Keto Bloggers坚持使用Keto饮食的秘密。
当您去Keto时，您正在承诺吃高脂低碳水化合物饮食，但您也承诺吃更多新鲜的自制食品。那是因为很多（虽然越来越多）便利食品（快餐，包装的零食）不适合那个宏观轮廓。
确实，许多人生酮饮食旨在每天吃20至50克（g）的净碳水化合物。（净碳水化合物是总碳水化合物减去纤维的克，per atkins.com。）那是使许多人进入的地方酮症，这是人体从依靠碳水化合物作为其主要燃料源转变为燃烧脂肪的状态。
由于这些严格的规定，您将想在家中制作大部分食物，以准确跟踪您的碳水化合物数量。这就是准备进餐的绝妙主意。
有关的：在酮饮食上吃什么并避免
准备餐点使您可以将大量的食物批量藏在冰箱或冰箱中，并在准备进食时拔出。通过准备所有餐点或单个成分，您可以在饥饿爆炸时迅速将一些东西放在一起。不过，有时候，天才的黑客来自您可以在商店购买的东西，也可以是一种聪明的方法来保持新鲜感 - 这也可以节省您的时间和金钱。
我们利用七个智能Keto博客作者获得了他们的最佳建议：
购买即食鸡蛋无味小吃
“蛋是我饮食中的主食，但我绝对是制作煮鸡蛋的最差。我尝试了从蒸熟到烘烤，使用新鲜鸡蛋到旧鸡蛋，刺穿顶部的一个洞，再到将醋添加到我所有的水中的所有方法。没有什么可用！我总是留下切碎的蛋清和不可避免的蛋黄。我开始购买即食煮熟的鸡蛋，这是一个总的来说的。它们有两包，是将零食扔进我的午餐盒或吃小吃的理想小吃。”
-劳伦·拉巴迪（Lauren Rabadi），酮教练劳伦·拉巴迪（Lauren Rabadi）健康
鞭打酮脂肪炸弹，以抢购小吃
“最预包装酮食品很贵。因此，我通常会在本周开始时构成一批脂肪炸弹和蛋白质叮咬。这是确保我总是有酮的好方法，尤其是对于那些我真的不想做任何东西，但仍然想吃些东西的时候，只有少量的坚果。这些小吃绝对可以帮助我节省一些钱。”
-Liz MacDowell，营养顾问无肉的酮和作者素食主义者酮
有关的：在酮饮食上吃的最好和最坏的脂肪
做酮和间歇性禁食时少吃一顿饭
尽管大多数注册的营养师都建议您在早餐中加快新陈代谢，但如果您和您的医疗团队确定您可以跳过这顿饭，请继续前进。这意味着您将少吃一顿饭。“在酮上，这意味着与高碳水化合物相比，餐点更加饱满，因此您可能可以在早上禁食。这简化了您的餐食计划和准备，也使您的早晨更加放松，只要做一件事。对，这就是间歇性禁食。It can sound intimidating to people who are just getting started, but just think of it as ‘skipping breakfast.’ What works for one person is different than what works for another, but I typically eat in an eight-hour window and fast the remaining 16 hours.”
-朱莉娅尼克森O。F美味的牙齿
有关的： 酮上的间歇性禁食：结合减肥饮食之前该知道什么不要让鳄梨浪费 - 它们是酮黄金
“存储一个最好的方法牛油果因此，零褐变是将一半的石灰挤在水果顶部，然后将用过的石灰放在坑的顶部，类似于帽子。将鳄梨紧紧地用保鲜膜包裹，然后存放在冰箱中。当您拆开鳄梨并取下石灰时，您将有一个完美的新鲜，可以随时吃鳄梨。”
-安娜·亨利（Anna Hunley），珍珠的酮和即将到来的作者家庭友好Keto Instant Pot食谱（2019年9月）
一周的预成酮友好午餐
“每个星期天，我都会在烤箱（390摄氏度）中扔两磅鸡肉块20至25分钟。然后，我将烤肉撕成碎片，然后将其放在冰箱中，挤在五个单独的密封容器中，每周一个。每天早晨，我拿出一个，加入鳄梨，墨西哥胡椒，几滴酸橙或柠檬汁橄榄油，，，，盐，胡椒粉和一汤匙种子，然后将饭菜上班。这是我最喜欢的午餐选择之一，即使我的非鸟鸟同事有时也羡慕不已。”
-Tisa Frelih我甜蜜的酮
有关的： 在酮饮食上订购快餐的详细指南购买更多鸡肉 - 但请切换您的调味料
“买很多鸡肉。大腿鸡肉充满脂肪和风味，这是为您的用餐准备的最简单方法。鞭打大批并不意味着您每天都需要吃同样的东西。在您的餐费准备日中煮全部，并简单地调味。然后，将其分开时，加入辣椒粉和牛至，以获取一些炸玉米饼，无糖烧烤酱或辣酱，以进行水牛鸡肉扭曲。享受风味的多样性可以防止饮食无聊，并使您保持正轨。”
-山姆·迪拉德（Sam Dillard）嘿，酮妈妈和作者“我爱我的速溶锅”酮饮食食谱书