20种糖尿病患者的简单快速零食想法

喝一杯温暖的浓汤，无糖的热可可，以击败糖果。一杯无脂牛奶与一个无糖的可可混合划痕混合在一起巧克力渴望和供应394毫克（毫克）钙，将近30％的每日矿物矿物值（DV），根据美国农业部（USDA）的说法。

寻找无糖黑巧克力可可混合是因为黑巧克力赋予牛奶或白色品种更多的好处，根据哈佛大学陈公共卫生学院。然后放松并品尝味道。

有关的：糖尿病时享受黑巧克力的最佳方法

如果您想要一种易于欣赏，脆脆的零食，味道鲜美，您会喜欢这个炸药二人组。根据美国农业部的说法，¼杯服务莎莎，大约12卡路里，结合1盎司（盎司）的低脂效果烤薯片可以是满足午后渴望的完美组合；另外，这种松脆的小吃是钾。

作为奖励，西红柿和其他蔬菜在莎莎酱中发现的碳水化合物少（莎莎酱每杯仅4克），这是糖尿病患者的另一个不错选择。

爆米花是国王舒适食品呢但是你知道，根据旧谷物委员会的说法，也是全谷物吗？全谷物含有饱腹的纤维，可以帮助支持健康的体重，根据梅奥诊所。这高纤维，随着内核开始弹出，香脆的小吃会诱人的味蕾。但是请注意您在上面放的东西。选择一种低脂的爆米花，可以微波炉或空气播放，只需6 g碳水化合物和每杯31卡路里的卡路里，根据USDA。

谁说麦片只是早餐吗？一个小的研究于2019年10月发表在实验和临床内分泌学和糖尿病发现只吃燕麦片仅两天就可以帮助糖尿病患者的血糖不在目标范围内，以降低其剂量胰岛素与一个无涂剂对照组相比，其药物剂量没有变化。用水制备的½杯普通，未经煮熟的燕麦片含有77卡路里，3克（G）蛋白质，1克脂肪，14克糖类和2克纤维，根据USDA。快速烤燕麦在血糖指数上含量很高。钢丝（又名爱尔兰）燕麦对于糖尿病患者来说，是一个更好的选择。

在碗上放上¼杯您喜欢的碗浆果- 例如蓝莓，，，，草莓， 或者山莓- 以及ASA½盎司的杏仁（一种健康脂肪的来源）可口的零食，以使您充满，并使血糖水平保持在200次以下的卡路里。

有关的：最佳2型糖尿病的燕麦片

这个美味的选择很容易填充，并且易于抓住。烤一个全颗粒冷冻的华夫饼，用于90卡路里和17克碳水化合物，根据USDA。顶部有3汤匙（TBSP）的平原低脂希腊酸奶加入3.5克蛋白质。与传统酸奶。尘埃肉桂是一种健康的自然甜味剂，顶部是快速110卡路里的零食。或在一些杏仁黄油上散布以剂量的健康脂肪。一汤匙包含大约100卡路里，根据USDA。

鹰嘴豆泥，传统上由鹰嘴豆制成的美味，奶油和美味的散布；芝麻酱，芝麻籽制成的糊状物；和蒜，提供味道和营养的很好的结合。鹰嘴豆，像其他豆类一样，纤维含量高，在血糖指数上较低，根据哈佛医学院的说法，使它们成为帮助管理血糖水平的好选择。vwin app

对于健康的零食，将1至2汤匙的零食鹰嘴豆泥均衡超过12个薄薄饼干。用两片牢固的红色番茄搭配饼干，以增加维生素的增强 - 多汁番茄提供维生素C。

有关的：最高的维生素C

开心果含有强大的蛋白质和健康单不饱和和多不饱和脂肪的混合物，这可以帮助减少您的胆固醇水平，，，，注意克利夫兰诊所。降低不健康的“ LDL”胆固醇也可以降低您患心脏病的风险，这是一种常见糖尿病并发症，，，，据CDC称。

