在感恩节晚餐之前，期间和之后做什么，以避免通常的餐后副作用。
有关的：11个提示更好的消化健康的技巧
大餐前
吃更轻，但仍然吃。一个大的早午餐，然后是大开胃菜，然后大餐可以变成全天的饮食习惯。克莱门特说：“尝试在一天的初期吃更轻的饮食，以便您实际上渴望用餐。”另一方面，不要避免进食以“储蓄”吃晚餐 - 当您狂欢时，可以轻松地导致您要避免的暴饮暴食。
深深地呼吸。您可能会在挖掘之前就停止感谢，但是呼吸几次也很明智。“深呼吸在吃饭之前，实际上可以帮助您的身体进入“休息和消化”模式，并为饭菜做准备。”凯特琳·威尔逊（Katelyn Wilson），专门从事的综合注册营养师消化健康在纽约市。在需要进一步研究的同时，评论于2020年10月发表在药品（巴塞尔）发现diaphragmaticatic呼吸可能有助于解决诸如慢性便秘和酸回流。
变得痛苦。购买消化苦味，您在饭前服用少量。“他们有助于增加胃酸生产和胆汁，这都是消化过程的关键要素。”克莱门特说。也有帮助吗？吃苦蔬菜（提供类似特性），例如羽衣甘蓝，蒲公英，芥末绿色，芝麻菜，羽衣甘蓝或西兰花她说拉贝。这些绿色的边可能不是这顿饭的震撼者，但是您很高兴将它们放在盘子上，以平衡所有的丰富度。
有关的：十种最好和最坏的食物来抗击腹部膨胀
大餐期间
避免触发食物。可以理解的是，在特殊场合，您可能会允许自己吃某些食物，即使您知道它们会对您的反应不佳GI系统。（例如：奶酪和奶油在扇贝土豆中。）“对于那些具有消化条件或食物不耐受，吃您敏感的食物可能会引起腹胀。对于某些人来说，一顿特殊的饭菜是值得的。但是，如果您想避免感到不舒服，请确保与主机联系，以便可以选择最适合自己的菜肴。”威尔逊说。
咀嚼好。威尔逊建议，放慢脚步，咀嚼每一口咬人。这样做会带来许多好处，包括让您与饱满的提示避免暴饮暴食，并降低您在咀嚼快速时会吞下大量空气的风险，这两者都会导致膨胀。还请记住，消化始于口中。她说，完全咀嚼“将使您的身体更容易分解食物。”
保持聊天灯。一个几杯饮料进入，突然每个人都开始进行深入的政治讨论。“我建议避免进行充电的对话，这些对话可能会在餐桌上强调所有人。压力将能量从消化中转移出来，因此在用餐过程中保持对话的光线。”克莱门特说。当然，您无法控制桌子上的演讲（尝试将导致更多的压力），但是您可以从不适合您的谈话中原谅自己精神健康。
有关的：对您有益的甜点食德赢电子游戏谱
大餐后
移动。某种形式的轻柔体育锻炼，例如走克莱门特说，借助FAM，将有助于使您的消化系统移动。威尔逊说，运动还鼓励汽油继续前进。
明智地饮。餐后的饮料可能会保持夜晚的欢乐，但是您最好通过像生姜或薄荷茶克莱门特说，这两者都刺激了消化。在审查姜的健康特性中营养2020年1月研究人员得出的结论是，姜帮助食物更快地离开胃。
如果您想要更多类似鸡尾酒的东西，请带一瓶康普茶，将其倒入漂亮的酒杯中，并与其他所有人一起吸收。“康普茶有点酒精，但包含很多益生菌为了帮助舒缓系统。”克莱门特说。
关于土耳其和色氨酸的一句话
感觉塞满并不是所有固定装置的火鸡晚餐的唯一常见副作用（和南瓜馅饼！）。人们经常吃得这么多后，经常感到昏昏欲睡，很长一段时间以来氨基酸色氨酸被指责。这种必需的营养素有助于我们的身体制造激素褪黑激素，调节睡眠和清醒，并且5-羟色胺，在胃口和情绪中扮演角色Medlineplus。
土耳其和其他蛋白质含有色氨酸，但在一篇文章中引用的研究科学美国人发现，即使参与者消耗了比平常大的数量，感恩节通常也没有足够的大脑来引起嗜睡。专家说，更有可能的是，吃一顿大碳水化合物的餐点可能会触发副交感神经系统（有时称为“休息和摘要”）。
一项仅对18个人的小型研究，于2018年6月出版分子代谢，发现高热量和碳水化合物的一顿饭似乎引起了嗜睡，尤其是在肥胖者中。其他52名男子的研究发表在2019年7月至8月的2019年号营养，，，，表明，与吃大量加工过的肉和快餐的人相比，那些饮食量增加的饮食量和健康脂肪的人经历了较少的餐后疲劳。因此，如果您想在这个假期避免可怕的食物昏迷，那么观看您的部分并明智地选择食物是值得的。
克莱门特说，如果您无论如何都过度了，最好的补救措施是下沙发并搬家。身体运动增强能量她说，甚至像步行一样简单的东西也是饭后打击嗜睡的好方法。这也是任何人都可以参与的活动，这使其成为一个很好的家庭传统。
