1. Keto Buffalo鸡肉切碎的沙拉
熏肉？蓝乳酪？布法罗酱？别说了。这种超级沙拉充满了营养，只需要大约20分钟才能提前准备。该沙拉有17.2克（g）的碳水化合物（但8.7 g净碳水化合物）和46.4 g脂肪，也可以吸引您纤维，，，，钾和蛋白质。净碳水化合物，虽然没有像这样的官方科学机构认可营养与饮食学院或者疾病预防和健康促进办公室，总碳水化合物减去纤维和糖酒，per atkins.com。一些Keto Dieters计算了这些，而不是总碳水化合物，因为它表明食物可能会刺激您的血糖。尽管请记住这是一个粗略的估计。正如Dakotadietitians.com所指出的那样，许多因素，包括处理方法的方式，都会影响食物可能影响血糖的程度。长话短说，用一粒盐拿一个食物的净碳水化合物。特别是对于此食谱，请注意您使用的酱汁品牌 - 许多预包装的酱汁含有添加的糖。
2. Keto用餐早餐炸弹
早餐很难为酮饮食准备，但是这些早餐炸弹很容易提前制作并冻结。这种快速的早餐咬合只有4.7克碳水化合物，2.7克净碳水化合物和24.6克脂肪。为了满足您所有的味蕾，在一些无糖枫糖浆上淋上毛毛雨确实带来了培根的咸味。
3.带有Harissa饼干的花椰菜鹰嘴豆泥
7.低碳水化合物黑莓填充的柠檬杏仁松饼
松饼是美国抢购早餐的美国主食，但它们通常充满碳水化合物和添加糖。用杏仁面粉，这些无谷物的松饼具有浓郁的黑莓馅，上面有柠檬的扭曲。这些松饼很好地冷冻了，因此可以分批制成，每个松饼只有4克碳水化合物和1克净碳水化合物。
8.花生姜冷面沙拉
当您不必做饭时，准备就绪更容易。当您害怕打开炉子时，非常适合午餐和炎热的日子姜素食主义者面条沙拉只需五分钟即可制作，每份净碳水化合物净碳水化合物。（此博客不能指定每份碳水化合物的总碳水化合物。）您可以将花生酱换成杏仁或葵花籽黄油，如果您想去，请使用椰子氨基脂大豆-自由的。
在无肉的酮上获取食谱。
9.西葫芦与鳄梨虾香蒜酱
13.酮草莓软糖流行
当您的饮食习惯与Keto一样限制时，您应该沉迷于不断担心被酮症踢出的而不必担心。这些愚蠢的草莓流行音乐制作令人耳目一新的白天小吃或后丁香零食，它们可以用黑莓制成，蓝莓，或覆盆子。只需确保您在使用黑暗巧克力这至少有70％的可可，使其对酮友好。一个弹出只会使您只能将4克碳水化合物和3克净碳水化合物倒退。
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14.酮炸玉米饼芝士汉堡
这个食谱结合了两全其美的最好：炸玉米饼和汉堡。这些汉堡是夏季的绝佳烧烤食谱，可以快速易于制作，需要最少的厨房清理工作。与混合蔬菜或低碳水化合作面包一起食用，或作为生菜包裹享用。您可以轻松地将牙齿沉入其中一个汉堡中，因为您只能消耗2.3 g碳水化合物和1.6克净碳水化合物。
15.酮黄油鸡
如果您通过制作印度食物而吓倒了这种简单的黄油鸡食谱是理想的起点。如果您想打包更多的纤维，则使用6.25 g碳水化合物和6克净碳水化合物，可以用鸡肉，羊肉，牛肉甚至蔬菜制成。用花椰菜大米或低碳水化合物的面包餐将这顿饭弄成令人满意的工作日晚餐 - 还可以吃午餐的剩菜。
16.鸡肉和芝麻菜沙拉与西瓜
水果和肉并不总是混合的，但是在鸡肉和西瓜， 有用。如果您没有时间做饭，此食谱是首选，这可能是用尽任何剩菜鸡的好方法。胡椒又令人耳目一新，这种沙拉充满了营养成分，还有核桃，鳄梨，橄榄油和羊乳酪以提高脂肪含量。该博客不列出所涉及的宏，但是您可以放心，这些成分都是酮友好的。
17.菠菜和鲑鱼汉堡
在酮饮食上计划家庭友好的餐点可能很难，但是这些脆皮的鲑鱼汉堡将使每个人都快乐，渴望更多。该汉堡只有6.2克总碳水化合物（仅净碳水化合物0.3克），是酮迪特的梦想。该汉堡配上芳香莳萝和自制蛋黄酱，可以单独食用，也可以与低碳水化合物的酮面包一起食用。