一个1盎司的部分（或49个没有外壳的开心果螺母）等于160卡路里，根据USDA。它们也是纤维的良好来源，具有3克。

选择一个伟大的低热量烘焙奶酪当您想要美味的小吃时，酥脆或饼干。这些可在杂货店的零食过道中找到。品牌的1盎司服务月亮奶酪由100％奶酪制成，仅包含1克碳水化合物。

这种零食补充了任何切成薄片的生蔬菜，这是一种天然无脂的低热量小吃。例如，奶酪薯片的味道美味，例如，一杯凉爽，酥脆和水合黄瓜片。

您真的可以沉迷于这个！将1杯甜糖的红铃辣椒切成薄片，吃香脆的小吃，这是根据美国农业部，包含超过100％的维生素C您一天需要。将它们浸入1/4杯奶油，低脂花园蔬菜蘸酱中，以完成小吃。

您可以购买现成的蘸料或通过将调味料与低脂酸奶油，低脂混合物混合在一起来制作干酪或普通低脂希腊酸奶。

无论您将其切成薄片，您都可以在这种糖尿病患者的零食中享受令人满意的口味。

有关的：在2型糖尿病饮食中吃的最好和最差的食物

“新鲜的马苏里拉奶酪和番茄是另一个不错的选择，” Palinski-Wade说。当涉及奶酪时ADA推荐少量食用减少脂肪或普通奶酪。一盎司新鲜的芝士供应6 g蛋白和6 g脂肪（3.5 g饱和），根据美国农业部。一杯葡萄番茄有8克碳水化合物。跳过调味料，选择毛毛雨心脏健康橄榄油或香醋以及少量的盐和胡椒粉。总的来说，这种小吃约为130卡路里。

一个1杯普通非脂肪的容器酸奶有了一些新鲜的水果，这是一种几乎完美的小吃 - 这是一种甜品，也是滋养的。

酸奶提供蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质的均衡摄入量，而水果则增加了疾病抗氧化剂饮食，根据梅奥诊所。水果也是心脏健康和消化友好型纤维的良好来源。如果您还没有，请尝试希腊酸奶，比常规酸奶具有令人满意的质地和蛋白质更多的蛋白质。一杯希腊酸奶包含令人印象深刻的24克蛋白质，根据美国农业部。

酸奶也是益生菌，在良好的肠道健康中发挥作用。A研究于2017年1月发表在营养的进步建议将水果和酸奶结合起来增强其利益，因为他们一起提供益生菌除了益生元纤维（可以喂养益生菌）之外，这是一种一两次打孔，可以帮助体重减轻并改善心脏健康，使其成为特别是患有2型糖尿病患者的零食。

Palinski-Wade最喜欢的零食之一是牛油果。这不仅是超级食品周围有心脏健康的单不饱和脂肪的最佳来源之一，它也是一种节省时间的小吃，很容易切成薄片。鳄梨富含纤维，尽管它被认为是一种水果，但它是一种低糖的选择，使其非常理想地融入糖尿病饮食，，，，注意美国糖尿病协会（ADA）。

尝试用一点点酸橙汁和少许海盐为切片，以增加风味。重要的是要记住，鳄梨是卡路里密度的，因此请注意适当的部分尺寸。根据美国农业部的说法½杯的部分（约占鳄梨的½）是可管理的120卡路里的卡路里，并且具有5克纤维（极好的来源），vwin app它会让您感到饱满，直到下一顿饭。

有关的：最适合糖尿病患者的超级食品

用一个无糖冷冻水果流行。在一个炎热的下午或任何时候，这种令人耳目一新的小吃是完美的！

尝试各种水果口味以将其混合为您的味蕾，并寻找具有70卡路里或更少卡路里的冷冻果汁棒。一个无糖的流行乐有大约6克碳水化合物根据美国农业部，适合小吃建议。（启动也很无钠和脂肪。）或通过冷冻制作自己的冰4盎司未加糖的果汁在模制容器中并添加自己的棍棒，还提供15克碳水化合物。

