您可以在松饼中添加水果，蔬菜，心脏健康的脂肪来源和植物性蛋白质，以增加营养。
松饼可以为您的便携式早餐提供美味的早餐，快速的甜食满足感以及早上咖啡的理想搭档。麻烦是，它们通常不是最健康的餐点或小吃。
“许多商店购买的松饼就像光荣的纸杯蛋糕一样 - 它们可以用添加的糖和低纤维包装，从而将您发送给您血糖过山车，”说夏洛特·马丁，RD，巴尔的摩的注册营养师和食谱开发商。
A来自Dunkin'的蓝莓松饼for example, contains 460 calories and 41 grams (g) (that’s almost 10 teaspoons) of added sugars — compare that with a Dunkin' glazed donut, which contains 240 calories and 12 g of added sugars, and you’re likely to be unpleasantly surprised. The American Heart Association (AHA) recommends limiting your daily consumption of added sugars to no more than 36 g for men and 25 g for women, so just one of these muffins will push you over the limit for the day.根据梅奥诊所，添加糖的过量摄入与体重增加有关，增加的风险心脏病由于较高的水平甘油三酸酯在血液和蛀牙中。虽然纤维可以通过减慢食物中的糖吸收来帮助防止血糖峰作为组织糖尿病行动注意，大多数商店购买和商业准备的松饼都是用精制谷物（例如白面粉）制成的，这些谷物不被认为是重要的纤维来源。
解决方案？在家里做自己的松饼。这样，您一定可以选择纤维- 和蛋白质- 富含的成分，可以使您满意直到午餐 - 而不会落在甜蜜的东西上。马丁建议合并蛋，希腊酸奶，然后蛋白粉进入松饼以增强其蛋白质含量；同时，您可以通过替代来增加任何自制松饼中的纤维亚麻籽，，，，椰子食谱中的面粉和全麦面粉。（奖励：如果您要管理糖尿病，限制白面vwin app粉和其他精制谷物的含量以及饮食中的糖可以帮助防止血糖尖峰根据美国糖尿病协会。香蕉或苹果酱，作为天然甜味剂。
对于均衡的早餐，将松饼与蔬菜煎蛋卷或一些酸奶和一块水果搭配在一起。Yasi Ansari，RDN，洛杉矶营养与饮食学院的体育饮食学专家和发言人。您将提供快速，简单且美味的早餐，可以吸引许多营养盒。
请继续阅读一些灵感，以了解如何在家中制作更健康的松饼。
健康的苹果松饼
您只需要一碗将一批健康的苹果松饼混合在一起。克里斯汀（Kristine）厨房的食谱以未加糖的苹果酱为特色，肉桂，普通的希腊酸奶，全麦面粉和一个大烤苹果。在将苹果添加到松饼中之前，请勿将其剥落，否则您会损失一些纤维：一个中型苹果通常提供4克光纤（约占每日价值或DV的14％），但没有皮肤，该数量降至2 g（约为DV的7％）。希腊酸奶是一种在松饼中添加蛋白质的好方法，安萨里说：一个3.5盎司的普通希腊酸奶容器包含14.9 g，根据美国农业部（USDA）。
每种松饼提供134卡路里，22克碳水化合物，4G蛋白，4G脂肪和2G纤维。
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红薯和草药咸松饼
如果您渴望咸味的口味，请尝试此食谱，从果实上烹饪，呼吁结合甘薯果泥与欧芹，百里香，椰子氨基（或酱油）和柠檬汁。红薯提供微妙的甜味，还有很多维生素A。（大约有1,150微克[MCG]，或每名中型马铃薯DV的127％），这对于眼睛健康至关重要，根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法。同时，燕麦面粉和玉米面底座提供丰富的粗糙质地。在松饼的顶部撒一些大麻种子，以获得额外的质地和降低胆固醇omega-3脂肪酸， 哪一个AHA建议作为心脏健康饮食的一部分。根据营养与饮食学院，您的身体无法产生omega-3脂肪酸，使其通过饮食特别重要。
香蕉藜麦奇亚松饼
土豆泥，煮熟藜麦，全麦面粉，嘉种子结合使用这些甜美，营养丰富的松饼，由细长的厨房提供。马丁强调香蕉是为烘焙食品增添天然甜味的一种好方法，帮助降低任何食谱的添加糖含量。香蕉还可以帮助保持松饼湿润。加，藜麦借给这些松饼大量的质地和营养：每杯煮熟的藜麦（大约占DV的18％），您将获得8克蛋白质和5克纤维根据美国农业部的估计。
每种松饼提供195卡路里，3G脂肪，37G碳水化合物，6G蛋白和5G纤维。
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杏仁黄油香蕉松饼
Fit Foodie的这种食谱可找到混合香蕉，鸡蛋，未加糖的杏仁奶，椰子糖和全麦面粉，可在经典的香蕉面包上搭配美味。另外，添加杏仁黄油使这些松饼具有丰富的味道，每2汤匙7 g蛋白质和3 g纤维，根据美国农业部。您甚至可以添加巧克力片以使这些松饼严重放纵；选择黑巧克力，这与降低血压和胰岛素敏感性的增加有关，这对预防或vwin app管理2型糖尿病小剂量食用时注意哈佛T.H.陈公共卫生学院。
一种松饼（不添加巧克力片）可提供196卡路里，9g脂肪，24克碳水化合物，5G蛋白和3G纤维。
轻巧克力西葫芦松饼
从创意叮咬中偷偷摸摸的蔬菜中，这些蔬菜中有浓郁的巧克力松饼。“松饼是隐藏农产品的好方法，无论是切碎的胡萝卜还是西葫芦。”索尼娅·安吉隆（Sonya Angelone），RDN，旧金山的一位发言人营养与饮食学院。这个食谱以西葫芦为特色，椰子油，非脂肪希腊酸奶，可可粉，蜜糖，以及巧克力片，以更轻巧的方式满足您的巧克力渴望。
每个松饼提供189卡路里，8g脂肪（6g饱和脂肪），28克碳水化合物，4G蛋白和1G纤维。为了减少此食谱中的饱和脂肪，请用菜籽油代替椰子油。
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