有关的：对于糖尿病患者来说，无糖糖果可以吗？

关于PB的好消息：根据一个小型研究。

将1汤匙的高纤维，全谷物英式松饼撒在½中，以提供有益健康的滋养小吃。一个选项，天然奶油jif花生酱蔓延，大致含有85卡路里，8克脂肪（包括1.75 g饱和脂肪），4克碳水化合物和3.5 g蛋白。同时，托马斯的一个全粒英国松饼估计有120卡路里，1克脂肪（包括0.5 g饱和脂肪），23 g碳水化合物和5 g蛋白。

用1汤匙无糖果冻的PB＆J顶上它，这不仅令人满意，而且对您有好处。Smucker的无糖草莓蜜饯，例如，不含脂肪或蛋白质，只有5克碳水化合物。

珍妮弗·希罗德斯（Jennifer Shrodes），在哥伦布的俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心，建议患有糖尿病的人优先选择血糖友好的选择，并使其令人难以置信的美味。一个经典的蛋白质和碳水化合物组合是一块水果的½，例如苹果或梨，切成薄片的prosciutto，是干固化的火腿。

这是您从这种奇特的零食中得到的：两片薄片含有70卡路里，5克脂肪（2 g饱和脂肪），1克碳水化合物和8克蛋白质，根据美国农业部。一半的多汁梨具有50卡路里，没有脂肪或蛋白质，约14克碳水化合物，根据USDA。（（素食主义者？将Prosciutto换成弦奶酪。）

低脂和低钠干酪在这种小吃中增强了哈密瓜的自然甜味。顶部1杯切割瓜，搭配1/4杯的低脂干酪。瓜是维生素a和C，根据USDA。另外，低脂干酪在零食中增加7克蛋白质，并提供良好的钙来源。添加薄荷的小树枝以增加颜色和风味。

有关的：当您患有糖尿病时吃乳制品的指南

新鲜虾是零食稳定血糖的简单胜利。确保您的虾被蒸，煮沸或炒，因为吃炸薯条会添加不健康的饱和脂肪。根据一项研究于2017年3月发表在欧洲营养杂志。每种鸡尾酒酱的虾等于28卡路里，4克蛋白质，无脂肪和2克碳水化合物，根据USDA。

鸡尾酒酱将提供钠。为了减少这种小吃中的盐，帕林斯基 - 瓦德建议用新鲜的莎莎酱或切碎的西红柿享用虾。虾鸡尾酒是一个很好的选择，如果您要在餐厅用餐或订购并想要一个健康的开胃菜，不会刺激您的血糖并以后将其坠毁。

草莓自然不含脂肪，使它们成为糖尿病的健康选择，并且它们也富含维生素C。一杯为您提供了整个维生素的DV，根据美国农业部。它们成熟后的甜味使这种零食的味道也丰富而decade废。

将这些多汁的水果浸入奶油中黑巧克力创建薄涂层。黑巧克力与糖相比少了牛奶巧克力，USDA指出。这种风味的尺寸将使您品尝每种叮咬。注意您的部分：其中三到四个巧克力覆盖的浆果有13克碳水化合物和120卡路里。

闪闪发光的水果味明胶（与½杯一起搭配鲜奶油）令人耳目一新，令人愉悦。

您可以通过选择无糖明胶来使这种零食完全无罪 - 一个小吃大小的明胶容器，用低热量甜味剂制成的含量含有13克的碳水化合物，少于60卡路里，根据USDA。用1汤匙无糖的浇头添加一些甜味，以增加1克碳水化合物。

有关的：对于2型糖尿病患者来说，最好和最差的糖果

随时随地享受这种凉爽，奶油般的低热量零食 - 只需确保坚持使用½杯。一个品牌，肯普斯，出售一种香草版本，该版本具有24克碳水化合物，没有添加的糖，并且是2/3杯食用（准确地说是180毫克）的钙来源。

要添加多样性，请尝试不同的口味，并随意在冷冻酸奶上放上几个小的酸奶浆果或一茶匙切碎坚果- 这将增加更多的风味，质地和营养。

有关更多低碳水化合物零食的灵感，请查看Diabetes Daily的清单”15种商店购买的小吃，有15次碳水化合物或更少！”